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先週練習で休みだったので、2週間ぶりの筋トレ。
内容豊富でした。
１．板長による反射神経を養うウォーミングアップ
館内を軽く走りながら、レースのスタート合図にすばやく反応できるよう、
反射神経を使うウォームアップをしました。
Ａ．拍手を聞いたら、反対方向へ走る。
Ｂ．スキップをし、拍手を聞いたら、方向を180度転換。
Ｃ．3組に分かれ、後ろ向きに座り、｢右｣といわれたら右回り、｢左｣
といわれたら左回りでダッシュ。
Ｄ．ビーチフラッグの要領で、寝そべり、Ｃと同じく反射ダッシュ。
Ｅ．四つんばいに腰掛け、同じく反射ダッシュ。
Ｆ．二人組みになり、脚を合わせてウエイトバーを引っ張り合う。(10秒間ｘ3会)
Ｇ．二人組みになり、ウエイトバーを使って、ボデイターンを鍛えるべく、同一方向で
背中でバーを渡す。
Ｈ．ウエイトに替え、頭上からウエイトをパスし、股下から戻す。
Ｉ．4人組に分かれ、ウエイトバーを使って、幅広懸垂と幅狭懸垂各12回づつ。
内容が濃く、じっとりと汗をかきます。
２．トレーナーによるコンビネーション１ 3セット
Ａ．ランジェス
3列に分かれて、ウエイトバーを担いで、ランジェス2往復ｘ2回。
3回目は、1往復だけど、スクワットしたときに、体を横にねじる。
これで、もう腿はプルプル、パンパンになり、膝に力が入らなくなります。
Ｂ．ラバーバンドを使って、肘から先を上に引き上げる。(15回)
Ｃ．腕立て伏せ (15回)
Ｄ．スーパーマン背筋(15回)
Ｅ．バービー(サーキットの最初の部分) (12回）
３．コンビネーション２ 同じく3セット
Ａ．列になり、ラバーバンド引き。
2列になり、ラバーバンドを後ろへ引きます。
顔は上を向き、まず肩を引いてから、腕を引いていきます。(15回)
Ｂ．Ｖ時腹筋 (15回
Ｃ．ロースクワット(15回)
空気椅子に座るような感じで低く腰を下ろし、スクワットをします。
これがきつい。腕で、バランスをとります。
Ｄ，椅子の部分を使い、後ろ腕立て伏せ。(15回)
肘が外出でないように。曲げるときは、90度になるまで曲げましょう。
トレーナーに指名された人は、ポンプ腕立て伏せをします。
これがなかなか厳しい。
Ｅ．バービー (12回)
今日も酸欠者が出て、生あくびは出るわ、順番は忘れるわ、久しぶりの
重めの筋トレでした。
今週末は、タイタムでの交流会だあ。
天気いいといいなあ。
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写真を見てると、なんかやけに黒っぽい人たちですね。しかも、まだら焼けだし。たぶんタイタムでもっと焼けるだろうにね。
2007/6/6(水) 午後 7:15 [ tet**nomo ]
次の大会で、面白日焼け大賞をブログに乗せたいと思います。靴下はいてる人、手袋してる人、短パン穿いてる人などいろいろです、独りで全部なってる人もいるって!(笑）
2007/6/6(水) 午後 11:39