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スキーの達人…金子 裕之（かねこ ひろゆき） 昭和３１年、赤倉温泉に生れる。
１９９０年 第１６回全日本スキーデモンストレイター選考会にて３位で認定。 種目別では、「コブ競技」にて１位入賞を果たし、「コブの金子、急斜面の金子」としてあまりにも有名。 デモンストレーター認定連続１２年。現在は、フランスで技術を学ぶ。 スキーワンポイントレッスン カービングスキーの普及により、従来のスキー板より長さが短くサイドカーブがきつくなりました。スキー板自体にターン（弧）を描ける性能があるために、簡単にターンを描くことができるようになっています。 滑るポイントとしては、スタンスを肩幅以上にしてください。そうすることによって、エッジ操作を使いやすくすることと、安定感がでてきます。 次にスキー運動は、歩く動作と同じで交互運動を意識してください。左右のウェイトシフトがポイントになります。歩く際、右足を前に出す時は左足に体重を乗せて蹴り、左足を前に出す時は右足に体重をのせて蹴るという具合に、右ターンでは左足荷重、左ターンでは右足荷重ということをターンごとに繰り返すウェイトシフトを意識しましょう。 要領としては、スタンスを広くとり、交互にスネ骨で先方にブーツを押すようにすると簡単に弧が描けますよ。この時、ストックを持った腕は体のラインより前に出しましょう。バランスが良くなります。 ターンができるようになったら、スピードアップ！気持ちがいいですよ。ただし、オーバースピードには、注意してください。ケガは自己責任ですからね。 私は、赤倉温泉スキー場にいますので、気軽に声をかけてください。よろしく！ カービングスキーのポイント… �．好織鵐后並�の幅）は、肩幅以上。 �▲拭璽鵑蓮∧發�動作と同じく交互運動を意識し、左右のウェイトシフトをおこなう。 ��その際に、交互にスネ骨でブーツを押すように荷重する。 �ぅ好肇奪�を持った手は、体のラインより前に出し、バランスをとる。 |
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コメント（14）
スカイケーブル乗場から見える空は、夏の雲です。今日の空はどんどん形を変えていくので楽しいです！また、蝶々もひらひらと気持ち良さそうに飛んでいましたょ。でも、妙高山を見るとどんより雲が…スカッと晴れないんです↓８月も終わりという事で、夏休みももぉ終わりですが、この妙高高原の学校では２５日前後が始業式なんですょ☆１週間ほど早く夏休みが終わり、その分冬に「降雪期休業」っていうのがあったんです（大雪の日を予測した休み）。１・２月に分けて休みがあったんですが、その休みにもしっかり宿題出されるんですよねぇ「これは夏休み分じゃないの」って思ってました。また、ピタリとその日が大雪になるとも限らず…雪国ならではで、なかなかそういった休みってないですよねぇ。。。他にもその地域独特の休みってあるんでしょうか…？？ ※ｸﾘｯｸで妙高高原の青空の大画面が見れますょ♪ １、「ウォーキング」とは 「歩く運動」いわゆる「ウォーキング」の効果は計り知れません。
