チャレンジドとして生きる

自分がＡＤＨＤではないかと思ったら

　自分がＡＤＨＤらしいと思ったら　ＡＤＨＤの自己コーチングの各項目に取り組んでみてください。

自分と多数派の違いが理解でき　生活の中でトラブルが少なくなり　生活の質が向上します。

資料は　すべて　YANBARU先生のブログから転載しています。

先生も注記していますが　すべて自己責任の下に適用してください。

やんばる先生は　地理的に診断してもらうことのできない人や

診断してもらえたものの　否定されて釈然としない人たちの救済のために書かれています。

これまで　転載してきた分のまとめのページです。

　　　　　　　　 　　ＡＤＨＤの自己理解

Ａ（注意集中の特徴） 注意集中が自分でコントロールできないことを理解する

Ｂ（状況理解） 　　　「場」の状況（空気）の理解が難しいことを理解する

Ｃ（言葉表現） 　特有の言語表現の特徴を理解する

Ｄ（時間認知）　　　　場当たり的な時間認知の特徴を理解する

Ｅ（物への執着）　 　 特有の物への執着について理解する

Ｆ（刺激を求める） 　「刺激を求める」脳の特徴を理解する

Ｇ（対人関係） 　 特有の対人関係の特徴を理解する

Ｈ（その他） 　　　　外面上の諸特徴について理解する

ＡＤＨＤの可能性

あなたとあなたのご家族　友人　そして接する多くの人とより良い関係が築けますように・・・　

ADHDの可能性

　ＡＤＨＤの自己コーチングはやんばる先生のブログから転載させていただいています。

　軽度発達障害の自己コーチング　各論です。
　自分が見やすくするために　改行、色づけを行っています。
　元の記事は　意味不明な人々です。

　　☆　　　　　　　　　☆　　　　　　　　☆　　　　　　　　　☆　　 　　　　　　☆

これまで自己コーチングについて書いてきた。
「生き方の選択」を書いてみて、一つ思いついたので「追補」として書いておこう。
それは可能性についてである。

ADHDの可能性

　ADHDはADHDの特性を活かして、多数派に出来ないことを成し遂げる可能性を持っている。



１．過集中による一人の作業の単発的な驚異的スピード、能率、質の高さ　（研究者など）


２．先入観に捉われない豊富なアイディア、発想の広がり、豊かさ　

　（アーチストの他にもさまざま）


３．「表裏の無い正直さ」「常識に捉われない自由さ」を活かして、

     弱者、懐疑的な人、世間で理解されにくい人、

     社会で受け入れられ難い人へのサポートが出来る　

   （非行ケースや犯罪者の更正、人格障害のケア等さまざま）



４．移動や不確実性、危険を苦にしないことを活かした社会参加　（冒険家など）


５．利害を超えた正義感を活かして、強い力を持った組織などの不正をを監視する社会的立場


６．その他何でも「損得抜きの常識的以上のエネルギーを要する作業」全てに使える可能性がある


７．どんな苦境に立っても前向きに現実的に解決策を考え続ける特性を活かして、

    相談業務や人の回復を支援する役割が出来る。

  （医療や福祉の場での相談、支援者、ケースワーカーなど）



　ADHDの特性をプラスに活かすと多数派には出来ないことが幾つもある。

この可能性を想定することは、生き方を選択する際に必要であることに気がついた。

可能性はいろいろあります。

　悲観的にならず　希望を持って　生きていきましょ＾＾

ADHDの自己理解そのH （その他の外面上の諸特徴）

　ＡＤＨＤの自己コーチングはやんばる先生のブログから転載させていただいています。

　軽度発達障害の自己コーチング　各論です。
　自分が見やすくするために　改行、色づけを行っています。
　元の記事は　意味不明な人々です。

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H.ADHDのその他の（外面上の）諸特徴について理解する。

＜服装や髪型、化粧など＞

　多数派の人は多くは服装を決める際に
「どう見られるか？」「これから向かう場の状況にふさわしいか」についてかなり注意を払って考える。

　これに対してADHDは（見た目にこだわる場合を除き）
「見られることを意識しないで自分が着たいものを着る」という風に服装を決めることが多い。

　多数派から見た反応としては、
「薄着が多い」、「若い人は大人っぽく見え、年をとると異常に若く見える（格好をする）」、
「若い人は露出が多い」、「刺青などがあっても隠さない」等が
多数派から見て「意外」と思われることが多い。

