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Ｎ氏 とある女性の方から三つほど質問がありまして、
１ 「拇指球に重心を置いて 前傾して 写真のようにやってみているんですが
なかなか肋骨の伸びが感じ取れません、、、、どうしたらいいでしょう？
２ 普段の歩きも、あんなに 「前傾した格好で歩いてください」というのは、ちょっと無理です、、
３ 出産したあとで、体型が変わったんですが、そういう人にも 効果があるんでしょうか？
この三つ、現代女性の 大きな しかも、 「本質的な問題点」を すべて提示してあるので、
「くだらない 瑣末な 質問は きちんと無視する」
私も、 この問題点には 答えざるをえませんね。
一つずつ 答えます。
今回の記事は 一つ目の質問に対する答えです、、、、
まず、１ から、、、
たぶん、あなたに限らず、現代女性は 足先の狭い ヒールの高い 靴を履いて、日常生活を
歩いていることが多いと思います。
できたら、そういう靴で長い距離を歩くのは、止めた方がいいでしょう、、、
何故か？
それは、そのような靴は、足だけではなく、骨盤、腰周りに 過大な負担と
「退化」（ここ最重要なので、よく読んで！！）を
もたらすものだからです。
「足先を不自然にすぼめたまま」 というコトは、「足の指をほとんど伸ばせない、使えない」
状態にして 歩くコトを意味します。
このような状態のまま、いくら歩いても、末端の神経がうまく応答できない状態でいるために、
歩いても、歩いても、代謝はうまく上がりません、、、
それだけでなく、歩けば歩くほど、むくみが発生して、大変です、、、
（手で考えてみれば、よく分かるはずです。手を 小さくすぼめたままでは、何の作業も
できないでしょう？
手を縛ったまま、何かをやろうとしたら、手先に血液がうまく流れず、、しびれて大変です、、、
手で考えれば、おかしいとすぐ分かるのに、足で 不自然なコトをやっている事に
気がつかないというのは、、、
それだけ、現代人が 特に女性が 足の問題、ひいては胴体の問題について、
ものすごく鈍感になっている 証拠なんですが、、、 ）
まず、足先に余裕のある靴を 選んで はきましょう、、
余談ですが、靴を選ぶときは、夕方が一番いいのです、、
足に一番血液が 回っている状態、つまり、一番大きい状態の時 に、靴を選ばないと
「実際に はいたら窮屈だった だけど、ちょっともったいない」と言って
無理やり はき続ける → さらに足に悪影響 と言うコトになりかねません、、、
次に、「かかとが高すぎる」靴を日常で履き続けていると、、、
かかとから、お尻、骨盤につながる 大事な筋肉群が 「退化」していきます、、、
少し考えてみれば分かりますが、当たり前に 「靴を履かないで立っている時」と、ヒールの高い
靴を履いているときでは、筋肉の使われ方が違います、、、
ヒールの高い靴で歩く時、骨盤内に つながる筋肉群は ほとんど使われていません、、
こういう習慣を長く続けていると、結果として 「お尻が垂れて」きます。
そして、この状況を無理やり何とかしようとして、さらに高いヒールを履くと、
履いたときの「外見だけ」（ここ重要！！）は
よく見えると思うでしょうけれど、、、さらに退化を進めるコトになります、、、、
すると、、、どうなるか？
あの極端な前傾姿勢でも、骨盤を「捉えの状態にセットする」ことができなくなります！！！
つまり、「骨盤内の筋肉が 退化しているため、骨盤の位置を正しくセットするには
ある工夫が必要になる」
のです。
じゃあ、どうすればいいのか？
体操をするとき、かかとに 五センチくらいの本を挟み
（青竹踏みのようなものがあれば それが一番よい。百円ショップ等で、今は売ってあるでしょう）
「かかとで（くるぶしで）足裏を押すようなイメージで！！！（最重要！！）」体操を
やってみてください。
そうすれば、、、
今まで伸びが足りなかった、肋骨が 「ズズッ」と スライドすることでしょう、、、
これを 左右二十回ほど やった後、 本を外し、立ってみましょう、、、
そうすると、、、、、
拇指球に 「ぐっ」っと 重みが乗るのが分かるはずです、、、
あとは、通常通りに 体操してみてください。
そうすれば、きちんとできるはずです、、、
では、何故 最初に「かかとで」やらなければならなかったのか？
あんなに拇指球だ！！！と 強調しているのに？？？ と思われたことでしょう。
それは、骨盤内につながる筋肉群が退化しているために、足首を前に傾けた状態で
かかと側で押すことによってしか、胴体の動き（重心保持力）をつなげられない状態に
なっていたのです、、、
かかと側から 太腿を回って お尻 骨盤内につながる筋肉が退化すると、
骨盤そのものを「捉え」の状態にセットするコトが、そもそも出来なくなっていきます、、、
そうすると、「誰でも出来る股関節で捉えた立ち方」にセットしても、拇指球に重みを
感じ取るコトができず、体操そのものの基本から、ずれた状態です、、、
このような状態のままでは、
いくら難しい体操をやっても、あんまり効果は期待できないでしょう、、
最初の三ヶ月くらいは、上記の方法を試してみてください。
そうすれば、ちゃんと答えが出てきます、、、
あと、蛇足ですが、特に最初の内は 「伸ばす縮める」だけで、十分です。
まず、骨盤をセットできるところまで、持って行くことが重要ですから、、、
では、次回は 二番目の質問に対する答えを、、、、
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