意識的にウォーキングをおこなうことにより、血糖値、コレステロール値が下がるなど、体質・体調の改善の例には枚挙に暇がありません。 短距離走、ウェイトリフティングのように一瞬息をとめるような運動は「無酸素運動」と呼ばれています。一方、ウォーキング、サイクリング、水泳のように呼吸をしながらおこなう運動を「有酸素運動」と言います。体脂肪は、この「有酸素運動」により燃焼され、ダイエットにつながるとともに、体質改善にもつながります。 実際の運動に当てはめてみますと、激しい運動をしている時の「最大心拍数」の６０〜７０％程度の心拍数のペースで歩き（大また早歩き）、それを２０分継続した時点より、体脂肪が燃焼し始めます。従って、２０分以下のウォーキングでは、運動としての効果はある程度期待できるものの、体脂肪燃焼に至るほどの効果はありません。そこで、ウォーキングにおいては、早歩きで６０分程度継続し、かつ毎日または週に数回おこないたいものです。歩くペースとしては、最大心拍数の６０〜７０％を目標にします。なお、最大心拍数は、一般的に２２０から年齢を引いた数です。 なお、これは「運動」として歩く行為（ウォーキング）ですので、長期間継続的に「運動」をおこなうのでなく、リフレッシュとして赤倉温泉を散策するのであれば、体に負担をかけずにのんびりと歩いてください。 健康増進につながるウォーキングの方法… １．歩くペースは、心拍数が、最大心拍数の６０〜７０％になる程度とする。これは、結構早いペース（大またで早歩き）である。（「（２２０−年齢）×６０〜７０％」の心拍数が目安）５０代で１１０、６０代で１００くらいの心拍数が目安。 ２．この心拍数を維持したウォーキングを６０分程度持続する。（３０〜４０分でも効果はあり） ３．時間帯としては、食後３時間くらいがよい。空腹時、食事直後は避ける。 ４．このウォーキングは、毎日または週に数回おこなう。（週３回を半年から１年継続でも効果は出てくる） ※一般的に、「１日１万歩」と言われているが、４０代８千歩、５０代７千歩、６０代６千歩というように、年齢、体力に応じておこなえば効果は期待できる。１週間におこなう回数も同様。 ２、赤倉温泉でのウォーキング 健康増進を目的としたウォーキングも、ただ義務的におこなうのであっては継続が難しく、また無理に継続させようとするとストレスにもつながります。
そこで、赤倉温泉街の自然を探訪しながら楽しんでおこなえば、転地効果も生れ、効果が期待できます。 温泉療養と組み合わせれば、理想的な健康法です。これに、「サラサラ血」をつくるなどの健康食を組み合わせれば、素晴らしい効果が期待できます。宴会や１泊２日でお腹いっぱいの食事を楽しむのでなく、長期滞在で湯治を行うなら、豪華な料理でなく素材を活かした健康料理をリクエストするのもよいでしょう。 赤倉温泉でのウォーキングの特長… １．温泉療養、食事療養を組み合わせた健康増進法が実施できる。
２．自然の中のウォーキングにより、自然の鋭気を得ながら実施でき、日常生活と環境を変えることによる「転地効果」も期待できる。 ３．坂道を利用し、脚に負荷をかけることができる。 老化に伴い、上半身の筋力がピーク時の６０％になる時、下半身は４０％まで落ちると言われています。脚力を鍛えることは、健康増進のキーワードであり、生命力向上、脳の活性化にもつながります。 |
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１、「サラサラ血」づくりの大切さ 温泉療養の特徴として、「血行を良くする」「抹消血管を拡張させる」とう効果があります。
この効果が、万病を予防すると言っても過言ではりません。 一方、この効果を得る過程において、血圧を上げる等のリスクもあり、高血圧、心筋梗塞、脳梗塞のような血管、血液が原因の症状には注意が必要です。 そこで、いわゆる「ドロドロ血」「ベトベト血」を解消し、「サラサラ血」をつくることにより、温泉療養の効果に相乗効果をもたらすことが期待できます。 この「サラサラ血」づくりには食事療法（意識的食生活）が必要になります。 ドロドロ血（血中のコレステロール、 中性脂肪が多過ぎる状態） ベトベト血（血糖値が高い状態）
