呑んべ童子のビールとラグビーとカレーパン

肩鎖関節

不安定な体勢で

不用意にバーベルを挙げた瞬間


脱臼しかけるような筋肉の動き

すかさずバーベルを床に投げる

間一髪だった




メスを入れ

どれだけトレしようと

一旦痛めた箇所は

完治しない


痛感しました




今週は 運気上昇気味のはずが



アカンやんけ


アカンやんけ








アカンやんけ

脂肪減

だいたいの目安が理解でき

炭水化物をやや減らし


不本意ながら10km/h程度で40分のジョッグ


出来るか、こんなヌルいトレ


減るか脇腹


やってみるか、当面。

減らすか・・・

ここ一ヶ月　ＲＥＦも無く

 

 

 

週末　東京出張でリズムが狂い

 

 

 

悪寒と虫唾が全身を走り

 

 

 

 

身体にカビが生え、皮下脂肪が溜まりそうだったので

 

 

 

 

 

ＲＵＮが特効薬ながら

 

 

半月板の状態も芳しくなく　ロードに出る気力も無く

 

 

 

 

 

出した結論が　

 

 

 

掟破りの　連日のジム通い

 

 

 

筋トレ減らして

 

 

トレッドミルの時間を増やすも

 

 

 

難しいで

 

 

 

脇腹の脂肪減らすの

 

 

 

 

ま　昼　調子こいて　バッカバカ　飯喰ってたしね

 

 

 

 

のんびりするか

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

腹筋

 

日曜から　ジムでの腹筋トレを少々変えた

 

 

身体を倒した際　ワンタイミング静止し　天井をみる

 

 

すぐに上げ　ゆっくり下ろす

 

 

腹斜筋20回→腹筋40回→腹斜筋15回

 

 

３セットで限界

 

 

 

ゲェ〜出るわ・・・・・・・

 

 

 

 

さすがに筋トレ50分でＧＩＶＥＵＰ

 

 

 

 

 

 

脇腹　　　　とれるかな　

 

　

憂うつ、短気…精神的に良くない炭水化物抜きダイエット

パンなど炭水化物を減らす「低炭水化物ダイエット」を続けると、気分が憂うつになったり、怒りっぽくなったりする―。
　オーストラリアの研究チームがこのほど、米医学誌「アーカイブズ・オブ・インターナル・メディシン」にこんな研究結果を発表した。炭水化物を極端に減らすダイエットは腎臓障害をもたらすなど問題点が指摘されてきたが、精神面にも影響を及ぼすことが分かった。
　研究は、２４〜６４歳の肥満の人１０６人を対象に、（１）肉、乳製品などタンパク質や脂質を中心にし、パンなど炭水化物を抑える「低炭水化物」組（２）炭水化物を多く取る「高炭水化物」組―の二つの減量グループに分け、体重や精神状態を１年間調べた。カロリー摂取量は同じにした。
　両グループとも１年後の体重減少は平均１３・７キロで変わりなかったが、精神状態では「高」組にダイエット前と比べ改善がみられたのに対し、「低」組は気分の落ち込みや不安を示すようになった。
　炭水化物を多く含む食品が、感情をコントロールする脳内物質に良い作用を及ぼすのが一因ではないかと研究者らはみている。 （共同）
（11/13スポニチアネックスより）


　ダイエット自体が身体に良くはありませんが。(^^;)

　今春、試した炭水化物抜きダイエットは、‘プチ断食’と称し、適当にやっていたら、一ヶ月で４〜５ｋｇの減。しかしながら、筋肉はあまりつかず、頬がこけた印象を与えました。

　要領は、朝はパンとコーヒー、昼は定食、夜は２０：００までにサンドウィッチとサラダ、またはおにぎり２個程度と総菜。飲酒はビール１〜２缶程度。


　これを週４日程度、隔日に筋トレ＋5km程度のランニングで痩せました。


　やはり、チームドクターの言う通り、パワーが無くなったという感触は残りました。。。



　気分が滅入るとか　欝気分ってのは、無かったけど。




　まぁ、トレーニングと組み合わせて、じっくり痩せるのがベターですね。