しあわせのかたち

体脂肪って？

ダイエットと切っては切れない体脂肪！

皮膚の下や内臓に付いた脂肪を体脂肪というのは言うまでも無いけど、

肥満とは体に過剰な体脂肪がたまってしまった状態をいいます。

よく同じ体重なのに全然体型が違うと言うのは、体脂肪の量が違うから。

絶食したりサウナで汗をかいたりすれば、確かに体重は一時的に減るけれど

そのぶん、体型を維持する為の筋肉が落ち、必要な水分も失われて、

結果的に体調を崩すことになりかねません。

そこで、体脂肪を減らしながら筋肉を保つダイエットすることが大事！

その為にも過剰なカロリー摂取を避けることは勿論の事

軽くでも体を動かす事をせんとネ!

コーヒーでダイエット♪

今回は脂肪をより燃焼する方法です！

やり方は、体を動かす３０分位前に

ブラックコーヒーをコップ一杯飲んで下さい。

これだけで飲まずに体を動かす時より

数倍脂肪を燃焼してくれるんです。

ダンススクール等でも実行されてます。

この前風邪こじらしたときに、アレルギー

を起こして、摂食制限がかかっていたせいで

卵、肉、青魚、蕎麦、しいたけ、刺激物等々がダメで…

毎日、わかめうどんか素うどん、飯に味噌汁＋サラダという生活だったためか

体重が一気に落ちました。

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ちなみに余談ですが、タイで喫茶店に行ったとき、「コーヒー！」と言ったらだめですよ！

タイ語でコーヒーと言うと、女性に対して非常に失礼な意味になります。

ウエイトレスに引っ叩かれても知りませんよ。

「コー」は頂戴。

「ヒー」は生殖器ですから…。

焼肉を食べるときは…

お肉は美味しく蛋白質が豊富

でもやっぱり気になるカロリー

そこで焼肉を食べる時のDIETな心得

●必ず網焼きで

焼肉屋だと心配ないケド、家庭でやる時は要注意

網で焼けば余計な脂は落ち低カロリー＆美味しく焼ける

●ロースやバラ・サイコロステーキ肉は控える

安くて美味しいけど、見えない脂分タップリ…

なるべくモモやヒレを食べるように

●なるべく細かい肉より、ステーキ形のまとまった肉を

脂身を取り除き食べる

細かいと脂身が取りにくいからね

●野菜→野菜→肉→∞のサイクルで肉食べ過ぎ防止！

とにかく肉の脂身は気をつけよう!

その肉の６割は脂身のカロリーと考えてね

痩せやすい組み合わせの食べ物

キムチ豆腐

少し食べるだけで発汗…

便通がよくなるよ…

痩身作用のあるキムチと

低カロリー低脂肪で満腹感のある

豆腐を同時に食べることは

極めて効果的なDIETと言えます☆

本当ですかね？

最近、体重が落ちてきて油断したら

ちょっと元に戻ってきたおいらでした。

体を鍛える♪

トレーニングで鍛えたい部分って
人それぞれだと思いますが、
大事なポイントは
必ず体の土台になる
大きな筋肉から鍛えましょう。
具体的にどの場所かというと、
胸・背中・脚・お腹の4つです。
これらの4つは体幹筋（たいかんきん)と呼ばれています。

つまりは木で言えば幹（みき）になる部分です。
人間の体も木と同じ。
幹が十分に育ってからでないと枝や葉は成長しないのです。
逆に体幹筋を鍛えておくと、
枝葉の部分（腕やすね等）も一緒に強くなります！d(^0^)

体鍛えるのにも、やはり順番ってあるんですね〜