今週の「ローラー台練習」まとめ

…ええっと（汗）、今日も何かとバタバタしておりまして（＾＾；、手短に…。

（09/22のローラー台練習）
練習時間：1h15m42s
平均ケイデンス：102rpm　最高ケイデンス：135rpm
平均心拍：159bpm　最高心拍：180bpm

（使用ギア→W-up時は34T×17T、それ以降は34T×19Tを使用）
　00〜15min.　ウォーミングアップ
　15〜30min.　メディオ（最大心拍数×80%前後）ペースで15分連続　　　　　　　
　30〜45min.　ソリア（最大心拍数×88%前後）ペースで3分間→2分間100rpm休息を1セットとし、
　　　　　　　 このセットを合計3セット
　45〜60min.　100rpm×5分間→110rpm×5分間→115rpm×5分間
　60〜75min.　クールダウン

（09/23のローラー台練習）
練習時間：1h15m40s
平均ケイデンス：102rpm　最高ケイデンス：129rpm
平均心拍：160bpm　最高心拍：186bpm

（使用ギア→W-up時は34T×17T、それ以降は34T×19Tを使用）
　00〜15min.　ウォーミングアップ
　15〜30min.　メディオ（最大心拍数×80%前後）ペースで15分連続　　　　　　　
　30〜45min.　ソリア（最大心拍数×88%前後）ペースで3分間→2分間100rpm休息を1セットとし、
　　　　　　　 このセットを合計3セット
　45〜60min.　100rpm×5分間→110rpm×5分間→115rpm×5分間
　60〜75min.　クールダウン

（09/25のローラー台練習）
練習時間：0h50m18s
平均ケイデンス：101rpm　最高ケイデンス：121rpm
平均心拍：158bpm　最高心拍：210bpm（←誤計測につき参考値）

（使用ギア→W-up時は34T×17T、それ以降は34T×19Tを使用）
　00〜10min.　ウォーミングアップ
　10〜25min.　メディオ（最大心拍数×80%前後）ペースで15分連続　　　　　　　
　25〜40min.　ソリア（最大心拍数×88%前後）ペースで3分間→2分間100rpm休息を1セットとし、
　　　　　　　 このセットを合計3セット
　40〜50min.　クールダウン

…今週は気温がぐーんと下がって多少心拍に余裕が出てきたのか、普段と同じケイデンスで廻しても

それ程心拍数があっぷあっぷせずに、ほぼ目標心拍数に収めて廻すことができたかな…（＾＾；。

…さてではグランフォンド八ヶ岳に行って参ります〜♪。

今回はもしbike ride中に余裕があれば、ケータイから景色などをUPしたいなぁ〜、と思っておりま

す…（＾＾）/。