涅槃までの１４万歩！ハッピーリタイアできない100kmウォーカー

麒麟のどごしオールライトでダイエットに励む？

このところ健康志向のビールや発泡酒が増えてます。
禁酒を禁●が無理な私は消極策で半年前から
ダイエットに適した毎晩飲める発泡酒を探しました。
（　Ｎｏ　alcoholic drink　Ｎｏ　Ｌｉｆｅ）
辿りついたのがコレ。
毎晩５００ｃｃ缶を飲んでおります。
キリン のどごし オールライトhttp://item.shopping.c.yimg.jp/i/l/inageya-net_26758

最初は味に馴染めず「さあ〜　次を探そう！」
とも考え悩みましたが、総合数値がダントツに優れております。


カロリーは５００缶で９０ｋＣalです。
他の発泡酒ですと金麦なんかでも２２０ｋＣalは
ありますからね。
それとメーカーを信じるしかありませんが
脂質、糖質、プリン体もほぼゼロ（０）です。

酒屋さんにもよりますが価格も比較的安いですね。

麒麟　のどごしオールライト　
カロリー　９０kcal 　糖質　　０　　　プリン体　０　　

Ｓ社　金麦　
カロリー ２２０ｋcal　糖質　１６.５グラム　プリン体　１７ｍｇ

ビールと肥りやすさの因果関係ですが、よく
ビール一杯がご飯一杯以上のカロリー（エネルギー）
とかも言われますが、私はカロリーより糖質
の方が肥りやすさと関係してるのでは？と思います。

最近の晩御飯です。
奥さんの協力を得て、ご飯抜き、野菜・たんぱく質多めです。



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間違ってＡ社の似たモノを買ってしまいました。


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自家製　サラダチキンが美味しいです。


都市伝説かもしれませんが、肉類より
野菜から先に食べた方が肥りにくい説が有力な
ようで私も野菜や豆腐から先にいただきます。

酒も飲まない方がいいのでしょうが
もう少しこれで精進致してみます。

最近は自宅ではダイエットも上手くいくんですが
月に三回ほどの外飲みの高カロリービール
中心の暴飲暴食で体重が乱高下してしまうんですね。（苦笑

自分でも長年生きてきて
「判っちゃいるけど止められない」
的な事が多く、学習能力の男だとは認識致しております。(笑)

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ウォーキングによるダイエット考

１００キロウォークに関しましては速くもない

私が何を書いても説得力はありませんので

普段のウォーキングについての速さについて

閃きもしませんが、最近、筋トレなどで普段思いついたことを

ツラツラと文字列を並べてみます。

よくウォーキングの初心者的な疑問や質問でに対してです。

「歩く速度は時速４〜５ｋｍでいいのか？」

「一日（一回）で最低何分歩けばいいのか？」

実はウォーキングを行う人のレベルも目的もかなり違い

ますのでここでは、初心者が考える少しでもウォーキングで

痩せたい人のレベルで考えてみましょう。

　その人が仮に体重70ｋｇで１日の
基礎代謝が1400キロカロリーで
仕事はデスクワークで重労働無で
食事等の１日摂取量が1800キロカロリーで
通勤等の移動で200キロカロリー消費してますと
1800-1400-200＝200キロカロリーで一月この状況が
続くとカロリー貯金が200Ｘ３０日＝6000キロカロリーです。
脂肪を1キログラム減らすための運動量が7200キロカロリー
といわれますから、その場合毎月0.83キログラム太る計算になります。

そういう基礎代謝よりも多いカロリー摂取する人が痩せる方法は

運動しかございません。

　上記の人が月に1ｋｇづつ減量を行うように考えると
①基礎代謝の1400以下と同じ摂取量の1400キロカロリーとし
　通勤等で毎日200キロカリリー以上消費し、月1ｋｇの減量。、
②上記の1800キロカロリー食べて消費運動をウォーキングで行うなら、
　　毎日最低でも400キロカロリーを消費しないといけません。

ウォーキングで400キロカロリーの消費といっても
時速4ｋｍで歩けば2時間は歩かないと無理かもですが
時速6ｋｍなら1時間半以下で消費できるように思えます。
毎日1時間半Ｘ30日なら月に最低45時間も歩いてやっと
月に1ｋｇの減量ですから　初心者には厳しいかもしれません。

