涅槃までの１４万歩！ハッピーリタイアできない100kmウォーカー

天神のアクロス山 階段地獄

土曜日の午後はウォーキングの個人練習で自宅〜那珂川沿を歩き
天神までに到達、ここから二次元運動から３Ｄ運動に。。

ジュンク堂書店やベスト電器本店の隣のビルアクロスで
階段の昇り降りに挑戦しました。



アクロスは標高６０ｍのビルですが土日は外側の庭園階段が
無料開放されており、４００段のあまりの階段を上がれば
誰でも屋上に立つことができます。
入口の表示板には階段は８０９段と記載がありましたたが
昇り降りできる階段が二ヶ所あり標高60ｍを８０９段で割ると
１段当たり７センチなので片道約４００段で昇り降りで
８０９段が正解でしょう。
（ビル内部からは屋上に上がれません）
行橋別府１００キロウォークの後半の３峠を勝手に意識？してます。



ワタシは今回（６/３０日）は過去最高の３往復しました。
３往復で累積標高差約＋−合計で３６０ｍの昇り降り
しましたが、二回目の登りの途中から急に疲れてガタガタでした。
１往復目　９分１１秒　
２往復目　９分３４秒
３往復目１１分３３秒（屋上で写真２枚撮影）　

ＧＰＳの証拠ログ　↓　最後の標高に注目
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=2541ea7773bfb26028bc2a6efbe56d09

屋上の警備員さんが私が３回登ってきたので呆れてました。

下りも急いで降りると左ひざが痛みました。
コーラを飲んでジュンク堂で立読み+買物して
往路より遅いスピードで歩いて帰りました。
アクロスを３往復して本屋で１時間立読みすれば
かなり脚が笑いました。

階段の昇り降り効果
【登り】　大腰筋　大腿四頭筋　大殿筋
【下り】　内腿

ウォーキングをしても尻プニョプニョの方は
山歩きや階段登りで硬く締まると思います。

たまたまでも福岡の天神に土日に来てみて
このアクロス山を見かけたり、思い出したら登ってみてください。


ちなみに階段や石段のウンチクですが
このアクロス福岡が60ｍで４００段ですが
他には。。。

福岡タワー　１２３ｍ展望台　　　５７７段
東京タワー　１５０ｍ展望室　　  ５９０段
金比羅山　　３９０ｍm奥の院　 １３６８段
羽黒山　　　　　標高差？　　　　　　　２４４６段
釈迦院　　　８６０ｍ最上段　　３３３３段
舞岳ふれ　　７０３ｍ　　　　　８８８８段　長崎県の島原市
あいロード
【海外】
台北１０１　９１階展望室　　　２０４６段　高さ400ｍ？
泰山　　　　１５４５ｍ山頂　　６２９３段　中国山東省




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朝歩く人・醒めない人＠其々の朝。

いやあ最近暑いですね。
夜も窓を開けたくらいじゃ（酒飲んでも）熟睡できません。


そんな感じでスッキリしないものの早く寝苦しく
早く目覚めて、月末で仕事も溜まってるので６時半に家をでて
会社に今日も徒歩で少し遠回りの道を歩きました。。


























































ある中学の前の庭先に綺麗な花が咲いてました。

それから那珂川沿いをＪＲの竹Ｓ駅に向かってると
体長２０センチはある亀の死体が転がってました。
亀も暑いので夜は涼んでいて猫か犬かに
遣られたのでしょうか、それともひき逃げにあったのか？
（キモイので写真は撮ってません）

それからまた１００メートル程直進すると何と
誰かがどうも道に倒れています。



ドキドキしながら近寄りますとやりて営業マンの
ように窺える会社員のような方が大の字で堂々と倒れていました。
寝息はある様子のなで声かけようとどうかと迷いましたが
もう一人の自分の「関わるな！」という声が頭の中に
響きわたりましたので気の毒ですがそのまま素通りしました。

もうすぐ午前７時でしたがどうなったかはわかりません。
縁起が悪いので明日の朝は今日とはちがう道を歩いてみたいと思います。



竹Ｓ駅は西口広場を造るようでエレベータや
バス乗り場を整備中でした。
朝から血液ドロドロな感じがして朝８時半には一仕事終え
自販機でポカリを飲みました。


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福岡市の推奨？某（優良⇔有料）トレーニングコース

・
去年の年末に会員制ではありませんが有料のウォーキングにお奨めな
コースを見つけたのです

場所は福岡市内の北部です。
この写真の中にウォーキングコースが存在します。



大人なら１００円は払えば期間中？ならいつでも入れますよ。
公営の施設ですし自暴自棄なヘンな客層の方も少しいらっしゃいますが
ちゃんと警備員も多数が配置されてますので女性一人でも安心ですよ。

雨が振っても施設内に入れるし、中は冷暖房、分煙、飲物自販機も食堂完備
で喉が渇けばスタバのような洒落っ気なないけどちゃんとして喫茶もありコーヒーもビールも
売ってたりで至れり尽せりの設備です。

少し気になり行ったみたくなりましたか？

上の写真を拡大すると↓のように判りますね。
赤線が有料ウォーキングコースです。


コースを東から西を見るとこんな感じです。























反対の西側から見るとこんな感じ。






























４００メートル程一直線で信号機もないので気が向けな何往復でもできます。
５往復すれば４キロくらい歩いた事になりますね。

未だ場所わかりませんか？

↓




↓




↓





↓





　




















