a diet！！！三十路パパのダイエット日記！！！

レコーディング　10日目

Thu, 17 Apr 2008 08:33:04 +0900

　　　昨日は、間食で食べた、ドーナツ4つがまさかの1,000kcal越え＾＾；
　
　　家にあるとなんとなくつまんじゃうんですよね・・・

　　注意せねば。

　　　体重　99.0ｋｇ

　
　　　朝食　無し

　　　　昨日も軽く、2,000kcalオーバー・・・＾＾；

レコーディング　9日目

Wed, 16 Apr 2008 09:28:11 +0900

　　　昨日の反省・・・
　　
　　今までの食生活で、カロリーを気にしたことは皆無です・・・
　
　　これが太る原因にもなってるんでしょうね・・・

　　昨日は食べ過ぎたから、今日は控えよう～とか、そういう考えすら無かったから＾＾；

　　　昨日は、1日の総カロリーが　2,548kcal　1日の目標1,500kcalにするには程遠いね。

　　　さて、今日も。

　　　体重　99.0ｋｇ

　　　朝食

　　　　ジャガイモコロッケ(1個)150kcal

　　　昼食(お弁当)

　　　　ご飯(約1膳)320kcal・コロッケ(1個)150kcal・シュウマイ(5ヶ)100kcal
　　　　こんにゃく2kcal・ほうれんそう10kcal

　　　　計　582kcal

　　　間食

　　　　ドーナツ(4個)1160kcal

　　　夕食

　　　　ご飯(1膳)320kcal・すき焼き(少々)195kcal・目玉焼き120kcal

　　　　計　635kcal

　　　　さて、今日はいかほどに。

レコーディング　8日目

Tue, 15 Apr 2008 10:50:54 +0900

　　　昨日からカロリーも記録するようにしたんだけど・・・

　　昨日は2,474kcal取ってた＾＾；

　　1日1,500kcalを目安にしようと思うと、工夫が必要ですね。

　　　さて、今日もメモろう～。

　　　体重　100.0kg

　　　朝食

　　　　　バナナ(1本)80kcal

　　　　　計　　80kcal

　　　昼食(お弁当)

　　　　　ご飯(約1膳)320Kcal・ミートボール(5ヶ)355kcal・焼きそば(少々)200kcal
　　　　　なすの油いため125kcal

　　　　　計　　1,000kcal　ガァ～ン＾＾；

　　　間食

　　　　　マック(チキンフィレオセット)1,028kcal　　

　　　　　計　　1,028Kcal　マック恐るべし・・・

　　　夕食

　　　　　ご飯(1膳)320kcal・目玉焼き120kcal

　　　　　計　　440kcal

レコーディング　7日目

Mon, 14 Apr 2008 13:38:17 +0900

　　　さてぇ～！

　　今日から出来る限り、カロリーも書いていきたいと思います。

　　あくまでも自分の食生活を知るために。

　　　朝食

　　　　おにぎり(梅)158kcal・野菜サンドウィッチ　379kcal
　　　　飲むヨーグルト(ブルーベリー)112kcal

　　　　　　　計　649kcal　　

　　　昼食(お弁当)

　　　　ご飯(約1膳)320kcal・唐揚(2切れ)180kcal・おでん(ちくわ1、こんにゃく3)35kcal
　　　　鶏肉の卵とじ(少々)150kcal

　　　　　　　計　685kcal

　　　夕食

　　　　ご飯(約2膳)480kcal・とんかつ660kcal

　　　　　　　計　1,140kcal

　　　
　　　総摂取量

　　　　　2,474kcal

　　　　
　　　　レコーディングダイエット、最終的には1日1500kcalを目指すんだけど・・・
　　　　
　　　朝昼で、すでに1,034kcalってことは残す夕食で・・・466kcal分になるのね。

