5月10日(木) ビデオ上映会＋エルゴ＋トレーナー 16名

今日は筋トレ前に、普段の練習のビデオ鑑賞会がありました。
百聞は一見にしかず、自分できちんと漕いでいるつもりでも、
あらら、カメラは見ていた、ってな感じで、指摘されてた部分が
そのまま映っていて、皆、反省してたようです。

今日も盛りだくさんの筋トレでした。

１．Ｆちゃんによるコンバットウォーミングアップ
先週に引き続き、「先週倒して新たに現れた敵を倒せ！」です。
「ホッ！」「ハッ！」｢フッ！」と、皆汗飛ばしながら、
キック、フックをしていきます。曲は全部で6曲。

２．トレーナーによるコンビネーショントレーニング
２−１．最初のコンビネーション　3セット
Ａ．ランジェス　30回
今日は、ウエイトを持たずに、手を頭にやりその場で脚を交互に
だしながら、スクワットします。
1セット目は、普通に、２，３セット目は、脚を出したときに
体を外へねじります。腹筋でバランスをとります。
Ｂ．腕立て伏せ　15回
上級者は、ゲンコツでやりましょう。
お尻が上がり過ぎないように、また、お腹が下がり過ぎないように
腹筋を締めます。
Ｃ．スーパーマン腹筋　15回
Ｄ．仰向けになって、お尻上げ下げ。　15回
この時、下ではなく、腕は胸の前に起きます。
Ｅ．Ｖ字腹筋　18回

２−２．2番目のコンビネーション　3セット
Ａ．スモールスクワット　20回
お尻を突き出すように、空気椅子に座るような感じで
腰を落とします。そして、小さくスクワットします。
手でバランスを取りますが、なぜか、今日は南無〜モードに
なってしまいました。
Ｂ．列になってラバーバンド引き　12回
Ｃ．幅狭腕立て伏せ　12回
肩幅より狭い位置に手を置き、肘を体から離さないように
腕立て伏せします。
Ｄ．ラバーバンドを踏んで、腕に二等筋　筋トレ
負荷の軽めのラバーバンドを踏んで、肘の位置を
動かさないように上腕を上に引き上げます。
Ｅ．バービー(サーキットの一番目)　12回

そしてクールダウン。
あらら、Ｎ勢氏、あなた、体、硬すぎよ！

トレーナーのＫレンも今日は、エルゴをがんばりました。
週末のDeep Waterbay Raceで、私も舵ではなく、漕ぎ手で
出ることなったので、今年初めてエルゴをしました。
いやあ、300Ｍはきつい。でも、記録は2'10"と悪く無かったです。
週末の大会は500Ｍ、楽しもうっと。

[tet**nomo]

ビデオで気づくことはたくさんあります。 「なんだ、あんな風に漕いでいるのか」とか、 「あのことを言っているのか」とか、 客観的に理解できますね。 しかし、見れば見るほど、自分の漕ぎが下手に思えてくる。 もっとうまくなりたいものです。

ほんと、画像はごまかせないですね。自分できれいに漕いでいるつもりでつもりでも、実はピッチがあってなかったり、浅かったり。でも、いい反面教師です。スタンレーまであと一ヶ月、まだまだがんばれます。