しあわせのかたち

朝起きたら…

朝起きたらストレッチやラジオ体操で

できれば有酸素運動など何かしら体を動かそう。

朝は体に溜まった余分な糖をエネに変えるチャンスなんよ。

朝飯は寝起30分から1時間はあけて食べてね。

前日の食事糖分が体に残ってる為早い夜食になってしまう。

朝食事は一日で一番栄養を取りたい時間

最低でも500カロリーから600カロリーは摂ろう。

油・脂・糖は朝の内とるようにしよう。

直接動く為のエネルギーになるので

少々食べすぎても平気。

でも調子のんないよーに。

食後はゆっくりしてから動こう。

肝臓に悪いので

これだけ気にすればDIET特有のけだるさがない1日をおくれまふ

胃を小さくしよう

ダイエット中の空腹感。堪らんわね

これなくすには、やっぱり少ない量で満足できる胃をつくることね。

胃を小さくするには一回の食事量のカサを減らすしかないわね。

そのためにも良くきくけど、

少ないカロリーを一日５回にわけるとか食事回数を多くした方が良いわね

これがいちばんてっとりばやいし、

満腹にはならないかもだけどお腹も減りにくいのよ

エネルギー代謝にしてもまんべんなく食べた分を効率良く消費もできるわよ!

食事は一回250カロ程度の食事を

５回とか自分でできる範囲でやってみればすぐ胃は小さくなっちまうよ-

今日は朝、昼の食事抜いたから、これと逆行したことしてるなぁ…。
難しいけどねぇ

筋肉運動

筋肉運動o(^-^)o

筋肉がつくと嫌って女性はいますが、

実は筋肉がないと痩せにくいんですよ。

筋肉を使うと体が温まり血行もよくなり、

美肌づくりにおおいに効果的♪

汗や皮脂の分泌も盛んになり肌が生まれ変わります。

毎日１０分でもいいのでつづけることが肝心です。

たとえば腹筋！

キツイなぁって人は

仰向けに寝ておへそを見るだけでも腹筋に力が入るので◎

無理なく自分のペースで！

入浴前のスクワットも痩せる秘訣だよ。

最近、少し体重が落ちてきたおいらです。
気長にするのが大切みたいですね。

脂質を食べても太らないために

現代では普通に食事をしていても

脂質の摂取量は多くなりがち。

脂質の多い食事を取っていると太るのは当たり前。

バランスのいい食事を取るのが太らない体を作るには一番。

最も良いバランスは、１日の総摂取カロリーの

２０％程を脂質で取るのがいいのね。

でも普通に食事をしていても簡単にこの２割を超えてしまう…

そこで取りたいのが

野菜などに多量に含まれている食物繊維。

食物繊維はそれ自体に栄養はないけど

食べた物を胃に長くとどめ、

腸の中で栄養吸収を抑えてくれるんよ

腹持ちも良くなり空腹間も間際らせられるし

是非油や肉料理の時は一緒に取ロウ

これが難しいんですよ〜。

お腹ぽっこり撃退法

お腹ポッコリ

お腹ぽっこりが気になる人は、

食後に一杯のお茶を飲んでみる事をオススメ。

内臓脂肪を劇的に減らしてくれる効果があります。

お茶ですか！
でも、緑茶？烏龍茶？番茶？加藤茶？
多分、緑茶だろうなぁ…