http://toscana.sakura.ne.jp/sblo_files/yaseruzo/image/metshayamihyo.GIF

長々と意味のない事を連ねましたがウォーキングも10分間でも

しないよりはやった方が痩せる効果はあるにはあるんですが

6年間歩てきた私の思いは朝の40分間とか1時間とかを

全て全力で歩かなくても、途中の10分間くらいを全力で

早く歩くとか走るとかして10分間くらい心拍数を110〜130に

上げてみるとウォーキング後の仕事中等も体が脂肪燃焼モードが

続くように思います。

これは私の勘違いや思い違いかもしれませんが、ダラダラゆっくり

と長時間歩かれるよりインターバルといいますか緩急つけて

速く歩く時間も組み入れるとウォーキングでも効果的に痩せる

事ができるように思います。

私は筋トレルームにあるトレッドミル（ランニングマシン）で

時速9ｋｍ、傾斜5度で10分間歩いてみて確信しました。

お年寄りや運動不足の方にいきなり速く歩いたり走ったり

いきなりランニングマシーンを進めてる訳ではありません。

むしろ、私はランニングマシーンはお年寄りには危険とも

考えておりますが、せっかく真面目にウォーキングで痩せよう

と思われる方は「速歩き」も取り入れる価値はあると思いますよ。

仕事でも趣味でも何をするにしても

「ムチャはしないけど無理はする」

という自分を少し追い込む姿勢は必要かもしれませんね。

ナンチャッテ、私も頑張らないとね。（苦笑

ようやくウォーキングに関連する投稿ができて幸せです。（笑

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６月筋トレ 結果

日記とかいてまとめています。（笑

６月かから始めた公共のジム通いですが以下の通りです。

６月１８日　昼　福岡南体育館　２６０円　ロッカー３０円　２時間
６月２１日　夜　大分ホルト　　３１０円　ロッカー無料　　時間制限無？
６月２４日　夜　福岡南体育館
６月２６日　昼　福岡市博多体育館　２６０円　ロッカー３０円　２時間
６月２８日　夜　福岡南体育館

６月は五回通えまして　費用１４７０円

月に５回で費用１４７０円と二千円以下なら月に二回外で

飲むことに比べたら非常に安く感じますね。

この間の体重ですが

６４．５ｋｇ　→６３．９ｋｇ　夜の食事前に計測
体脂肪率　
１３．５％　→　１１．８％

ベンチプレス　３５ｋｇ　８回　（最初は25ｋｇからスタート）

レッッグプレス　９２ｋｇ　８回（72ｋｇからスタート）

やはり下半身に比べ上半身や腕の筋肉が弱いようです。

ベンチプレスは素人でも40ｋｇ持ち上げるとか、スケートの

浅田真央選手はあの細腕で自分と同じ47ｋｇのベンチプレスを

行うとの情報もありますが、素人の私としてはまず45ｋｇまで

めざしてみます。

別に100ｋｇを挙げようとかの野心はございません。（笑

狙ってるのは筋トレ（無酸素）、ウォーク（有酸素運動）の

相乗効果ですがウォークの方が疎かになりつつあります。

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初めて南区体育館トレーニング室に行ってみた。

時間（暇）も金もなく自宅で自重トレ
してましたがモチベーションも上がらず結果も出ず。。

やはり最近はあのRIZAP
の宣伝効果で各地にダンスやヨーガ教室よりフィットネスや
筋トレに重きを置いた２４時間筋トレが流行していますね。

私もそれらの利用金やら場所やら調べたんです。
福岡市の南区なら歩いて１５分の西鉄大橋駅にJOYFIT24大橋
とかあるんですが入会金など５千円くらい、月の利用費が
７２００円〜って感じで少し高く感じます。

そこで公共の筋トレ用のトレーニング室を調べると
やはり歩いて２０分の福岡市の南区体育館内にあって
利用料は２時間２６０円、ロッカー使用料３０円でシャワーも
完備だそうで昨日の土曜の午後に一人で歩いて行ってきました。


http://minami-taiikukan.sakura.ne.jp/wp-content/uploads/facilities-img2.jpg
　
中は写真撮影が禁止で写真はありまっせん。
そこそこの機器とダンベルなど多数おいておりました。

公式ＨＰからの貼（拝借）です。
http://minami-taiikukan.sakura.ne.jp/wp-content/uploads/facilities-img6.jpg

　
マッチョな白人系外人さんも多数が利用されており
上半身が貧弱な初心者の私は少し緊張はないものの
気おくれしましたが、自転車漕ぎ２５分、ランニングマシーンで
時速８ｋｍウォークで２５分歩き３５０キロカロリー消費後
外人さんがいなくなった後でベンチプレスで１５ｋｇのダンベル
（女子中学生かよ？）からはじめ、この日は２５ｋｇを
８回、２セットまで上げたりで時間が終了、シャワー浴びて
着替えて帰りました。

http://shopping.c.yimg.jp/lib/fightingroad/train_b.jpg
上半身と下半身目的の私的な筋トレであれば
一月に各週末で計４回、平日の夜に月３回で
月額２.０３０円なので当分こちらで試してみようと思いました。

 こちらは利用時間が９時〜２２時までなので平日夜でも
利用しやすくまた行くぞと昨日時点では心に誓ったのですが。

今朝起きると、胸肉も全然いた痛まないのでベンチプレス
25ｋｇじゃ全然効かなかったようですが。。（苦笑
次回で30ｋｇ以上を挙げてみます。

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