＜しゃべり方、声、文章表現など＞

　ADHDは多くは声が大きく、早口で途切れなくしゃべり続けることが多い。
全体に多弁で、抑揚は少なく同じことをいろいろに言い換えながら何度も説明する。
派手なジェスチャーをまじえる人も多い。
相手から「相槌」を入れる「間」はとりづらいと見られる。

　メールなどの文章も長くなりがちで、相手の反応よりも自分の訴えを最後まで書ききろうとする。
敬語はあまり使わず、「ぶっちゃけた」表現が得意で、
「本音トーク」というような設定では好評を博することもある。
はっきり言うために「毒舌」「はらはらする」等といわれたりする。

＜荷物が多い＞

　ADHD「は忘れることが多い」からという他にも、
「使うことがあるかも」という考えから勢い荷物が多くなる。
用途が終わってもかばんから出さないからでもある。

＜歩き方＞

　 多くは早足で、せかせか前傾して歩く（と私は言われる）。
前だけを見て、横や後ろから話し掛けられても気付かない。

　行き先と行き先に到着した後のことばかり考えて歩いているからであると思う。

あなたの生活で上記の説明に当てはまることがありますか？　具体的に書き出してみましょう。

　こういった点は、多数派は「状況を弁えない」と感じることも多いが、表現の自由に属することであり、
例えば葬儀や結婚式など明らかにある種の服装が顰蹙を買うことを除けば
「自分のやりたいようにしていれば良い」と考えている。

　ただ「自分がこう見られている」ということを理解しておくことは必要だ。

またこれらの表面上の諸特徴には、認知と行動の本質的な特徴が現れていることが多いので、

時々客観的に見直す作業は自分自身に関する気付きにつながる。

信頼できるサポート者に時々印象を聞いてみるのは役に立つことである。

ADHDの自己理解そのG （対人関係の特徴）

　ＡＤＨＤの自己コーチングはやんばる先生のブログから転載させていただいています。

　軽度発達障害の自己コーチング　各論です。
　自分が見やすくするために　改行、色づけを行っています。
　元の記事は　意味不明な人々です。

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G.ADHD特有の対人関係の特徴を理解する。

（ADHDのACは除外、別に論ずる予定）

　多数派は対人関係を、全体として複数の人で構成される「場」として認識し、
その一要素、一構成員として自分自身や他者を認識する。
「場」においては、自分自身から見て重要な人と重要でない人の序列（立場）があるほか、
「場」全体の中での（雰囲気として察知される）「仕切る人」と「従う人」の序列（立場）もあり、
そういう複雑な関係の絡み合った「場」全体が人間関係となる。

　多数派はその中で、自分自身の序列（立場）や、相手の序列（立場）とを瞬時に直感的に察知して、
基本的に「表立って対立が生じない」ことを重要として対人行動を決める。

　従って、多数派は特定の二者関係も、
その他多くの関係の中で「比較的近い相手との二者関係」であり、
言わば重要性は「程度の差」であって、
ある相手との関係が他の一切の関係に優先する「絶対的」であったり、
また逆に「完全に平等」ということもない。