血圧の急上昇、血栓等の危険性 サラサラ血
末梢神経拡張、血行促進により万病予防 ２、「サラサラ血」をつくるために意識して摂りたい食材 水（血液のねばりを抑制〜朝の一杯！）、オリーブオイル（オレイン酸）、マグロ（ＥＰＡ、ＤＨＡ）、青魚（ＥＰＡ、ＤＨＡ）、海藻（アルギン酸）、イカ・カキ・カニ（貝類、甲殻類のタウリン、亜鉛）、緑茶（カテキン）、納豆（完全食）、ヨーグルト（乳酸菌）、牛乳（カルシウム、カリウム）、日本酒（血行促進、善玉コレステロール増殖〜飲みすぎに注意、一日一合まで）、大豆（大豆サポニン他）、赤ワイン（ポリフェノール）、胚芽米（γ−アミノ酪酸）、そば（ルチン）、酢（クエン酸）、にんにく（アリシン）、ナッツ類（オレイン酸他）、ごま（セサミノール）、トマト（リコピン）、青菜類（βカロチン）、緑黄色野菜（ビタミンの宝庫）、キャベツ・芽キャベツ（ビタミンＣ他）、ハクサイ（カリウム）、じゃがいも（カリウム）、玉ねぎ（「サラサラ血」の切り札！）、しいたけ（エリタデニン）、さつまいも（食物繊維）、レンコン（タンニン）、柑橘類（クエン酸、ビタミンＣ）、キウイ（ビタミンＣ）、りんご（カリウム、ペクチン）、バナナ（カリウム）、柿（タンニン他）、アボガド（オレイン酸）、あんず（βカロチン） ３、「サラサラ血」効果が特に高い魚介類 本マグロ（トロ）、ミナミマグロ（トロ）、はまち（養殖）、サンマ、キンキ、タチウオ、ブリ（天然）、いわし、サバ水煮缶、サバ、真鯛（養殖）、うなぎ蒲焼、ししゃも、サワラ、ニシン、カツオ（戻りガツオ）、金目鯛、タラコ、イサキ、あなご、カジキ、ホッケ、ヒラメ（養殖）、スズキ、真鯛（天然）、メバル、サケ、アユ（養殖）、アジ、ヒラメ（天然）ウニ、ツナ缶（油付け） ４、「サラサラ血」効果が特に高い野菜類 ニンニクの芽、ニンニク、ほうれん草、青じそ、ラディッシュ、パセリ、青ねぎ、にんじん、春菊、ニラ、トマト、インゲン、カブ、グリーンアスパラ、長ねぎ、大根の葉、ししとう、かいわれ、アサツキ、バジル、玉ねぎ、キヌサヤ、ブロッコリー、ピーマン、グリーンピース、ミツバ、クレソン、セロリ、サラダ菜、いちご、レモン、グレープフルーツ 以上を見てみると、旅館の料理には、「サラサラ血」づくりの食材がたくさんあります。赤倉温泉は日本海に近いため、豊富で新鮮な魚貝類が手に入りやすく、また、近くの農家では新鮮な野菜類が生産されます。
おいしいコシヒカリと越後の地酒も魅力の一つです。 また、日本人にとって理想的な食事は、旅館の朝食とも言われます。 ５、症状別「サラサラ血」づくり食材 悪玉コレステロール値が高い場合 オリーブオイル、青魚、イカ・カニ・カキ、海藻、納豆、ヨーグルト、緑茶、大豆、そば、ナッツ類、にんにく、ゴマ、トマト、青菜類、緑黄色野菜、キャベツ・芽キャベツ、玉ねぎ、じゃがいも、しいたけ、さつまいも、れんこん、柑橘類、キウイ、りんご、アボガド、柿、あんず、柿の葉茶、ウコン（ターメリック→カレー） 善玉コレステロール値が低い場合 日本酒（１日１合以下）、青菜類、緑黄色野菜、キャベツ・芽キャベツ、はくさい、さつまいも、レンコン、柑橘類、キウイ、柿、あんず 中性脂肪値が高い場合 オリーブオイル、緑茶、ナッツ類、青菜類、緑黄色野菜、キャベツ・芽キャベツ、はくさい、玉ねぎ、さつまいも、柑橘類、キウイ、アボガド、柿、あんず 血糖値が高い場合 海藻、納豆、緑茶、大豆、酢、青菜類、緑黄色野菜、玉ねぎ、さつまいも、柑橘類、キウイ、バナバ茶、ギムネマ茶 血圧が高い場合 イカ・カキ・カニ、海藻、納豆、ヨーグルト、牛乳、緑茶、大豆、胚芽米、そば、酢、トマト、青菜類、緑黄色野菜、キャベツ・芽キャベツ、はくさい、玉ねぎ、じゃがいも、しいたけ、さつまいも、柑橘類、キウイ、りんご、バナナ、柿、あんず、柿の葉茶 血栓ができやすい場合 青魚、海藻、納豆、酒、緑茶、にんにく、玉ねぎ |
