筋トレ・ダイエット

ダイエットは体の赤字状態に導く必要がございます。
摂取カロリーより消費カロリーが上回れば必ず痩せます。

私の一日といっても運動量や仕事の時間等でも前後しますが
だいたいで基礎代謝1500ｋカロリー（年齢や筋肉量で差がつきます）
仕事などの活動代謝が400ｋカロリー
ウォーキング等の運動活動400ｋカロリー
で１日の消費カロリーは2300ｋカロリー前後と考えています。

で・・・・毎日はうまくいいきませんが１日の摂取カロリー
を1800ｋカロリー前後で考えると１日でマイナス500ｋカロリー
のカラダ赤字を創り出す事ができ、机上計算ですが１ヶ月これを
継続できますと約２ｋｇ体重を減らす事が可能です。

それで私も１日のカロリー摂取を1800ｋカロリー
１日３食なら各色600ｋカロリー前後で考えてますが
夜は酒も飲むので昼はカロリー低めを心がけてます。

昨日の食事の摂取カロリーですが

朝　ミューズリー、梨、ヨーグル、カフェオレで430ｋカロリー

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昼　ギョニソ一本　チーズ４ケ　お茶　３２９ｋカロリー（涙

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夜　サラダチキン　スライスチーズ　筑前煮　豆腐納豆　糖質ゼロ発泡酒　
　　ウイスキーロック２杯　で　推定　９４０ｋカロリー
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間食　アーモンド　１０粒　60ｋカロリー

合計で１７６０ｋカロリーでこの日の基礎代謝を
２３００ｋカロリーと推定すればマイナス５４０ｋカロリーです。

スマホアプリのカロリーママに大凡を入力した結果が下の写真です。

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このアプリ打ち込んだデータ次第ですが、たんぱく質、脂質、糖質などを
区分してくれますので糖質ダイエットにも向いてると思います。、
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夜は月に数回は外でも飲んだり、出張先でバイキングにも
手を出したりするのでもうしばらくこのアプリと１日（酒含）
1800ｋカロリー生活を続けてみようと考えます。
今年はお盆の大リバウンドは１週間で納まりました。

※　大女優の高畑淳子様は方法は判りませんが
　　6ｋｇのダイエットに成功されたそうです。
　　そのうち「息子溺愛ダイエット法」なんて
　　出版されるかもしれませんね。

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