The days of norigueira's

ディセンディングトレーニング開始。

さて、ゴールドジムの新メニューはディセンディングトレーニング。
これは筋肉を大きくするというより、心肺機能を高め、
筋肉の持久力をアップすることを目的としたトレーニング方法らしい。

スーツの似合う身体づくりという目的を一応は達成した私に
新たな目標を与え、モチベーションを向上させようという
トレーナー氏の優しいこころづかいではあるが、これが辛いの。

心肺機能を高めるということは、心臓と肺に負荷をかけるわけだから、
１レップごとに息がぜいぜい、心臓はバクバク。
持久力を高めるということは、最後の最後まで力をふり絞り
全メニュー、オールアウト状態を達成することだから
疲労感も半端じゃありません。
ウェブで検索してみたら、それ以降のトレーニングのやる気に
影響を与えやすいので、部分的に取り入れるといいと書いてあった。
名言です。

幸いこのメニューを組んでくれたトレーナー氏が
つきっきりで指導してくれたので、なんとかやり遂げられた。
彼の励ましがなかったら途中で挫折していたこと間違いなしだが、
もしかしたら真の目的は根性アップかと秘かに疑う。
余禄として、種目ごとにフォームのチェックをしてもらえるので
正しいトレーニングをしているという安心感はあるし、
終わった後の充実感はこれまでにないほど大きい。
例えば登山だって、門外漢の私にとっては難行苦行でしかないが、
その苦労が大きいほど頂上征服の喜びは大きいのではないか。
いや、もしかしたらそんな大げさなことではなく、
単純に辛いことから解放されて、嬉しいだけかもしれない。

これまでの２年４か月は、肉体の目に見える変化が面白くて
ここまで来たけれど、果たしてこのメニューに喜びは見出せるか。
さあ、どうなってしまうのか、私の筋トレ生活。

ゴールドジム表参道、新たなステップへ。

入会２年３か月を経過したゴールドジム。
初期の目標だったスーツの似合う体型には、ほぼ到達。
しかし、ここでやめたらせっかくの筋肉が
全て脂肪に戻るわけだから、続けざるをえない。
つまりトレーニングを続けるために身体を鍛えるという
かなりおかしな状況に陥ってしまった。

信頼できそうなインストラクターをつかまえて
新しいオリジナルメニューの相談をする。
下半身の筋肉は、もうこんなもんで満足してます。
不満があるとすれば胸、肩、背中のメリハリだけど、どうしたものか。
インストラクター氏、これまでのメニューをチェック。
しばし考えこんだ後、基本的な身体は出来上がってますね。
（ちょっと嬉しい）
今後は、これ以上に筋肉を大きくする方法と
運動能力を高める方法の２種類があります。
筋肉に直線的に働きかけるトレーニングでは、
パンプアップ効果はあっても、運動能力は高まりません。

ク〜、痛いところをつかれた。
私、精神的には世間のお父さんよりかなり若いけど、
実年齢は熟年の域に到達してます。
しかも筋トレ以外にスポーツに打ちこんでいるわけじゃない。
だったら、そんなにムキムキな身体を目指してどうするの、
と言われているような気がしました。

運動能力を高める方向でお願いします。

おそらくこれからは、筋肉の連係を重視したトレーニングが待っている。
一条の光が見えた反面、遠いゴールに向けて
スタート地点に戻されたような徒労感も正直感じている。
希望と不安が交錯し、どうなってしまうのか、私の筋トレ生活。

初トレーニング、初メニュー、初筋肉痛。

遊び過ぎの年末、風邪ひきの正月。
なんと３週間ぶりのゴールドジム表参道。
トレーニング前の体重測定は0.5kg減。体脂肪率は3％増。
つまり、せっかく身につけた筋肉が脂肪に変化したということだ。
こりゃ鍛え直さないと、せっかくのビスポークスーツが
泣くというもんです。

今日からは心機一転の新しいオリジナルメニュー。
鍛える部位は同じでもトレーニングに変化をつけて
筋肉に刺激を与えないと、効果が出ないそうです。
胸板を厚くする運動でも、大胸筋の上部、下部、そして
内側の筋肉に働きかけたりと、その奥の深いこと。
ブランクもあるから、たちまち汗が吹き出す。

新しいマシーンメニューは両腕をいっぱいに伸ばし
左右のケーブルを引き下げるケーブルクロスオーバー。
これは大胸筋の下部にピンポイントで働きかける
上級者向け運動だが、見た目のインパクトもかなり大。
鎖につながれたスパイが必死に逃れようと
もがいている姿を連想させる。
（画像参照）
気がつけば後に呆れ顔の相方。
なんだか凄いことになってますよ。はい、もう辛いのなんの。
恥ずかしいから、あんまり見ないでください。

