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↓ 上体をひねって背筋を伸ばし、全力で押して１０秒静止×３回 �▲ぅ垢忘造�.ひじから手の先までを机につける ↓ そのまま机を両ひじで全力で１０秒間押す×３回 ��イスに浅めに座って両手を太股の横に置く ↓ ひじを伸ばして上体を少し前傾させ、 片脚を床かから浮かして力を入れて１０秒静止×３回 �の召劼兇鯤弔犬謄ぅ垢忘造蝓⊂綢里魏�にひねって両手を太股横におく ↓ 呼吸をとめずに、10秒数えながら腕で体を持ち上げる様に×３回 これなら会社や学校でもデキルわね |
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お手軽トレーニングのご紹介♪
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腹筋背筋を同時に簡単に鍛える！
�’愧罎塙�を床に付け膝を立てる。 ↓ �⊆，縫錺�腹を見るように腰に捻りを加えながら 頭を上げて10秒停止！ ↓ ��最後にユックリ元に戻す！ これは、腹筋運動でも熱消費が非常に高いやり方です。 こ、これは〜結構キツイ！
頑張りますよ〜！ |
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運動するのに水分を取る事はダイエット的にとても必要。
運動後の水分補給には何を飲んでいますか？ 意外とスポーツドリンクをのんでいる人が多いと思うけど、 スポーツドリンクには、体に吸収されやすく脂肪になり易いカロリーが大量に含まれ ている物が多いようです。 運動で消費した以上のカロリーをあっという間にとってしまう！ しかも、運動後に消費以上のカロリーを体に入れちまうと余計太ってしまいます。 ダイエットを考えるなら水やお茶・最近多いノンカロリーの機能性飲料(アミノ…等) にしませう。 最近、少しお腹周りがしまってきたかな？と思っているおいらです。
でも、運動不足なんだよな〜。 サウナに入る前にヴァ○ムを飲むのが最近の流行り？です。 |
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カロリーメイトは１本当たり、１００カロリーだからカロリー計算するには簡単。
ビタミン・ミネラルも含まれているのでダイエットによさそうに見えるけど、 脂質が結構多いようです。炭水化物なのよ 一箱で4本、あれで400カロリー！ 時間がない人には朝食としてとってもいいけど、 基本的にはご飯を主とした食事をした方が良いようです。 食事回数多くするダイエットや間食としてにはおすすめだけど、 食べても満足感がでにくく、主とした食事にするには向かないようです。 昔、カロリーメイト（ジュースタイプ）と栄養補助の錠剤だけを昼食にしている人を見た事がありますが、良くないですよね。
ちなみに、俺はフルーツ味しか食べません。ノ（´д｀） ヘヘヘ |
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風呂でお腹すっきり！ �，泙沙愾澗里濃號辰鬚弔�んで前にひっぱり勢い良く離します �∋愾澗里濃號辰鬚弔�んだら左右にゆすって、おヘソの方へギュっと寄せるようにして 脇腹の部分は縦に脂肪をつかんでねじるように! つかんでーひっぱるっ！！ ああ…２年前までは、ほとんどつかめなかったのに
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