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母親仲間つくる場に　京都の子育てスクールが開設５年

母親仲間つくる場に　京都の子育てスクールが開設５年

11/12(月) 10:09配信

京都新聞
母親仲間つくる場に　京都の子育てスクールが開設５年

親子連れが参加した京都子育てスクールの絵本講座（京都市下京区・オトナリラボ）

　京都市伏見区のＮＰＯ法人が市内で開く、０歳児と母親のための「京都子育てスクール」が５年目を迎えた。育児の知識などを学ぶ連続講座を実施し、延べ約４００組の親子が受講した。毎回同じメンバーが参加するため、育児で孤立しがちな母親が仲間をつくる場にもなっている。
　ＮＰＯ法人京都子育てネットワークが、赤ちゃんのいる母親が地域社会とつながるきっかけになればと、２０１４年に立ち上げた。児童館が近くにないなど、子育て支援のニーズが高い地域に主に出向いて開校している。
　講座は週に１度あり、ベビーマッサージやリトミックなど４週にわたって実施。子育て経験者が講師を務め、ネットワークのスタッフが参加者同士の交流を深める役割を担う。
　下京区で今月１８日に始まったスクールでは、４組の親子が参加し、講師から絵本の選び方などを学んだ。一緒にお茶も飲み、育児の悩みなどを語り合った。
　生後４カ月の長女と参加した女性（３８）＝東山区＝は、「最近、娘が絵本を見て喜ぶようになったので、受講はちょうどよい機会だった」と話していた。「普段は家にいることが多く、どこに行ったらよいか分からなかったので、参加できてよかった」と話す女性もいた。
　受講で知り合った母親たちが、育児サークルを立ち上げた事例もあるといい、同ネットワークの藤本明美理事長は、「スクールを通じた子育て支援のノウハウをそれぞれの地域で広めていきたい」と見据える。

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楽天のポイントをいつでも10倍に！　私はこの方法で年間8万円分以上のポイントを獲得しています。

楽天のポイントをいつでも10倍に！　私はこの方法で年間8万円分以上のポイントを獲得しています。

11/12(月) 10:01配信

マネーの達人
楽天のポイントをいつでも10倍に！　私はこの方法で年間8万円分以上のポイントを獲得しています。

楽天のさまざまなサービスを利用してみよう

大手インターネットショッピングサイトの楽天市場。

利用している方も多いかと思いますが、楽天市場にはSPU（スーパーポイントアップ）というプログラムがあるのをご存じですか？

楽天のさまざまなサービスを利用すると、楽天市場で買い物をしたときにもらえるポイントの倍率が上がるというプログラムです。

筆者はこのSPUを使い、楽天市場での買い物は「いつでもポイント10倍」を達成しています。

楽天のポイントをいつでも10倍に！　私はこの方法で年間8万円分以上のポイントを獲得しています。

画像元：楽天市場

SPU（スーパーポイントアップ）とは？

SPU（エス ピー ユー）は、Super Point Up Program（スーパーポイントアッププログラム）を略したもの。

次のようなサービスを利用することによって、楽天市場の買い物でもらえるポイントの倍率を上げることができます。

・ 通常ポイント1倍
・ 楽天市場アプリでの買い物で＋1倍
・ 楽天カード利用で＋2倍
・ 楽天プレミアムカードまたは楽天ゴールドカード利用で＋2倍
・ 楽天銀行の口座から楽天カード利用分を引き落しで＋1倍
・ 楽天証券月1回500円以上ポイント投資で＋1倍
・ 楽天モバイル通話SIM利用で＋2倍
・ 楽天ブックスまたは楽天Koboで月に合計2000円以上購入で＋1倍
・ 楽天トラベルの利用で＋1倍
・ 楽天ビューティの利用で＋1倍
・ 楽天ブランドアベニュー月1回以上購入で＋1倍
・ 楽天TVのNBA Specialまたは パ・リーグSpecial加入・契約更新で＋1倍

これら全てを達成すれば、獲得ポイントを最大15倍まで上げられるのです。

15倍まではいきませんが、筆者はこのプログラムを使って、定常的にポイント10倍を達成しています。

各サービスをどのように使っているのか、筆者の活用例をご紹介します。

楽天のポイントをいつでも10倍に！　私はこの方法で年間8万円分以上のポイントを獲得しています。

画像元：楽天ゴールドカード

■楽天アプリを利用する＋1倍

楽天アプリの利用は簡単で、無料のアプリをスマートフォンなどにダウンロードしてそこから購入するだけです。

筆者は大きな画面で商品内容を確認したいので、商品を選ぶときは基本的にPCを使います。

商品が決まったらカートに入れて、最後の購入手続きだけアプリで行うのです。

ひと手間かかりますが、ポイントが追加されることに加え、あらためてアプリからカートの内容を確認するため、衝動買いが減るという思いがけないメリットもありました。

■楽天ゴールドカードを使う＋4倍

筆者は楽天のゴールドカードを利用しています。

年会費はかかりますが、1年で2160円（税込）とゴールドカードの年会費としてはとても安価です。

楽天ゴールドカードを使って買い物をするだけで、常時獲得ポイントが5倍（通常利用分1倍＋楽天カード利用で2倍＋楽天ゴールドカード利用で2倍 = 計5倍）になります。

