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先週は忙しくて、ちょっと間が空いてしまいました。すみません。
ちょっと寒い日曜日ですが、秋っぽくなってきましたね。午後は公園にでも行ってみます。 それでは、本日のお題。セロトニンを科学する１ 今日は、脳内神経伝達物質のお話です。 皆さん、最近の若者はセロトニンが不足しているのでキレやすい。 なんて話を聞いたことはありませんか？ ・・・・・聞いたことない。 でも、 興奮を引き起こす物質アドレナリンなら聞いたことありますよね。 ■セロトニンって知っていますか？ アドレナリンは、ノルアドレナリンという神経伝達物質の一種です。 動物は敵、つまり強いストレスに出会うと、緊急反応としてノルアドレナリンを分泌させ、 中枢神経を覚醒させ運動機能を高めます。 反面、消化機能低下、血液凝固促進、痛覚鈍化等、防御機能が高まるのです。 でも、平和な社会に生きる我々にとっては、 かっとしたら血液が凝固しやすくなるなんて、全くの悪影響です。 かっとしたら、脳梗塞になっちゃうかもしれませんからねえ。 このノルアドレナリン（恐れや驚きを増す）や、ドーパミン（喜びや快楽を増す）の影響を コンロールし、人の感情、身体を安定させるのがセロトニン。 心と身体の健康を維持するには、体内のセロトニンを適切にコントロールすることが不可欠と いうわけです。 また、理屈だけで言えば、体内のセロトニンのコントロールにより、 沈着冷静で、物事を適切に判断し、状況に合った最適な行動ができると言うことです。 そんな効果が本当にあるのか、もう少し掘り下げてみましょう。 ■セロトニンがほどよく足りている状態とは？ セロトニンの分泌が適正な状態であれば、脳は活性化して、 スッキリした状態が持続し、気分は前向き。落ち着いた気持ちで過ごせます。 例えば、温泉に入って「あーいい気分。」と感じるひと時には、セロトニンが、 ノルアドレナリンを一気に減らし、緊張や不快感を抑え、実際に筋肉をほぐしているのです。 また、ドーパミンによって強まった快感を弱め、落ち着きを取り戻させ、 「もう満足」という気にさせ、行動にブレーキをかけるのです。 〆〆〆 どうでしょう。セロトニンの効果が想像できましたでしょうか？ 明日は、セロトニン不足がどんなことなのかを解説します。
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セロトニンについて
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セロトニンが軽度発達障害やうつ、たの不具合に深く関わっていることがわかってきました。
セロトニンを増やすには 朝バナナ！！
そして陽にあたること、できれば軽い運動を！！
こちらをご覧下さい。http://blogs.yahoo.co.jp/nckpt933/49267421.html
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コメント（1）
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脳内伝達物質セロトニンについて考える２日めです。
■セロトニンが足りないとどうなるのでしょうか？ 楽しいことがあれば、ドーパミンが増え、喜こんだり、興奮したりします。 いやな思いをすれば、ノルアドレナリンが増え、不快になります。 セロトニンが不足すると、ノルアドレナリンやドーパミンの分泌を制御出来なくなるので、 恐怖や驚き、快楽や喜びの感情にブレーキが効かなくなります。 極端な場合、攻撃的になる、ぐっすり寝むれない、恐怖から人を避ける、 快楽から抜け出せずに○○依存症になる、というような症状もあります。 また、何かがどうしても気になって、他のことに手がつかないというのも セロトニンの不足によって引き起こされる症状の一つです。 つまり、セロトニン不足は人の「感情」、「情動」に悪影響を与えるのです。 ■セロトニンは感情だけでなく、身体にも影響を与えます セロトニンは、感情や情動だけではなく、食欲、睡眠、運動、体温、呼吸、消化、 心臓などにも密接に関わっています。 そこで、セロトニン不足が身体に与える具体的な影響を調べてみました。 『便 秘・嘔 吐』 消化管にはセロトニンが多く存在し、筋肉への刺激により、 消化管の収縮・弛緩を起こし、消化を助けます。 セロトニンが少ないと便秘になりやすく、薬剤投与などでセロトニンが増すと 嘔吐が発生しやすくなります。 『不眠ｏｒ起きられない、一日中眠い』 セロトニンの分泌は朝方に増え、夜に向けて減りますが、睡眠中も十分なセロトニン量が保てないと、 レム睡眠（浅い眠り）、ノンレム睡眠（深い眠り）のリズムも安定せず、深い眠りは得られません。 また、セロトニンが少ないと呼吸中枢が充分機能できません。 酸素が不足気味となり、息苦しく睡眠が中断し、熟睡できません。 いくら寝ても、寝不足状態の方は、睡眠時無呼吸症候群の疑いもあります。 『低体温・集中力の低下』 セロトニンが少ないと体温調節機能が働かず、一日中体温が低い状態、 つまり冷え性になりやすくなります。そのため身体機能を活発化できず、 集中力の低下も引き起します。 『摂食障害・肥満・糖尿病』 うつ状態でセロトニンが不足すると食欲が満足せず、太りがちになります。 さらに、満腹中枢、耐糖能が障害され、肥満、糖尿病にもなりやすくなります。 