ジム日記 5/15

運動前
血圧：120-70
脈拍　回/min：71
体重kg（服、靴着用時）：56.60

【　ストレッチ　】　×10分

【　有酸素運動　】
バイク　15分　消費カロリー　107　Kcal

【　腹直筋・腹斜筋　】
トランクカール　負荷1kg（回）　30　
ツイストトランクカール　負荷1kg（回）　30

【　有酸素運動　】
ウォーキング　30分　消費カロリー　134Kcal

【　背中・腰　】
バックエクステンション　負荷32kg（回）15

【　背中　】
ワンハンドローイング　負荷7kg（回）10

【　肩　】
ショルダープレス　負荷7kg（回）10　

【　脹脛　】
カーフレイズ　負荷67kg（回）30　×２セット

【　足・腿　】
レッグカール（回）負荷25kg（回）10×２セット

【　腿　】
スクワット（回）負荷3kg（回）30×２セット

【　スタジオメニュー　】
腹筋を中心としたメニュー　15分


血圧：96-60
脈拍　回/min：80
体重kg（服、靴着用時）：55.60