　　　こりゃ、大変だ・・・ってだから太ったのか＾＾；

レコーディング　6日目

Sun, 13 Apr 2008 15:26:50 +0900

　　　昨日は昼食外食でした。

　　　夕食の天ぷら食べすぎかな～＾＾；

　　　間食に、から揚げ食べてる時点で、間食じゃないね・・・

　　　　さて、本日はぁ～

　　　　体重　99.0kg

　　　　朝食

　　　　　ご飯(1.5膳)・天ぷら(さつまいも2切れ)・納豆

　　　　間食

　　　　　ドーナツ(1個)

　　　　昼食

　　　　　カツ丼・味噌タンメン

　　　　間食

　　　　　シフォンケーキ(1切れ)・こんにゃくゼリー

　　　　夕食

　　　　　ご飯(2膳)・唐揚(2切れ)・チキンカツのあんかけ(4切れ)・かつおのたたき(6切れ)

レコーディング　5日目

Sat, 12 Apr 2008 10:03:36 +0900

　　　　レコーディング　5日目になりますが、

　　　僕の食生活の欠点が分かって来たような・・・

　　　毎食、カロリーが高いものを食べてるわけじゃないんだね。

　　　間食のカロリーが、食事より多い気がする・・・

　　　　あと、お昼に弁当以外にプラスして食べちゃうのよ・・・

　　　会社の近所のお肉屋さんの惣菜を・・・これはヤバイな＾＾；

　　　　さて、5日目

　　
　　　　体重　99.0ｋｇ

　　　　朝食

　　　　　ご飯(1膳)・わかめとツナのサラダ(ゴマドレ)・豆腐(4切れ)・お茶

　　　　昼食

　　　　　味噌タンメン

　　　　間食　から揚げ(4切れ)

　　　　夕食

　　　　　ご飯(1膳)・天ぷら(さつまいも6切れ)

レコーディング　4日目

Fri, 11 Apr 2008 09:21:10 +0900

　　　　レコーディング　4日目です。

　　　　ここんとこ、間食が多いですね。
　　　普通に、ご飯食べるのと変らないくらい食べてる・・・。

　　　さて、今日もメモろう。

　　　　体重　99.0kg

　　　　朝食

　　　　　無し　　　　食べないのはやっぱり悪いだろうなぁ・・・
　　　　　　　　　　　頭も回らない＾＾；

　　　　10時おやつ　　

　　　　　アイスピノ・カフェオレ(小)

　　　　昼食(お弁当)

　　　　　ご飯(約1膳)・唐揚(5切れ)・スパゲティ(小)・肉団子(3ヶ)・ウインナー(3本)
　　　　　チキンカツ(1枚)・チキンボール(3ヶ)・お茶

　　　　夕食

　　　　　アンパン(1個)・ご飯(一膳)・豆腐(半丁)・わかめとツナのサラダ(ゴマドレ)

　　　　夜食！？

　　　　　カルピスサワー(1缶)・肉団子(5ヶ)・から揚げ(4切れ)・フライドポテト(10本)

