にゃじのぶろぐ

チキンスープカレー

今日は１人で何食おうか？思うとったら
前に北海道物産展で、らっきょのチキンスープカレーこーてあったんで
それ食うてみた。

お湯で８分温めるだけｗ
タイマー止まって丼に開けてみたら
あ〜ら、びっくりｗ
鶏もも肉が、ゴロンと入っとる。
じゃがいも、にんじん、ゆでたまごもゴロゴロとｗ

さっそく食うてみたら、
うぉぉぉぉ、こりゃうめぇぇぇ。
レトルトと思えん味じゃ。
そんなに辛いわけじゃねーけど、コクがあって、ピリッと引き締まる味。
肉もやらけーし。
かなりレベル高い味じゃーｗ

しかし、スープにご飯浸して食べるより、
スープだけ飲んだ方が好きなんじゃけど・・ｗ

ベルト

○年前につかよったベルトを引っ張り出してきた。
５つある穴のうち、今はちょうど真ん中の３つめ。
このベルトの前につこーとったベルトが
穴５つで、一番短いとこの穴でも、ちょっと緩みだした。
そんで、モチベーション上げる意味もあって
古いベルトを引っ張りだしてきた。
5番目の穴を使用しとった形跡がある。
ぜってーその位置まで復活したるで！！ｗ

実はこのベルト、ダイエット開始時には
穴に入るどころか、届きもせんかった(爆)
不摂生と薬の影響もあってか
かなーりデブっとった・・ｗ
皮下脂肪はだいぶあるけど、内蔵脂肪で出っ張った腹は引っ込んで
胸、肩、腕は、筋肉がだいぶついてきた
踏み台昇降のおかげか、足は、かなりすっきりした形にｗ
体型的には、かなり健康的に見えるはずｗ

次の目標は、まず、体脂肪率２０％切る。
そして、このベルトの5番目の穴。
そこまで行ったら、31インチのLevisのジーンズがはけるようになるｗ
型も色も、一番好きなんよな。
ずっとタンスの中で寝とったｗ
もうすぐ起こしちゃるでーー！！

マイルール

ダイエット大作戦のマイルールｗ

食事面
・三食きちんと食べる（腹八分目）
・寝る前には絶対食べない
・昼、夜は炭水化物を少なめ
・低カロリー、高たんぱくを心がける（魚、鶏ササミ等）
・揚げ物は、あんまり食べない（食べたいときは食べる）
・野菜を多く食べる（じゃがいもはダメ）
・豆類、海藻類、きのこ類の摂取を心がける
・黒ゴマ摂取（1日につき大さじ2杯くらい）
・間食しない（食べたいときは少しだけ食べる、食べたら運動を増やす）
・飲み物は、水、お茶、ブラックコーヒー（カロリー０のもの）

運動面
・筋トレ（筋肉痛のときはトレーニングしない）
　腹筋（クランチ、レッグレイズで腹直筋、タオル体操で腹斜筋）
　腕立て伏せ（大胸筋、上腕二頭筋）
　エキスパンダー（上腕三頭筋、広背筋）
・ストレッチ（代謝アップ）
・有酸素運動（踏み台昇降、ウォーキング）
　空腹時に運動
　運動中は心拍数120をキープ
　運動30分前にアミノ酸、カフェイン等を摂取
　30分以上継続した方が効果的
　運動後30分は入浴しない（ぬるめのシャワーはOK）
　踏み台の高さは、１０ｃｍ
　負荷が必要なときはダンベル持って昇降
　会社からの帰宅時は、なるべくウォーキング
　休日は早起きして朝食前に運動

とにかく長期戦
体重は気にしない、体脂肪を気にする
食べたいときは食べる。我慢しないｗ
食べた分、運動して少しでも消費するｗ
こんなもんかな。。

開脚前屈

まだまだあんまり前屈できん
足も開かんし
何とか床に肘がつくかなってとこ
ま、２ヵ月でこんくらいは出来た
床に胸がつくまで頑張ってみるか（笑）

筋肉痛が・・

２日続けて歩いて帰ったせいか
スネと太ももに筋肉痛が・・
踏み台昇降は毎日のようにやっとるけど
やっぱり使う筋肉が違うみたいじゃ
スネも太ももも毎日ストレッチしとったんじゃけど・・
今日は、トレーニングも休憩じゃな
風呂上りにストレッチだけしとこ。

徒歩通勤用にとウォーキングシューズ見に行ったんじゃけど
１万もするけん、結局買わんかった・・
今あるスニーカーでええわｗ
ユニクロのチラシで、ドライメッシュのショートパンツとシャツがやしかったけん
こーてきたｗ
で、処分品でショートパンツが３９０円のがあったから
ワゴンの中掘り返して、Ｌサイズ見つけて、それもこーたｗ
どうせ家着じゃから、やしーんでええしｗ
ドライメッシュ着るようになったら、これしか着れんようなってきたｗ
すげー涼しいわ