涅槃までの１４万歩！ハッピーリタイアできない100kmウォーカー

【自重筋トレ】今年は大胸筋を大きくします。

　1月中旬より自重トレで大胸筋を鍛えてます。

　マッチョには興味も関心もなかったんですが

　11月に体脂肪率10％まで落として腹筋割れっぽく　

　見えてきましたが、鏡で上半身をみると胸や肩が小さく

　腹周りの脂肪が減ってもヤセギッチョンな感じがしますので

　胸の肉を大きくしようと挑戦中です。

　ワタシの方法は自宅で自重の腕立て伏（プッシュ・アップ）です。

　お金もかかりません。

　最初は２０回が精いっぱいでしたが

　最近は２５回を２セットとか、３０回２セットのレベルです。

　

　

　素人が自重で筋トレしても効果が出るまで２か月かかる

　ケースが多いようですし、まだ超回復以前の状態です。

　何故筋トレ初心者が違う部位を鍛えてようとしても肥大効果

　がでるまで２か月以上もかかるかが謎ですが、どうも元の華奢な

　体系を維持しようと抑制？がかかるようです。

　でも自分では２週間前より大きくなってる確実に

　感じがいたします。

　自分では胸の筋肉もピクピク動いていますがキモチ悪いです。

　腕立てに興味がある方でも高齢となると

　遠慮がちになりますが、いきなり３０回は無理でも

　最初は両ひざを床につけて体重の負荷を軽くして挑戦すれば

　年齢に関係なく５０回とかできるようです。

　女性の方も大胸筋を鍛えれば更にバストラインが

　大きく立派に見えてくるようです。

　ワタシも膝をつけず５０回　２セットできるよう

　頑張ります。

　成功すれば写真も公開の予定です。

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体重コントロールが出来るようになってきたカモ。

　どーもー。

ワタシも以前といっても50代の前半までは

永遠のダイエッター軍団の一員でした。

よくある話で結婚してからストレスと脂肪を

溜めこみ40代後半では体重は80ｋｇを超えたり

福岡〜九州のラーメンに嵌り（1日に2麺や替玉）

40代でほぼ78ｋｇ前後だったように思います。

53歳で100キロウォークをはじめてかからは

冬68-70ｋｇ　夏秋66-67ｋｇ前後

を維持してましたが、それでもタニタの業務用の

体組成計（有料が多い）で測ると内臓脂肪が多いと出ます。

ワタシの経験からも痩せるというか消費される順番は

①筋肉

　　　↓

②皮下脂肪

　　　↓　

③内臓脂肪

なんですね、朝飯抜きとかの素人ダイエットは

①の筋肉減少レベルの人が多いんじゃないですかね？

健康診断でも内臓脂肪が多いので注意されますが

「1年で2000ｋｍは歩いてますよ」と応えると

「クスリを飲んだら？」とも謂われましたが

100キロウォーカーの端くれですから、クスリの

お世話にならずに平常運転してみたくて、歩く以外にも

プチ筋トレと野菜を多く食べるようにしました。

去年のタニタ体組成計（業務用）　※2018年も某所で測定予定

　

　また、内臓脂肪を減らして痩せるのは、流行りの

糖質制限が効果があるらしく、ここ1年で一日に三食のうち

1〜2食は　糖質40グラム以下を心がけています。

そんな感じで去年から体重もコントロールしやすくなり

61ｋｇ台まで下げようと思えば下げられるになりました。

昨夜の晩飯前の体重です。　61.45ｋｇ

　

　61ｋｇまで痩せると体脂肪も10％前後ですので

内臓脂肪も減って助かってますが、気を抜くと64ｋｇを

超えてしまうので注意は必要なんですが。。

まあ、今後も一月に3ｋｇ前後ならすぐ痩せられる

ような気分の余裕が出てきてますね。

これで永遠のダイエッター部を卒業できたカモ？

　　どーもー。

ダイエットには成功して軽量化できても100キロを

歩く時間はどんどん遅くなってます。（笑

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自分でできる脚力の調べ方-開眼片足立ち

　少しは健康関係で役にたつ記事も書いてみようと思います。

高齢になりますとやはり脚から具合が悪くなる方が多いですね。

特に高齢の方が病気やケガなどの入院や自宅で寝たきりとなったり

された方が急激に足が弱り立つのも大変になり以前のように戻り

たければできるだけ早く厳しいリハビリ（筋トレ）を行うしかないようです。

ここでは誰でも自分で簡単に調べられる脚力の

テストを紹介します。

　

開眼片足立ち法ですが、片足を５センチくらい上げて真っすぐに

直立し左右の手は腰にかるく添えるだけですが、この足立ちの

時間で脚力の差が簡単に判ります。

※　ここでの脚力は長い時間立てる程、転倒しない、

　　より早く長く歩ける程度に考えてください。

左右でどちらも最高で２分間を片足で維持できればいいそうですが

私は両足で各３分（１８０秒）までしか経験がありません。

　

下の表のように高齢になるほど時間が下がりますが

厚生労働省は１０年前から高齢者でも最低で２０秒を

片足で自立できるよう啓蒙に努めています。

年寄り高齢者には無理と簡単にあきらめる方もいそうですが

まず片足立ちで自分で調べてみて「自分の今の姿」を確認され

筋力増強や脚力維持増大に挑戦されてみてはいかがでしょうか？

８０歳を超えてから１００キロウォークへの挑戦を考えられ

翌年には無事に完歩された方もいらっしゃいますので決して

遅すぎる事はないと私は思いますよ。

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特保はトホホ・・・は買ってはいけない目印と思う私。

ここ１０年くらいは健康ブームでこれからも
その勢いは増すばかりでしょうが、最近は効くサプリ
とか特保なんか買う人が増えてますね。

私も過去１０年ほど色々なサプリや特保を
買いましたが。。。これから先の文章は
私の意見となりますがサプリも90％以上はインチキ
臭いと思ってますが、特保は、ほぼ100％効き目がない
と私は思いますね。