レコーディング　3日目

Thu, 10 Apr 2008 09:25:29 +0900

　　　　レコーディング　3日目。

　　　すでに、ダメな部分が見えてきた。

　　　間食してるし・・・

　　　しかも、間食と言えない内容＾＾；

　　　普通にご飯4食食べてるのと変らない。。。

　　　　昨日は、寝る前に子供の為！と言って買った

　　　『　Wii　Fit　』のヨガをやってみた、バカにしてたわけじゃないが、

　　　運度不足の身体には結構いい感じに、汗ばみますね＾＾。

　　　遊びながら、動けるのはいいかも。

　　　　さて、今日も記録します。

　　　　体重　99.0kg

　　　朝食

　　　　海苔巻き　3ヶ

　　　昼食（お弁当）+α・・・

　　　　ご飯(約1膳)・イカリング2ヶ・ほうれん草おひたし・煮物・カップラーメン(カレー)
　　　
　　　　チキンカツ。

　　　　　　食いすぎ＾＾；

　　　間食

　　　　だんご(みたらし)　1本　・苺ジャムパン　1個
　　　　

　　　夕食

　　　　ご飯一膳・肉野菜炒め

レコーディング　2日目

Wed, 09 Apr 2008 09:02:17 +0900

　　　ブログという、情報発信、表現の場としては、

　　似つかわしくない記事が続きますね・・・＾＾；

　　あくまでも、自分のメモとして更新してますので・・・

　　読んでいただいてる方には、なんの面白みもないですよね・・・

　　　このレコーディングダイエットの概略だけでも書いておきましょう。

　　あくまでも～

　　僕が『いつまでもデブと思うなよ！』を読んで自分の中で、解釈した感じを。

　　　まず、このレコーディングの意味は、自分の食生活を知ることにあります。

　　自分がなぜデブってしまったのかを、食の面から考えることにあります。。。

　　『書くだけで痩せる！』ってのには誤解があると思うなぁ～

　　書くだけで痩せるって部分は、自分の食生活のだらしなさに気付くからです。

　　気付いて見直すだけでも、やせれる可能性があるんです！

　　
　　　当然、書く事だけをいつまでも続けていても、この作者のように劇的には痩せないでしょう！

　　ある段階で、気付かなくてはいけないんです。

　　『自分はいったい、どの位のカロリーを摂取していたのだろう～？』と

　　計算すると驚きの数字が出ることでしょう、僕も含め、決して逃げずその数字を

　　知ることが大事なんです。

　　　そう！書くことの次の段階は、記録した食生活のカロリーを知ることです。

　　これを続けることによって、自然とカロリーの高いものを理解し、

　　もう一歩食生活を見直す、機会になるんじゃないでしょうか。

　　　
　　　そして、最終的にはカロリーを計算しながら食生活を送るようになります。

　　30代の男性で1日1500キロカロリーを目安に、食生活を考えます。

　　って、書いちゃうと、いきなりカロリーを制限した食生活を始めたくなると思いますが・・・

　　この本を読むと、段階をキッチリと踏むことを意味を理解できます。

　　　このダイエットの成功の鍵は、自分自身に対する探究心と、

　　ダイエットをいかに楽しく行うか！

　　ゲームみたいに感じられるといいとは思うけどねぇ～

　　　って、僕が勝手に感じだままを書いて見ました。

　　この先も、本を何度も読み返しながら、ダイエット続けられたらいいなと思います。

　　　して、今日の僕のメモ

　　　　体重　　99.0ｋｇ

　　　　朝食　　

　　　　　　無し・・・＾＾；　

　　　　昼食（お弁当）

　　　　　　ご飯(約1膳分)・おかず(焼きそば・肉団子・ハムカツ・チーズをハムで巻いたヤツ)

　　　　　　お茶。

　　　　間食

　　　　　　サラダ巻き　5ヶ

　　　　夕食

　　　　　　ご飯(一膳)・ワカメとツナのサラダ(一口)・生卵(1個)
　　　　　　　　

レコーディング・ダイエット　助走

Tue, 08 Apr 2008 09:16:00 +0900

　　　本日よりレコーディングを開始したいと思います。

　　家の体重計は体重しか量れないので、体脂肪が量れるタイプの物を買おうかなぁ～

　　　今朝の、体重は・・・101kg　

　　がぁ～～～ん・・・

　　まさかの0.1ｔ越え・・・

　　　こりゃまずいね。
　　
　　体重はコマめに量らないといかんわ＾＾；

　　　今朝の朝食は。

　　おにぎり(和風ツナ）・サンドウィッチ2つ(たまご）・いちごオレ(180ml）

　　　今日の昼食は。(PM3：00追記)（お弁当なので）

　　ご飯(約1膳分）・肉野菜炒め・フライドポテト・親子丼の具だけ・ほうれん草おひたし

　　　間食・・・

　　サラダ巻き・ツナサンド(2つ）・カフェオレ(小）

　　　今日の夕飯は。(追記)

　　ご飯(1膳)・目玉焼き・親子丼の具　　

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