よく楽天市場を利用するという方であれば、年会費分のポイントを取り戻すのはそう難しいことではないでしょう。

また、ゴールドカードの特典として空港ラウンジを年間2回まで無料で利用できます。

通常、ラウンジの利用には大人1人につき1000円程度のお金がかかるので、こちらも年間2回利用すればほぼ年会費のもとはとれます。

筆者も年2回の帰省時に利用していますよ。

なお、わが家ではETCカードも楽天です。

ゴールドカードを持っていれば通常年会費540円（税込）のETCカードが無料になるため、この分もお得になっています。

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年齢とともに衰える睡眠の質／しんどうとも健康連載

年齢とともに衰える睡眠の質／しんどうとも健康連載

11/12(月) 10:00配信

日刊スポーツ

＜それってうつ病？メンタルヘルスの現場から（36）＞

睡眠不足はうつ病のリスクとなり得る。久留米大学・副学長で医学部神経精神医学講座の内村直尚（なおひさ）主任教授はこう話す。

「睡眠をとることはエネルギーの消費量を抑えること。寝ている間が一番消費量を少なくできる。その結果、エネルギーを使わないことで脳と体を修復しているのです。いわば脳と体にたまっていく老廃物による悪影響を防ぐことになるのです」

では、良い睡眠とは何か。

「睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠の2つからなる。レム睡眠は寝ている間、脳は活発に動いています。そのため、だいたい夢を見ています。それに対してノンレム睡眠は、脳や体を休ませる睡眠だといわれています」

実はノンレム睡眠には、1から3までの段階がある。始めは浅く、次第に深くなっていく。

「90分間隔でレム睡眠とノンレム睡眠が繰り返し出現するという『リズム』が大切なのです。つまり、90分が1セット。質のいい睡眠というのは、この規則正しいリズムを保つことだといえます。それが不規則な生活で、リズムが乱れるといけない。そしてノンレム睡眠の3段階をいかに増やしていくかが、大きなカギだということです」

3段階のうちの深い睡眠が現れてこそ、質のいい睡眠がとれたということになる。しかし、年齢とともに睡眠の質は衰えていく。

「若いとエネルギー消費が大きいので、深い睡眠が必要です。その時、成長ホルモンが分泌され、成長発達を促し、免疫力を高めます。しかし40歳を過ぎてくると、睡眠はだんだん浅く短くなっていくのです」

例えば10代なら、休日に昼間までぐっすり眠ることができる。しかし中高年になると、そうしたことはできなくなる。

「朝早く目が覚めたり、夜中に起きたり。年とともに眠りが浅くなるということは、睡眠の質もやはり加齢現象だということ。年齢によっても違ってくるというわけです」

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滋賀・信楽にラドン浴施設　１９年春オープン、サウナや岩盤浴

滋賀・信楽にラドン浴施設　１９年春オープン、サウナや岩盤浴

11/12(月) 9:37配信

京都新聞
滋賀・信楽にラドン浴施設　１９年春オープン、サウナや岩盤浴

ラドンによる健康増進をテーマに掲げ、建設が進む民間リゾート施設（甲賀市信楽町黄瀬）

　健康増進をテーマに掲げ、ラドン浴療法を取り入れた入浴施設や、地元食材の健康食を提供するレストランを備えた民間リゾート施設が来年３月、滋賀県甲賀市信楽町黄瀬にオープンする。経営者の男性は「全国から利用客を呼び込み、信楽の魅力を発信できる施設にしたい」と意気込む。
　施設は「ラドンスパリゾート信楽の里」。大阪府や奈良県でスーパー銭湯３店舗を経営する会社会長の大原義洋さん（７３）＝奈良県＝が運営のための一般社団法人を設立した。
　ラドンは低線量放射線を含む気体で、吸引したり体に浴びることで、病気の抑制やアレルギー疾患改善に効果があるとされる。
　施設では地下１０５メートルからくみ取るラドンを含む天然鉱泉を加熱して浴場で使うほか、人工的に発生させるラドン水蒸気のスチームサウナ、吸引マスクでラドンを吸う岩盤浴施設を設ける。
　従業員は「温泉入浴指導員」の資格を取得し、健康増進に効果的な入浴指導や生活アドバイスを担う。レストランのメニューは、地元野菜を活用した健康食を中心に据える。
　町内の窯元が所有する約５千平方メートルの土地に７月に着工した。木造平屋３棟で、延べ約千平方メートル。原則予約制で、月千人ほどの利用を見込む。
　大原さんは「いろいろなラドン浴を体験できる全国でも珍しい施設。山に囲まれた立地で、信楽の自然を満喫してもらえる」と話す。

