トレーニング日誌

別大で復活サブスリーを目指せ！

秋らしく涼しくなってきましたが、今後のレース予定です。

10/13　今治シティ（ハーフ）・・・１時間２７～２８分ぐらいで走れたらOK
10/27　久万高原（ハーフ）・・・１時間２８分ぐらいで走れたらOK
11/3　下関（フル）・・・走り込みの一環なので、キロ４分３０秒のペース走として失速しないで３時間１５分以内で走れたらOK
12/7　坊ちゃん（ハーフ）・・・防府の直前なので、キロ４分１０秒のペース走として極力疲労を残さないようにすること（ラストスパートはかけない！）、１時間２８分ぐらいでOK
12/15　防府（フル）・・・調子が良ければサブスリーペースでいけるところまでいく、３時間１０分以内目標
2/2　別大（フル）・・・調子をピークに持っていき出来ればサブスリーを狙う
2/9　愛媛（フル）・・・連戦なので無理せず３時間３０分以内で

練習内容は、毎月４００キロぐらいをめどに、土曜日はロング走（３０キロ）、日曜日は３時間LSD、水曜日はスピード練習みたいな感じでやっています。

もっとも重要視しているのはロング走。現在はキロ５分以内ぐらいでやっていますが、涼しくなってきましたので徐々にペースを上げていきたいと思います。本命レース（別大）前にはキロ４分２０秒で３０キロ余裕を持って走れればOKです。

目指せ別大で復活サブスリー！

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愛媛マラソンの募集について

久しぶりの投稿です。

２月１０日に実施される愛媛マラソンの募集方法が変わるらしい。
・ネットの先着順
・郵便振替による抽選
に加えて
・新たに3時間30分以内の記録を持つランナーという方法が加わるらしい。

ということで、最近記録が低迷しているので、3時間30分を切るために、今年は真面目に練習しようと思います。

昨日（５月２６日）早速自宅～大谷池往復（約35キロ）を走ろうと思って気合を入れたのですが、あと５キロくらいのところで脚が動かなくなって歩いてしまいました（汗）まだまだですね。

今日も１５キロほど走って、今月の走行距離は205キロです。

なお、今年度のレース予定は以下のとおり

９月９日　　　池田池マラソン
１０月７日　　今治シティマラソン
１０月２８日　久万高原マラソン
１１月１１日　佐田岬マラソン
１１月下旬　　坊ちゃんランランラン
２月１０日　　愛媛マラソン

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マラソンの秘密兵器（笑）

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２月のフルマラソン（愛媛）用にトップテンとカーボショッツを買いました。通販で簡単に購入できます。

どちらもフルという長丁場のためエネルギー切れ対策のためです。ちなみにドーピングではありませんので念のため！

トップテンはレースの１～２時間前に摂取、カーボショッツは２０～３０キロ地点で摂取します。

これで、あとは練習と減量さえ出来れば万全？？

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スリムボードを買いました！

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通販でスリムボードを買いました。

故障予防とふくらはぎのストレッチなどに効果的です。

これで、今シーズンのレースは万全かな？（笑）

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２月の走行距離

２月の走行距離は３３０キロでした。

目標の４００キロには遠く及ばず（汗）

フルが終わったのと、故障がちなのでモチベーションが下がりまくりです。

まあ、来週の駅伝に向けて、ボチボチ走ることにします。ラン日誌はジョグノートとWeb練習日記の方に書いています。

体重が増加気味なので、気をつけなければ・・・（汗）

日	月	火	水	木	金	土
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3	4	5	6	7	8	9
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17	18	19	20	21	22	23
24	25	26	27	28	29	30

猫丸おじさんのメロハーマニアの館（別館）

別大で復活サブスリーを目指せ！

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愛媛マラソンの募集について

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マラソンの秘密兵器（笑）

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スリムボードを買いました！

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２月の走行距離

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