nyc エッセンス♪

ヨガでボディメイク♪

女性は何歳になっても引き締めたい！！願望があると実感した。
nycスタジオでは二の腕　ウエスト　太もものミセス引き締めプログラムを１１月からスタート！！
個人ファイルをつくり食事バランスのアドバイスもします♪
体重を落とすのではなく、引き締めて体をメイクする。
柔軟性を高めて太りにくい体質にしていく。
日常的に行う事で食べ物も変わってくる。
これが一番リバンドのない方法。

顔ヨガ＆チャクラヨガ

ワタクシ、ヨガスタジオを開いています♪
今日も３レッスンやりました！！
ホットヨガなので皆さん！！めっちゃ汗かいてました！
毎週火曜日はホットなしデーのマタニティ　キッズ　不妊でお悩みのハッピーヨガなどあります。

そして！！
顔ヨガ＆チャクラヨガのレッスンが始まります♪♪
顔も筋肉なので動かすとリフトアップ効果大！！
これをお化粧する前に１分でもやるとファンデーションのノリが良くなります！！

チャクラとは体の中の７つのエレルギー。思考　感情　ホルモンに深い関係があります。
チャクラを意識しながらヨガをします。

私は人を笑顔にするのが天職なので１０月中旬からはベビーマッサージも始め
赤ちゃんまでも笑顔にしま〜す♪

詳しくは　yogaroom　→　江戸川区　→　nyc yoga studio

。。。

今日はとても心地良い日。。。
自然な風に当たりながら、ブログを書いている。
私は昔からエアコンが嫌い。
暑いからと言ってエアコンをつけるのはどうかと思う。。。
いくつかの窓を開ければ自然な風が入ってくる。
季節によって風って違うし、なんでか、いろんな風の思い出がある。。。
一番はやっぱり！！ハワイの風だなぁ〜〜。。。
２年近くその風には当たってないが。。。

秋野菜

まだまだ残暑が厳しいですが。。。
秋と言えば、「食欲の秋」ですね♪
野菜を美味しく食べましょう〜！！

さつまいもは食物繊維、ビタミンB１、C、Eを含みます。
アントシアニンは便秘、ガン予防。
でんぷんに守られているので加熱をしてもビタミンCの損失はあまりありません。
ここでさつまいもの美味しいレシピをご紹介♪
とっても簡単！！

さつまいも１本
りんご　　１個
お水　　　適量
レモン汁　適量

さつまいも、りんごは皮をむき食べやすい大きさに切る。
お鍋に入れて、隠れるくらいお水を入れてレモン汁を入れて柔らかくなるまでコトコト煮る。
たったのこれだけ♪
りんごの甘みをさつまいもが吸ってくれてこれだけで美味しくなる。
りんごに脇役になってもらいましょう〜！！

1日３５０ｇの野菜。

１日野菜と果物で３５０ｇ（果物は１２０ｇ）を食べると良いとされている。
３５０ｇと言ってもどんだけの量かわからないと思う。。
まず、スコア計算♪　
例えば。。。小鉢一皿にほうれん草のおひたしを計算するとこれで１スコア。
が！！ここに少しでもお肉が入っていたりすると０．５スコアになってしまう。
果物１２０ｇとは、バナナ１本分で1スコア。みかん１つで１スコア。
イチゴだったら５粒で１スコア。（　野菜ジュースは０．５スコア　）
１日に５スコアが野菜。２スコアが果物。としてだいたい３５０ｇになる。。。
なんとなく簡単に計算できるようなので義務的にならないようなうに。。。
あくまでも美味しく食べるのが基本です♪♪

　　　　　　　　　　　ここで例として1日のメニューをご紹介☆

　　朝　 バナナ　 　1本　（　1スコア　）　　　昼　　チキンカレー　
　　　　トースト 　　 1枚　　　　　　　　　　　　　 　サラダ　　　　　（　1スコア　）　　
　　　　サラダ　　　　1皿　（　１スコア　）　　　　 キウイヨーグルト（　０．５スコア　）
　　　　コーヒー
　　　　　　　　　　　　　夜　　野菜炒め　　　　（　1スコア　）　　
　　　　　　　　　　　　　　　　納豆
　　　　　　　　　　　　　　　　玉ねぎのスライス（　１スコア　）
　　　　　　　　　　　　　　　　お漬物　　　　　（　１スコア　）

これで６．５スコア。　皆さん！なんとなくご自分のメニューに似てる所あると思いますよ！