ここでは、主に湯治のような温泉療養を紹介しております。短期間の旅行で温泉と観光を楽しんだり、宴会を楽しんだりするような場合は、あまりこだわらずに、単純に温泉の気持ち良さを味わっても良いでしょう。それが、ストレス解消につながり、健康にもつながることになるはずです。 １、泉温別入浴法 温泉浴の入浴温度によって体に種々の変化が起きます。それは温熱刺激による自律神経・内分泌系の反応の違いによるものです。
自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」があります。 「交感神経」は、緊張神経、興奮神経と考えるとわかりやすく、心臓等の臓器を動かすのに必須な神経です。 一方、「副交感神経」は、リラックス神経、沈静神経と考えるとわかりやすく、緊張を抑えるはたらきがあります。 高温浴は、「交感神経」を刺激し、目覚めのような効果があります。 低温浴は、「副交感神経」を刺激し、気分を落ち着かせ、リラックスさせる効果があります。 赤倉温泉では、各宿の温泉、赤倉野天風呂「滝の湯」、季節による温泉の温度変化などにより、泉温別入浴法をお試しください。温泉に限らず、ご自宅の温度調整のしやすいお風呂にて使い分けるのも効果的です。 「超高温浴」４５〜４８℃ 高温、短時間入浴による非特異的変調効果をねらった入浴法です。草津温泉の「時間湯」が有名です。 「高温浴」４２〜４５℃ 日本人が好む温度です。一般的に入浴してもっとも気持ちよいと感じるのは、４２℃といわれています。一方、５０歳以上では４３〜４４℃を好む人が多く、２０歳以下の若い日本人は、欧米人の好む温度に近づいている傾向にあるそうです。欧米人は、日本人より４〜５℃低い温度を好むようです。 体に対して刺激的に働き、自律神経のうち交感神経を緊張させる温度です。精神、神経を高ぶらせ、心臓の拍動を増加させ血圧を上昇させますが、胃液分泌は抑制します。連続浴の場合は胃液の過酸状態では酸度を低下させ低酸状態では酸度を上げる「収れん効果」をもたらすことが知られています。 赤倉温泉の各宿の大浴場は、４２℃前後で、この「高温浴」にあたります。 「温浴」３９〜４２℃ 家庭で一般的に行われている入浴温度で、温泉の場合は同じ温度であっても体を温める働きが著しいことが認められています。適度な発汗と皮膚洗浄化作用により浴後に爽快感があります。 赤倉温泉で季節等により、ぬるめに感じる時がこの温度に当たります。赤倉野天風呂「滝の湯」の泉温は、旅館等一般の大浴場よりぬるいので、この「温浴」にあたります。 「微温浴」３７〜３９℃（３４〜３９℃） 体に対して鎮静的に働き精神、神経系の興奮を抑えることから、リラックスする目的で用いられます。自律神経のうち副交感神経を刺激するため、脈拍数を落とし血圧も低下させますが、胃液分泌は促進する効果がみられます。 欧米人の好む温度のようですが、２０歳以下の日本人も、この温度を好む傾向にあるようです。 春、秋など季節によっては、赤倉野天風呂「滝の湯」はこの温度になります。 「不感温浴」３４〜３７℃ 入浴に際して熱くも冷たくも感じない温度を「不感（中立）温度帯」といいます。この水温域に入浴すると、エネルギーの消費量がもっとも低くなり、その範囲より高くとも低くとも、体温を保持するために、エネルギー消費量が増加する傾向にあります。