逆にセロトニン量が増えると食後の満足感が高まり、また、セロトニンによる身体機能の活発化 により基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼します。 『頭 痛』 セロトニンは、血管の収縮・拡張をコントロールします。 セロトニンが急激に減ると必ず頭痛が起こり、血液中のセロトニン量を増やせば頭痛は改善します。 『姿勢が悪くなる』 セロトニンは脊髄で腹筋や背筋を働かせます。セロトニンが少ないと抗重力筋への刺激が足りず、 姿勢が崩れやすくなります。ちょっとの間、立っていられず、壁に寄りかかったりしがちになったら危険信号です。 何か色々あるようですね。 ■セロトニンが多すぎてもダメなのです もちろん、セロトニンは適正量に保たれてこそ、心身を健康に保つのであり、 セロトニン濃度が高すぎる事によって引き起こされる症状もあります。 セロトニン症候群といわれ、頭痛、めまい、嘔吐、昏睡に至ることもあります。 〆〆〆 どうですか？ セロトニンをきちんとコントロールしないと悪影響がいっぱいあることが分かっていただけたでしょうか？ 明日は、肝心なセロトニンのコントロール方法について解説します。
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脳内神経伝達物質セロトニンのお話。３日目です。
今朝は一駅歩いたので快調ですよ。ちょっと曇ってましたが、緩やかな朝陽にあたりましたし。 そうそう。脳内伝達・・・と言っておりますが、セロトニンは脳内より、消化器管のほうに多く 存在するらしいですね。 それでは、 ちょっと長くなりますが、結論を知りたい方が多いので、一気に行きます。 ■セロトニンは性格にまで影響を与えているかも セロトニンは体内で再取り込み（リサイクル）されているのですが、 このリサイクルに関わるＳ遺伝子を持つ方は日本人では９８％、米国人では６７％という 傾向値があり、この違いにより、日本人は米国人より慎重な傾向が強いという研究発表があるそうです。 （真偽は不明ですが。） 心理研究家の間ではセロトニンが人の性格にまで影響を与えているのではないかと 考えている方が結構いるようです。 一説によると、セロトニンの感情に与える影響が解明されるにつれ、 従来主流であったフロイト流の精神分析治療が存在意義を失いつつあるようです。 ■セロトニン再取り込み（リサイクル）のメカニズム セロトニンは、脳で作られ、神経終末（シナプス）に放出されます。 しかし、役目を終えてそのまま消滅するのではなく、 ８割程度がシナプスに再取り込みされリサイクルされているのです。 しかし、慢性的なストレス状態にあると、糖質コルチコイドというストレス物質が増え、 セロトニンのリサイクル機能を妨害し、セロトニンをどんどん減らしていきます。 セロトニン不足が人の感情を悪化させ、それによるストレスがさらにセロトニンを減らし、 うつや不安を招くという悪循環を引き起こすのです。 私は勝手に、この悪循環をストレススパイラルと名付けています。 ■そもそもセロトニンはどうやって作られるのか？ セロトニンはトリプトファンというアミノ酸から作られます。 トリプトファンは体内では生成されず、食物から摂取するしかありません。 そしてセロトニンの生成には、ビタミンＢ６の助けが必要となります。 ●では増やすことは可能でしょうか？ 不眠や体温の説明にもありましたが、セロトニンは睡眠中にはあまり分泌されず、 起床し、朝の太陽の光に当ると分泌が増えてくるのです。 また、セロトニンの増加には、歩行・咀嚼・呼吸などのリズム運動が効果的とも言われています。 大抵のストレスマネジメントの本には必ず、寝室を遮光カーテンで締切ったりしないで、 朝の太陽光を浴びて起床することと、散歩等軽い運動をすること、 食事はよく(３０回以上)噛むことが心の健康に良いと、書かれていますが、 その科学的根拠がセロトニンというわけです。 ●トリプトファンは食物から摂取できないの？ できます。トリプトファンを多く含む食品の例は、 大豆、大豆加工食品。ゴマ、ピーナッツ、牛乳類、バナナ 等。 ビタミンＢ６を含む食品の例は、 サンマ、イワシ、カツオ、マグロなどの魚類、豚モモ肉、牛レバー、大豆、麦発 芽、玄米、生姜、バナナ 等。 そう言えば、あるある大辞典２で、脳の働きを活性化させる糖と、糖の吸収を助 けるビタミンＢ１、Ｂ６、カリウムの計４要素を効率よく脳に吸収させる食材がバナナだと 紹介されていましたが、ここでもバナナは共通食品ですね。 大事な会議の前にはバナナを食べる習慣がある国が本当にあるそうですよ。 〆〆〆 心身の健康を維持するためには、太陽とともに起床し、 適度な運動を心がけた規則正しい生活をする。色々なものをバランスよく食べる。 これにつきますね。 私は、自分が過度なストレス影響下に置かれているなと思う時には、 自分のセロトニンが減っていくところをイメージし、 セロトニンを増やすために、散歩とか長風呂とかのリラックス策を行って、 ストレススパイラルを退治している自分を想像することで、 少しでも冷静さを取り戻そうとすることにしています。 ・・・イメージすることの威力はコーチングで学んだのです。
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どうも、ご無沙汰しています。 |
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ずいぶんご無沙汰していまいました。 |
