1分で眠りに落ちる・・・「４−７−８呼吸法」 ！！！

1分で眠りに落ちる・・・「４−７−８呼吸法」

１　口から完全に息を吐き出す

　　（フーと音が出るくらいに）。
２　口を閉じて鼻から４秒間吸い込む。
３　息を７秒間止める。
４　８秒かけてゆっくりと口から息を吐き出す

　　（フーと音が出るくらいに）。

これを４セット以上繰り返すことで、心身のリ

ラックス状態が得られ、眠りにつくことができ

るようだ。