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乗り物には一切乗れず…比企理恵さんがパニック障害を語る

乗り物には一切乗れず…比企理恵さんがパニック障害を語る

11/12(月) 9:26配信

日刊ゲンダイDIGITAL
乗り物には一切乗れず…比企理恵さんがパニック障害を語る

比企理恵さん（Ｃ）日刊ゲンダイ

【愉快な“病人”たち】

「パニック障害」と診断されたのは、２５年ほど前のことです。地方の舞台公演中に受診した心療内科でした。薬を処方され「やっとこれで助かるかもしれない」と思ったのですが、それが本当の恐怖の始まりだったんです（笑い）。

　２８歳のとき、公演が４作続いたことがありました。当時は１作品１カ月公演が普通で、それが４作連続ともなると稽古を含めて５カ月以上、休みはほぼありませんでした。しかも、どの舞台も共演者は名だたる先輩俳優さんばかり。休めない、遅刻もできない、公演に穴をあけられないプレッシャーなど、常に稽古と公演がダブりダブりだったわけです。

　おかしくなり始めたのは、２作目の舞台期間中だったと思います。地方公演先のホテルで寝ていると、ベッドが揺れているような気がして、眠れなくなりました。「眠らなくちゃ」と思うのに、なぜか気持ちが高ぶって眠れない。朝方やっと眠れそうだと思ったら、もう出発の時間……。そんなことが１カ月続いた頃から、今度は急に心臓がバクバクしだして、日を追うごとにひどくなりました。「心臓の病気かもしれない」と思い、循環器系の病院に行ったのですが、その場の心電図で問題はなく、ホルター心電図（携帯用の小型心電図で長時間の拍動データを記録する）を着けたりもしたのですが、結局「なんでもない」という診断結果でした。

「そんなはずはない」と思っても、舞台は待ってくれません。そのうちに気持ちがどんどん暗くなり始め、自分でも不安になったので、スタッフに「私おかしい。あと２カ月も舞台、もたないかもしれない」と相談しました。すると「心療内科」を勧められたのです。

　そこで「パニック障害」という病名は分かりました。でも、なんであれ、まだ２カ月は舞台を休めない。それを医師に告げると、今では考えられませんが、睡眠導入剤や精神安定剤など、４種類ほどの薬を両手に提げるほど大量に出してくれたのです。

「これで助かるかも」と希望を持ちました。ところが、そこから症状がさらに悪化したんです。動悸は治まらない上に、閉所恐怖症になり、乗り物に一切乗れなくなりました。エレベーターでもタクシーでも、「扉が閉まったら、一生開かないんじゃないか」と思っちゃうんです。

　だから、地方から新幹線で帰ってくるときは大変でした。乗る前は「大丈夫、３時間後には必ず東京に着く」と自分に懇々と言い聞かせ、いざ扉が閉まった後は、死ぬほど苦しい心臓のバクバクと闘いました。時間が経つと少しは治まるのですが、途中の駅で扉が開くたびに「ほら、また開いたでしょ。大丈夫」と自分を励ましながら乗り切りました。一番ひどいときは山手線にさえ乗れませんでした。あんなに頻繁に扉が開くのにね（笑い）。

　その頃には、小さなことが気になって常にドキドキしていました。たとえば「この紙コップは誰が作ったの？　誰？　今すぐ教えて、苦しい！」ってパニックになるという具合。動悸がひどいと「ああ死んじゃう、助けて」となる一方で、うつになって「死にたい」と思ったりするんです。頼れるのは薬だけなので、「ちょっとだけ」と思いながら勝手に量を増やしていました。

■ヒーリング音楽を手掛ける先生との出会いが回復につながる

　そんなとき、知人の紹介でお会いしたのが漢方と気功の先生でした。その先生は私の顔を見るなり「あなた、大量に薬飲んでるでしょう。今すぐ全部やめなさい！」と言ったのです。

　言われたままに薬をやめてみると、気のせいかいつもより眠れたような気がしました。だからといって、すぐに全部が良くなったわけではありませんが、それが回復の第一歩になりました。

　そして、長く続いた公演も終盤になった頃、共演者の方に、今は亡き音楽家の宮下富実夫先生を紹介していただいたことが、大きな回復につながりました。

　ヒーリング音楽を手掛けていた宮下先生の奉納演奏が長野の戸隠神社で行われたのは、ちょうど舞台が全て終わったタイミングでした。乗り物の恐怖はありましたが、わらをも掴む思いで出掛けました。歩いて山を登ると、神々しい本殿があり、眼下には雲海が広がっていて、そのすがすがしさや安堵感に救われた気がしました。そこから少しずつ、本当に少しずつ良くなっていったんです。

　思い出したように急に動悸がする症状はしばらく引きずりましたが、今はほとんどありません。当時を思うと我ながらよく乗り切った（笑い）。あれをきっかけに健康を意識するようになりましたし、「休みって大事だな」とつくづく思います。

（聞き手・松永詠美子）

▽ひき・りえ　１９６５年、東京都生まれ。７９年、１３歳の時に「第４回ホリプロスカウトキャラバン」でグランプリを受賞。同年に歌手としてデビューし、その後、女優業へと転身する。以後、映画、テレビ、舞台などで活躍。著書に「神社でヒーリング」（実業之日本社）がある。１１月１０日に「ぶらぶらサタデー」（フジテレビ系）が正午から放送予定。

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