５月１7日(木) 参加者7名 少ない・・・。

昨晩、香港在住16年のＳ川女史の送別会があったためか、
今日の参加者は今年初の一桁人数7名。サミシー！

無理はだめだけど、久しぶりにスペースが多すぎて、ちょっと
戸惑う自分がいました。

さてメニューは以下のとおり。参加できなかった皆さん、ちゃんと家で
やってくださいよお。

1．Ｆちゃんによる畳ステップ
久々のステップ。
「チャ、チャ、チャ♪」｢マンボ〜♪」などとステップを変え、
畳を上ったり、下りたり、1周したりします。

２．トレーナーのメッセージ筋トレ
２−１．コンビネーション1　3セットはもう当たり前。
Ａ．ランジェス(ウエイトなし)　24回
ウエイトを持たずに、その場で片脚ずつ交互に前に出し、
スクワットをします。
結構、きく〜。
Ｂ．普通の腕立て　15回
上級者は、ゲンコツの上に、片脚を宙に浮かせてやります。
Ｃ．スーパーマン背筋
Ｄ．Ｖ字腹筋
Ｅ．ラバーバンドを踏んで、腕二頭筋を鍛える。
ラバーバンドを両脚で踏み、膝を緩め、肩を下げ、肘がぶれないよう、
上腕を胸のほうにあげます。

２−２．コンビネーション2　これも3セット。
Ａ．列になって、ラバーバンド引き　15回
負荷の大き目のバンドで、このときも膝を緩めて、肩から後ろに下げます。
Ｂ．スモールスクワット　20回
深く空気椅子に座るように腰を下ろします。両手で、バランスを取ります。
(なぜか、写真では瞑想状態。）
Ｃ．幅狭腕立て　12回
Ｄ．仰向けでお尻の上げ下げ　12回
Ｅ．バービー(サーキットの最初のみ)　15回

この晩は、夕飯を食べに行ったのは3名のみ。
(私は翌日中国工場出張だったので、先に帰りました。)

みんな、来週からはまた戻ってきてねえ〜！