ジム日記 5/29

出張やらなんやらで、2週間空いてしまった・・・
来週もいないし・・・

運動前
血圧：123-70
脈拍　回/min：79
体重kg（服、靴着用時）：55.40

【　ストレッチ　】　×10分

【　有酸素運動　】
バイク　15分　消費カロリー　104　Kcal

【　腹直筋・腹斜筋　】
トランクカール　負荷2kg（回）　30　
ツイストトランクカール　負荷2kg（回）　30

【　有酸素運動　】
ウォーキング　１5分　消費カロリー　34Kcal

【　背中・腰　】
バックエクステンション　負荷32kg（回）15

【　背中　】
ワンハンドローイング　負荷7kg（回）10　×２セット

【　肩　】
ショルダープレス　負荷6kg（回）10　×２セット

【　胸・肩　】
チェストプレス　負荷30kg（回）10　×２セット

【　脹脛　】
カーフレイズ　負荷67kg（回）30

【　足・腿　】
レッグカール（回）負荷25kg（回）10

【　腿　】
スクワット（回）負荷3kg（回）30

【　スタジオメニュー　】
腹筋を中心としたメニュー　15分


血圧：104-70
脈拍　回/min：104
体重kg（服、靴着用時）：54.70