◆冷たくて固いお尻を柔らかくほぐす方法とは？
意外と気づきにくいお尻の筋肉のコリ。鏡を通じてしか見ることのできないお尻のケアは、どうしても後回しになりがちです。
固く冷たくなっていたり、黒ずみができたり、ガサガサの肌になっていても気づいていない人も……。お尻が冷たくなっていると、セルライトがついたり、骨盤周りの血流が悪くなり、結果的に腰痛に結びつくことも。
また、ボディメイクの視点でも、お尻のキレイな曲線は女性らしいカーブを形作り、くびれを際立たせる大切なパーツとなります。この部分のケアに重点を置くことで、後ろ姿の印象が変わります。アクティブなストレッチで股関節と筋肉にアプローチして、適度なボリュームのあるキュッと上がったヒップを手に入れましょう。
◆四つ這いの「ヒップストレッチエクサ」で股関節も同時ケア
同じ姿勢で長時間座ったり、立ち仕事を続けたりしていると、お尻の「大臀筋（だいでんきん）」や「中臀筋（ちゅうでんきん）」が凝り固まり、お尻が垂れてぺたんこになったり、たるみができたりする原因になります。
また、ヒップケアと密接に関わっているのが、股関節です。太ももの骨（大腿骨）と骨盤をつなぐ股関節が硬くなることで、冷えやむくみが生じたり、ヒップの形が崩れやすくなります。
このストレッチエクササイズでは、お尻回りの筋肉をほぐしつつ、股関節の可動域を広げながら、エクササイズの筋トレ効果によりヒップの形も同時に整えていきます。
▼1. ヒップストレッチエクサ
両手・両ひざを床につけ、四つ這い姿勢になります。
▼2. ヒップストレッチエクサ
左足を天井方向に伸ばします。
▼3. ヒップストレッチエクサ
背中を丸めながら、左ひざとおでこを近づけます。
▼4. ヒップストレッチエクサ
体の側面に大きな円を描くように2〜3回ひざを回して、お尻まわりをストレッチ。
▼5. ヒップストレッチエクサ
左足を伸ばし、右足にクロスさせるようにして後方に着地させます。
▼6. ヒップストレッチエクサ
大きく息を吸って、ゆっくりと息を吐きながら左足をのぞくように後ろを振り返り、そのままキープ。10呼吸の長さが目安。左のお尻の横〜全体を深くストレッチします。反対側も同様に行います。
【ポイント】
・左右1回で1セット。お風呂あがりや就寝前の実践がおすすめ
・股関節が傷む場合は、無理に動かさないように注意。
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