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健康に気を使う上で体重をきにしています。
独身で彼女なしということで外食をかなりしますし、
最近平均体重より８キロほど太っています。
そこで、毎日の理想のカロリーを調べてみました。
ここで調べれますのでぜひ！
私は以下になります。
カロリーを気にして生活します。
わたくしぎりぎり標準もしくは、ぎりぎり肥満です。
気をつけます。。。 |
健康
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サウナ
一般的に、サウナの発祥はフィンランドらしいですねー！
地元に帰ったときに、サウナの話で盛り上がりそのままみんなで
サウナにいって12分を5セットしてきた。。
サウナ―になります。。。
サウナで痩せて肌もきれいになり、男前になります。。。
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今日、痩せるために2時間走ってきました。
体重78kg
そしてサウナに入り−6kg
現在
77.4kg
まじがんばりまーす。。。
サウナの効用
(1) 発汗をうながして、新陳代謝する。 (2) サウナと水風呂の交互による皮膚を丈夫にする効果。 (3) ジェットに当てることにより、神経痛や結石を改善。 |
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今日、痩せるために2時間走ってきました。
体重78kg
そしてサウナに入り−6kg
現在
77.4kg
まじがんばりまーす。。。
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私、タバコを吸いますが、健康第一の人間です。
大好きなことは、スポーツ！温泉！トマトジュース！と言うくらいの人間です。
そこで、健康と為誰もがやっているというランニングについて調べてみました。
ジョギング
ジョギングは有酸素運動の代表的な運動です。体脂肪を効果的に燃焼させダイエットに最適です。
また高血圧症、糖尿病、動脈硬化などの｢生活習慣病｣の予防にも効果があると言われています。 さらには、ストレスの解消に役立ち、心身をリフレッシュさせる効果があります。 ジョギングは決して速いスピードで走り続ける必要はありません。おしゃべりが出来る程度のスピードでいいのです。 トレーニングを続けて体力がアップしていけば自然とスピードも速くなっていきます。 そして走る時間、距離も少しずつ長くなって、走ることに快感を覚えてくると言われています。 走る喜びを味わいたい。健康な身体を維持したい。 このコーナーではそんなジョギングに関する情報をご紹介します。 ※ほかの人のブログの言葉をそのまま、使用しようしました。
申し訳ありません。
上記のブログ内で印象に残る欄が2つほどありました。
●20分以上 ジョギングは無理のないスピードで走ることをいいます。 有酸素運動は比較的軽い運動強度で長時間続けることが、 効果的であるとされています よって脂肪が効果的に燃え始めるのは運動を開始して20分 ほどしてからなので、脂肪燃焼を目的とする場合はそれ以上の 時間をやったほうが効果的であると言えます。 ◇私も社会人になって10kgほど太りました。
太っているほうが貫録があっていいといいますが、やせているほうが
いいでしょう。
今日からでも、20分以上を実践して行きたいですね。
●ランナーズハイ 走っている最中に苦しさがいつしかやわらぎ、むしろ快感と感じる 現象を言います。 これは、脳内麻薬物質の作用によって、苦痛が生じると、体を 麻痺させる目的で、私たちの体自身が脳や他の臓器で麻薬の 一種をたくさん作り始めるそうです。 人間の身体ってすごいですね。 私たち初心者は中々ランナーズハイを感じることは難しいでしょう。 でもセカンドウインドなら私たち初心者でも感じることが出来ます。 ◇私も、このランナーズハイを感じることが、ありました。
約5キロの道のりを、野球部の練習でやっていたのですが。
毎回20分前後のタイムでした。
それでも、はやいほうです。
ある時、グラップラーバキという漫画で、限界を
越えたらエンドルフィンという脳内物質が発生するということ
を聞いて、次の５キロ走では、限界に挑戦しようとランニングを開始
しました。
3キロくらいで、限界に達したときに、もう無理だと思いペースを下げよう
とした、次の瞬間から体がふわーっと楽になり、その早いまま5キロを
走り切り、18分で完走しました。
この記録は、野球部での記録を50秒も更新する記録になりました。
未だこの記録は破られていないでしょう。
みなさん、何においても限界に挑戦してみてください。
どんなことでもエンドルフィンは、発生すると僕は信じています。
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