胸と腹徹底強化の90分。もう限界です。
次回は背中、腰、下半身強化の新メニューが待っている。
今年は週2日のペースを守るぞと決意を新たにジムを後にする。

翌朝、寝返りをうったら筋肉痛で目がさめた。

画像は私ではなく山岸秀匡さん。
世界ボディビルグランプリ4位入賞、お目出とうございます。

体脂肪率、夢のひと桁台へ。

飽きっぽい性格は親譲り、と勝手に開き直っていたが
ゴールドジムの筋力トレーニングだけは続いています。
数えてみれば、入会してもう20か月になる。
たまには自分を誉めてあげますか。

脇腹の埋蔵筋（肉）発掘に励む相方と一緒に通っているのも
モチベーションが落ちないひとつの理由。
辛いことをしに行くのだから、一人ではどうしても
さぼりたくなっちゃうのね。
もうひとつの長続きの理由は、結果が数字に表れること。
85cmほどの貧弱な胸は90cmを突破したし、
高校時代以来、55kg前後をさまよっていた体重は約60kgに。
痩せ形のせいでもともと14〜5％だった体脂肪率は
近頃なんとひと桁直寸前まで減少した。
もちろん仕事や付き合い、気象状況など（雨には弱いのだ）
二日酔いなどの理由で、週２回のペースを守れないと
すぐ数字に跳ね返るが、この分かりやすさがよい。

おかげで、以前batakで誂えたジャケットが
パツパツになってしまったことは残念だが、
身体が立体的になったせいで、このところの私のスーツ姿は
明らかに見映えがよくなっている。
これにはN寺氏の助言も大きい。採寸や仮縫いのたび
胸はよくなりましたね、今度は背中を大きくしましょうとか、
（本当に大きくしたら、ちょっと呆れられた）
肩のラインは理想的です、これ以上はつけないようにとか
具体的なアドバイスをしてくれる。
それをそのままトレーナーに伝え、メニューを組んでもらい
忠実に実行すれば、結果は出るもんです。
場所によっては時間がかかるけど。

今日は上半身徹底強化の日。
インクラインプレスで大胸筋上部、ラットプルダウンで
上背筋が悲鳴をあげる。
汗がふき出し、目の前が真っ白になる。
が、これまでは3セット目はクリアできなかった
12レップをなんとか上げきる。
この達成感がたまりません。
明日、明後日の筋肉痛は覚悟のうえ。
アミノバイタルプロを飲んで、早めにおやすみなさい。

ゴールドジム表参道、苦難の日々は続く。

筋力トレーニングに達成感はあっても、
他の競技スポーツのような快感はない。
ゴールの瞬間の興奮もなければ、スキーや
サーフィンのような爽快感が味わえるわけでもない。
これまで歯がたたなかったバーベルを
やっと持ち上げられた時は嬉しいに決まっているが
次回は、それ以上の重量に挑戦するわけだから
苦しみが終わる日は永遠に来ない。

しかし、ひと汗ごとに理想体型に近付いているという
実感がある以上、やめられるわけがありません。

ここで重要なのがトレーナーの存在だ。
ゴールドジムの場合、メンバーとのカウンセリングをもとに
彼らがオリジナルメニューを組んでくれる。
ある種のマニュアルが存在するのは確かだが、
それでも、ひとりひとり、メニューの作り方は異なる。
（ような気がする）
このメンバーはアスリートだから、ここまで追いこもうとか、
年齢を考えてこの程度にしてやろうとか
裁量の余地はかなり大きいんじゃないか。
我々メンバーもトレーナーの個性を見極めた上で
指名する必要があると思う。

私の場合は年齢に対する配慮なんて、余計なお世話だ。
どうせ辛い経験をするために通っているのだから
具体的な成果を期待する。
というわけで毎回、最も厳しそうなトレーナーに
メニュー作りをお願いしている。

ところが彼、全く容赦という言葉を知らない。
こちらが希望したこととはいえ、
とんでもなく過酷なトレーニングを要求する。
上半身をもう少し大きくしたいとお願いしたら
１セット目は12レップ、10秒休んで可能な回数を上げる、
５秒休んで可能な回数を上げる、だって。
もちろん軽いウェイトにすれば苦労はないが
それじゃ効果がないことは、こちらも分かっている。
心のなかで、年長者に対するいたわりの気持はないのか、とか
これはいわゆる体育会系のシゴキってやつか、とか
ブツブツつぶやきながら彼の指示に従う。

結果、トレーニングの２日後は
これまで経験したこともない筋肉痛に襲われる。
が、この痛みこそ効果の証し。
体がボリュームアップする、またはシェイプアップする前兆なのだ。

さっきシャワーの後に久しぶりのサイズ測定をしたら
胸囲が1.5cm増えていた。
嬉しいけれど、2日後のbatakの仮縫いのことが頭をよぎる。
まあ、そのための仮縫いだから
多少の修正にはN寺氏も応じてくれるだろう。
そのあたりの話は、次回にご報告する予定。
関心のある方は（そんな方がいらっしゃるのだろうか）
ご期待ください。