　これに対しADHDは、人間関係を基本的に「一対一関係の集まり」と認識し、

多数で構成する集団の「場」をほとんど認識しないで、

基本的に一対一の場面での対人行動をそのまま集団の中でも適用してしまう。

　また、ADHDは、基本的に特定の他者に執着はなく、

「誰にでも平等かつ対等である」ことが対人関係の特徴である。

人との関係は常に対等で、お互いを尊重し、束縛を嫌う。

人に対しては、「理解（自分を理解してもらうこと）」だけは求めるが、

「相手の考え方は自分と違っていて当然」で、対立を恐れることなく、

同じになることを要求することもない。

　また、意志伝達を主に言葉のみで行い、

言葉の上の文字通りの「理解」がADHDにとっての全ての理解である。　

あなたの生活で上記の説明に当てはまることがありますか？　具体的に書き出してみましょう。

　この対人関係の特徴は、現実生活の中では、

多くの場面では多数派から「状況を弁えない」という反発を食らうことも多いが、

ある特定の場面ではプラスに働くこともある。

「例えば仲間外れにされた人（弱者、疑い深い人等）と仲良くなる」 ことはADHDは得意である。

　ADHDの側から努力するべき点は、

「多数派が集団の「場」での対立を恐れる行動パターンを持っている」ことの理解と、

多数派からの誤解を回避するための予防策だ。

例えば、「重要なことは一対一の場で伝える」などは有効である。

　また、「理解」の意味が違うことを理解することも重要だ。

ADHDの求める「理解」は厳密で、必ずお互いの考えをぶつけ合うことを必要とするが、

多数派の意味の理解は、ただ「表面上対立していない」というだけの意味であり、

それを（ADHD的には無意味に見えても）多数派は後生大事にしているのだということを理解する。　

上に書き入れたあなたの困難さに対して、上記の工夫を具体的に考えてみて書き入れてみましょう。

ADHDの自己理解そのＦ （刺激を求める）

　ＡＤＨＤの自己コーチングはやんばる先生のブログから転載させていただいています。

　軽度発達障害の自己コーチング　各論です。
　自分が見やすくするために　改行、色づけを行っています。
　元の記事は　意味不明な人々です。

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F.ADHDの「刺激を求める」脳の特徴を理解する。

　多数派は どんな対象に対しても、適当なときにある物事への注意集中を開始し、
適当なときに切り上げ、また適当なときに再開することについて、
まんべんなくコントロールが容易にできる。

　逆に、あることに集中していても、
いつでも切り上げられるように「脳の全体を使う」というような集中の状態にはならず、
常に日常生活全体の中で「バランスよく」集中の状態がコントロールされる。

　パソコンで言えば「システム全体を調整するプログラムが常駐して、
一つ一つのタスクを適宜コントロールしている」というイメージとなる。

　これに対しADHDは、注意集中も突然途切れたり、飛躍したり、

時には集中しすぎて他のことが全く出来なくなったりと、

脳の働き全体の調整機能がうまく働かない。

　その結果「いくつものタスクがバラバラに調整されないで走り続ける」という状況となり、

メモリが不足して突然シャットダウンしたり、スタックして他のタスクに移れなくなったり、

全体のバランスが取れない。

　私はこのADHDの脳の状態を

「水の上に浮いたたくさんの丸太の上を飛び移り続ける」という風にイメージしているが、

こういう脳を持っていると必然的に「刺激を求める」ということになる。

　言わば「強い刺激で特定のタスクを呼び出す」「強い刺激で他のタスクを止める」

という乱暴だが確実なADHDの脳の統御の仕方であると想像している。

　ADHDは刺激を求める。ギャンブル然り、旅行然り、見通しが利かない冒険は刺激に富む。

新しいものは最初だけは刺激がある。しばらくするとマンネリとなる。

脳の関心は別の刺激的な対象へ移り、かくしてどれも長続きしない。

あなたの生活で上記の説明に当てはまることがありますか？　具体的に書き出してみましょう。

　この困難さを克服する方法は、「何でも新鮮さを保つ」ということになる。

少量のSSRIやリタリンなどで脳の働き自体を調節可能とするという方向性ももちろんあるが、

環境を思い切ってADHDの脳に合わせるという方法もある。

　「生き方全体が冒険」という生活や、「移動し続ける」という旅行はそれ自体が刺激となる。

また一見平凡な日常でも、小さなことでも「意外な発見」があれば刺激になる。

　興味のない勉強でも、興味のない家事でも、

何か刺激となることに脳の中で「接続」すると、一時的には集中が持続する。

そういう一時しのぎをたくさん用意して手を変え品を変え

「目先を変え続ける」という方法は工夫してみる余地がある。

　関連する道具をホームセンターや百円ショップへ探しに行く方法もあるし、

女性の場合は新しい服を買ったり髪型を変えたりは常に有効であるようだ。

このあたりの気分転換の方法をたくさん持っていれば

薬はなくてもある程度ADHDの脳がコントロールできる。

上に書き入れたあなたの困難さに対して、上記の工夫を具体的に考えてみて書き入れてみましょう。