日本人では３５〜３６℃前後、欧米人はこれより１〜２℃低い温度となっているようです。体温に近いこの不感温度の入浴では、脈拍・血圧・呼吸に殆ど影響を与えないので、心疾患のある人でも心配なく入浴できます。 通常、３０分〜２時間くらい入浴します。鎮静作用があり、おもに精神障害、高血圧、不眠症などに利用されます。水中リハビリテーションに有効な水温でもあります。 「冷温浴」２５〜３４℃ 脈拍数は減少します。血圧は入浴時に一過性の上昇をし、入浴中は低下し、浴後また一過性の上昇を示します。 運動浴（水中運動）や遊浴（水泳）に利用されます。 赤倉野天風呂「滝の湯」のプール部分はこれに当たります。 「冷水浴」２５℃以下 皮膚の動脈吻合は閉鎖され、血流は抑制され、皮膚は保温態勢をとります。高温浴と併用して温冷交互浴を行う際にも利用されます。海水浴はこの温度です。 「冷鉱泉」として、泉温１３〜１４℃の冷泉に２〜５分入浴するという方法があります。これは皮膚病や精神障害に有効です。 温冷交互浴 温度変化の環境に体が耐えられるよう積極的に訓練する目的で、３分程度の温水（３８度Ｃ以上）入浴と２０秒〜１分程度の冷水（２５度Ｃ以下）入浴を交互に行います。最初は我慢できる温度から始め、徐々に温度差を広げていってください。
抹消血管が拡張し、血行がよくなるため、乳酸などの疲労物質他老廃物を排出しやすくするので、疲労回復に大きな効果が現れます。 全身浴でおこなうと心臓に負担をかける恐れがあるので、後述の「足浴」でおこなうと効果的です。 泉温別入浴時間の目安
熱い湯は体に負担をかけやすいので、入浴時間は短く、ぬるい湯は長くが基本ですが、後述の各種入浴法により、入浴時間は異なってきます。
ここでは、入浴時間の目安をあげておきます。 ４２℃：５〜６分 ３９℃：２０分 ３６℃：４０分 湯あたりを防ぐには、初めは５分くらいから始めた方がよいでしょう。 長湯するほど温泉成分は体に吸収されやすいので、ぬるめのお湯にゆっくりつかるのがよいですが、熱いお湯でも「半身浴」「分割浴」などで工夫するとゆっくりと、体に負担をかけずに長湯ができます。 |
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８月１０日から２０日まで開催された「灯の盆祭り」を、子ども太鼓が後援された１９日土曜日に取材してきました。会場の椅子席は７時前に満席。開演時には多くの立ち見も出、大盛況でした。 高原の涼しい夜・・・
７月の長い梅雨が明けたかと思ったら、連日の猛暑！台風の影響もあって“フェーン現象”で日中の気温はうなぎ登り・・・。 しかし、やっぱりここは高原。夜は涼しいそよ風の中をゆらりと散歩を楽しむことができました。 写真は、おみやげ屋さんやクレープ屋さんが軒を連ねる、通称「赤倉銀座通り」。道の両側に１００を越える灯籠が並びます。
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旧妙高高原町内の２歳(!)から小学６年生までの子ども達が元気いっぱいに太鼓を演奏します。 ドンドコドンドコ！結構早いリズムで、そｓれも長い時間演奏を続ける集中力は大した物です！
みんなが楽しい、赤倉温泉の夏祭り
宿泊のお客様には、ハズレ無しの福引き抽選会が行われ大盛り上がり！子供達は宿からもらってきた５００円券で、射的や輪投げに夢中。子供達は楽しく、そして大人にとってはちょっと懐かしいお祭りを堪能していただけたのではないでしょうか。 来年のお盆休みは是非赤倉温泉にお越し下さい。お待ちしております。 |
