【画期的】睡眠の質を向上させる5つの方法

【画期的】睡眠の質を向上させる5つの方法

みなさん、よく眠れていますか？

睡眠というのはとても大きなテーマで、日本人の実に３人に1人が、睡眠に関して何らかのお悩みを持っているでそうです。

代表的な悩みの内容は、例えば、「寝つきが悪い」、「深く眠れない」、「寝起きが悪い」、「睡眠中に無呼吸になる」、「不眠症だ」というものです。

こういった睡眠障害は日常の生活に大きく影響します。

ですので睡眠の質は、日常生活・人生の幸福に大きく関わってくるとても大きなテーマだといえるかもしれません。

睡眠に関する悩みはネット上でもたくさん質問されており、多くの人が実際悩んでいることが分かります。

そこで、日常生活に簡単に取り入れることができる画期的な睡眠改善法をここで紹介したいと思います。

以下は、「分裂勘違い君劇場：睡眠の質を最高にする、ちょっと変わった夕食のとり方」で紹介している内容を参考にさせていただき、ポイントをまとめたものです。一部表現も引用させていただいております。

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【方法１】寝る前に睡眠の質を落とすものを摂取しない

当然ですが、寝る直前に何かを摂取するというのは例外を除いてよくありません。

中でも特によろしくない代表的なものを３つ挙げます。

１．カフェイン

２．刺激物及び辛いもの

３．お酒

どれも、うっかりすると摂取してしまいそうですが、睡眠の質を向上させるためには避けるべきです。

特に寝る前の３時間以内にこれらを摂取すると睡眠の質がガクンと下がるので注意が必要です。

翌日の疲れの取れ具合などに大きく影響してきます。

カフェインなどは以外に睡眠への影響は強烈で、体質によっては、摂取は午前中だけで、午後のカフェイン摂取は控えた方がよい人もいるといわれています。

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【方法２】寝る直前に食事を取らない

方法１で取り上げた代表物は基本的に睡眠の質を下げてしまいますが、それら以外にも寝る前というのはやはり体内に取り入れるものは水分くらいにして、食事などをとらない方が良いです。

寝る直前に食事を取ると、睡眠中、消化器官が消化のための活動を続けることになります。このため、睡眠中に内臓などが十分に休むことができず、睡眠の質が下がりるのです。

こちらもに寝る前の３時間前には食事を済ませておくことが睡眠改善のセオリーとなっています。

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【方法３】炭水化物を少なくし、タンパク質を多めに取る

実は、あまり知られていませんが、炭水化物のとりすぎは睡眠の質を下げることが分かっています。

炭水化物をたくさん摂取すると、睡眠中の血糖値が高くなるのです。

睡眠中の血糖値が高すぎると、睡眠なるので中の成長ホルモンの分泌が阻害され、十分に疲れが取れない状態となります。

これを避けるためには、炭水化物を抑え、かわりにタンパク質を取るという方法があります。

炭水化物というのは、米やパンなどの穀類で、タンパク質は、納豆、豆腐、魚、鳥のササミなどですね。

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【方法４】食物繊維を多く摂取する

一方で、睡眠の質を向上させてくれるのが食物繊維です。

炭水化物を抑えると空腹感が増してしまうことがありますが、これを食物繊維で補うことが理想です。

このため、とくに夕食では十分な食物繊維を取るようにします。十分な食物繊維と一緒に夕食を摂取すると、血糖値の上昇と下降が緩やかになるというメリットがあり、これが睡眠の質を高めてくれるのです。

特に、豆類には豊富な食物繊維が含まれていて、食物繊維の摂取効率がよいのでお勧めです。

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【方法５】ミネラル・ビタミンを摂取する

ミネラルとビタミンはセットで摂取することで体への良影響が発揮されます。ミネラル・ビタミンは細胞の活性化やホルモン分泌を促してくれ、適度な摂取は、睡眠の質向上と疲れを取ってくれやすくなります。

ミネラルについては、ミネラルを含んだお水やサプリで補うことができます。ビタミンについては、果物やビタミン剤で補うことができます。また、これらはたくさん摂取するというよりも適度な量を摂取するということが大切です。大量に摂取するとおなかを壊してしまうこともあるのでその点だけは注意が必要です。

【引用元】 分裂勘違い君劇場：睡眠の質を最高にする、ちょっと変わった夕食のとり方

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以上の身近な５つの方法を実践するだけでも、睡眠の質はグッと向上することでしょう。そうすることで、寝つきがよくなったり、疲れが取れたり、日常生活に好影響をもたらせてくれる可能性が高まります。

人生の改善は睡眠からとも言われますので、ぜひ１度お試しいただければと思います。

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