こんな乗り物も元気に動き回り他のお客様の心を見事に鷲掴みにする
演出もよく行われています。
初めて行った年末、私はここをウォーキングで２往復し
最良な有料コースであることを確信しました、

他のボート見物の方々急いで歩く私を見て　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
金をスッた馬鹿が人の捨てた舟券でも探してるのか？
携帯カイロもなく早歩きして暖をとってると思ったのかは
定かではありませんが。。（汗　　

夏場の暑い時期にここでの練習に良いと思うんですが　　　　　　　　　　　　　　　　　
練習後のビールも美味そうですし。。。　
特別ショーが終わると捨てられた舟券が花吹雪のように舞い飛びますが。

駕与丁（かよいちょう）公園に沈む・・・。

・
昨日の午後はｊｏｇｎｏｔｏで見つけた糟屋郡粕屋町近くの
駕与丁（かよいちょう）公園というコースを歩きました。
駕与丁の大池は春日市の白水大池、直方市の感田池と並んで
昔から筑前の３大大池と称されたようです。
http://kayoicho-park.com/index.html

場所は福岡市から福岡空港を抜けイオンルクルの裏（北東）側にある
巨大な池を利用した公園です。
自宅からここまでは車でいきました。
特長はジョグ・ウォーキングコースが1周4.215キロと長大な事と
自然や景観が素晴らしいことです。
10周したらフルマラソンの距離になります。
（ちなみに福岡で有名な大濠公園は1周2キロです）



















駐車場に停めて午後2時半からウォーキング開始、1周4キロ超なので
何周？しようかと考えますが、初めてなので３周しようと歩きました。















とにかく１周が長く初めてのコースで体に力が入りすぎ空回りしました。
２週目となるとお腹が痛くなりトイレに駈け込んだり、脱水症状っぽく
なり自販機でスポーツドリンクを買ったり、飲んでも空腹っぽくなり
体調がイマイチの感じで２周であえなくダウンしやめました。
自分の意志の弱さを痛感しました。

ＧＰＳ計測では１周4.3キロで
１週目　３６分５２秒　時速換算　６．９キロ
２週目　３６分２７秒　　同上　　　７．０キロでした。　

とにかく１周が４．２キロ長いコースなので次回は水、行動食、サプリ類も
持参して臨むコースと思いました。
でも結構な老若な人が歩き走ってました。
これからも利用したいコースとなりました。
長く歩くには良い公園だと思います。

夏場はノンストップで５〜６週歩いてみようかと思います。

この後、娘が北海道への修学旅行から帰ってくるので
福岡空港に迎えに行きました。
娘はスポーツ音痴ですが何とかスキーができるようになり
喜んでました。

今年初のロングウォーク３６ｋｍ

・
今年は新年早々寒く天候不順で年末より２キロ太りました。
昨日は焦燥感にかられ今年初の長距離を歩いてみました。

当初福岡市〜久留米３５キロを歩こうと漠然と考えましたが
金曜日の夜にしこたま飲みしかも会社にＧＰＳレシーバーを忘れてしまい
昨日の朝会社に出向き、行ったついでに資料作成など約２時間行い
午前９時前に会社を出て大濠公園に約７キロ歩き１０時過ぎに到着。
福岡市中央区役所の小便小僧？
























午前１０時８分大濠公園着
























大濠公園は時速７キロ台を維持して演習したいと考え５周（１周２キロ）しました。

１週目　１５分５５秒　　　７．５キロ
２週目　１６分２８秒　　　７．２キロ
３週目　１６分３４秒　　　７．２キロ
４週目　１７分０４秒　　　７．０キロ
５週目　１８分１２秒　　　６．６キロ　失速です！
小計　　１時間２４分　　 ７．１キロ

大濠公園はコースも舗装路が内側は柔らかく足の負担も少なく、100％平地で
春日公園のようにアップダウンもなく記録が出せるかと思いましたが
前日飲んだせいか、自宅〜会社〜大濠公園まで１０キロ歩いていたか
わかりませんが低調に終わりました。
特に５週目は他の周回より１分も遅くなりました。
（いずれ大濠公園のみ１０週周回２０キロに挑戦したいと思います。）

大濠公園から唐人町でみた五重塔（下部は鉄筋ビル）




















































この後、クールダウンを兼ね唐人町〜百道と歩き、ホークスタウンを
見学、福岡市総合図書館で１時間本を探して借りました。
ここまで歩行距離２２キロ程度ですが、図書館で起ってたので足が更に疲れました。
左が福岡市総合図書館、右が福岡タワー。
























福岡城跡






















それからヨレヨレで天神に歩き、途中沖縄のアンテナショップわしたで
黒糖ココアを飲み干し、

天神で家族サービスのお菓子を買い総延長３６キロを歩き午後５時前に帰りましたが、
どうも持久力に課題を残した感を強く抱きました。
（前日のウォッカ一気飲みの影響が大かもしれませんが。。。）

とにかく週末や休日２０キロ以上の距離を３時間以内、時速７キロ台で歩く
為に色々と行おうと思いました。