特に特保のコーラとかお茶とか絶対に気休め程度
にしか痩せませんからね。
会社や得意先の人で毎日１本３年も特保のウーロン茶
飲んだ人もしますが肥る一方でしたし。

特保はたぶん販売企業と厚生労働省や研究機関の
天下り利権とセットで実験で少しでも効果があると
判定されればどんどん認可してますからね。
金儲けの為に毎日飲んで運動も・・・なんて能書が
記載してますがき、毎日飲んでも気休めの効果しか
ないと思うんです。

特保買うくらいなら、病院やドラッグストアで
薬品を買うべきだと思うんですねけどね。
医薬品は３割負担ですが特保は１０割自己負担ですし
気休めです。
特保飲むだけでコレステロールが下がるとか、痩せるとか
膝痛が無くなるなんて話は普通はありませんから。


http://slim-love.com/wp-content/uploads/2016/04/%E5%90%8D%E7%A7%B0%E6%9C%AA%E8%A8%AD%E5%AE%9A.jpg
　
人体に有害と思える合成甘味料や着色料まで
使用してトクホ・トクホと自賛する商品が出回ってますが
私は「特保」と書いてあれば処分品で安く売られていても
「トクホだからこれは買ってはいけないな〜。」
と思い買わない事にしています。

特保の中でも当たりはずれがあるのではなく
特保そのものが「公営詐欺」なんじゃないか？と思いますね。


http://livedoor.blogimg.jp/geinouscoop1/imgs/e/2/e24bc2c3.jpg
　
コーラ系に特保が付いた時から私の特保幻想は
特保神話の黄昏となり、ikko さんのいう
「どんだけ〜」から「まぼろし〜」になってしまいました。（苦笑

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俺の定番ベースサプリ・・・

ここ２年から１年程　続けてます

ベースサプリを紹介いたします。

左から

①　マルチビタミン

　　ＤＨＣの安物ですが毎日一粒２年飲んでます。

　　６０粒で６００円程度で１日１０円です。

　　

　　私の感じた効能

　　肌荒れに良い　夏場日焼けしにくい　

　　他にも痩せるとかも書かれてますが実感できません。

　　これは劇的なモノではないですが体の調子を整えるモノと考えてます。

②　ＤＨＥＡ（海外製）成長ホルモンのようなモノ？

　　実に怪しげな容器ですね。（笑

　　海外からの個人輸入で手にしました。

　　２００粒（一粒２５ｍｍグラム）で２０００円超でした。

　　一日に朝１回か朝夜に２回飲んでます。

　　　ＤＥＨＡ（デハ―）は本来は副腎から分泌されるホルモンですが

　　　２０歳をピークに減少し更年期などでホルモンバランスが崩れ

　　　体調が悪い男女にお勧めとされますが私にも真実は判りません。

　　　まちがいなく個人差がありそうですし、女性には不妊で効果も

　　　あるとの説もあるそうですが男の私は門外漢で判りません。

　　　

　　私の感じた効能

　　何処が良くなったのか？　はっきりと実感はありませんが

　　睡眠状態が良く昔よく見た悪夢をみない気がします。

　　またこれも確証はありませんが若返り（成長）ホルモンぽいので

　　筋トレをサボっても筋肉がそれ程衰えず、飲んでると過食でも

　　肥り難い気がしています。

　　毎日酒を飲んでも、年末年始は暴飲暴食で歩かず体重も

　　１月６日で65ｋｇを超えましたが１月１４日で62ｋｇ体脂肪も

　　10％以下に落ちました。　

　　

　　何処かが良くなったとかの実感はないのですが運動や筋トレ

　　と併用すれば痩身効果はあるように思います。

　　ただし海外製なので慎重な方は手を出さない方が無難かも？

　　こちらを飲んでから睡眠にいいとされるグリシンは止めました。

　　より大容量の50.100ｍもあるのですが筋トレでも成長ホルモンは

　　分泌できますので当面は25ｍｍで参ります。

③　亜鉛

　　こちらも日本製は少量で高いので一粒50ｍｍ２５０粒で　　　　　　　　　

　　千円そこそこのを毎朝飲んでます。

　　

　　私が感じた効果

　　髪の毛が黒く太くなり白髪が減りました。

　　（養毛発毛までは期待できません。。。）

　　男の活力といいますか朝等元気がでます。

　　気になる点は日本では１日に15ｍｍとしてますが

　　海外製のは30〜50ｍｍが主流でいつのまにか私も

　　髪の効果を信じて30、50ｍｍと手を出しております。

　　気になる人は日本製から徐々に試されたらと思います。

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なんでサプリですからクスリとは違います。

何もしないと効果も僅かかもしれませんし

私のようにプラシーボ（偽薬）効果でも

本当に効くような人もいますし、全く

効かない人もいそうです。

試す試さないは貴方自身です。

私はこの三種のベースサプリを飲んでも

１日辺り４０円程度ですから次に

安くて効果が高いと思うのもが現れるまで（見つけるまで）

今のラインで続けたいと思います。

これらは大人のサプリですから子供さんは

手を出さないでくださいね。（子供は読んでないよね）

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