5月3日(木) エルゴデー 参加者16名

日本はゴールデンウィークですが、こちら中国も同じくゴールデンウィークがあります。
ただし、香港は5月1日のみ休みなので、筋トレは通常通り行われました。

今日はトレーナーがお休みでしたが、ちゃんと板長のところにメニューが届いておりました。

１．Ｆちゃんによりコンバットウォーミングアップ
目標：先週、倒し逃した敵を今日は徹底的に倒すべし！
キックだ、ジャブだ、フックだ、シャッフルだ、
左右前後に動き、｢敵｣を想定して、パンチを繰り返します。
「敵を倒せ！｣「ハッ！」｢ホッ！」
皆の気合が入ります。

２．トレーナーメッセージによる筋トレ
２−１．コンビネーション1　基本回数は、＠１５Ｘ３セット
Ａ．ランジェス（ウエイトつき)
ウエイトバーを肩に置き、スクワットウォークで柔道館内を1周半します。
2セット目と3セット目は、ウエイトを持ち上げて、万歳しながら、ウォークします。
＊膝が90度になるように曲げる。左右にぶらつかないよう、腹筋をしっかり締める。
Ｂ．腕立て伏せ
Ｃ．スーパーマン背筋
＊両腕はまっすぐ伸ばす。目線は下を見て。
Ｄ．Ｖ字腹筋
Ｅ．仰向けになり、膝を立てて、お尻の上げ下げ。

ここまでで、かなり汗をかきます。

２−２．コンビネーション2　基本数は同じく＠15ｘ３セット
Ａ．ラバーバンドで列になり、腕の筋トレ
＊膝を緩めて、顔を上げる。肩から引いて、腕をあとから引く。
,b>Ｂ．ラバーバンドを踏んで、腕の二頭筋を鍛える。
＊写真のように、膝を緩めて、肩を下げます。
Ｃ．バービー(サーキットの一番のみ)
1セット目は、20回、2，3セット目はディスカウントがあり、12回でした。

不思議なことに、体力ついていくんですねえ。
きついんですけど、回数こなせるようになっていくんですよ。
体が変わっていくのがわかってうれしいです。

最後の柔軟、あらら、とっても固いＦ本氏、Ｓ水氏、普段からやらないと
だめですよ。

週末はスタンレーで練習です。

[masa]

今日（１０日）の筋トレはお休みします。ごめんなさい。来週はがんばります。

週末のDeep Wate bay大会に備えてください。今年初めての大会、しかも500Ｍ。いつもは舵の私も、今回は500Ｍを漕ぎます。大丈夫かなあ。。。