6月7日(木) 8名 新しい筋トレメニュー

中国工場帰りで参加した筋トレ、参加者が少なく今年2度目の一桁台でした。
でも、新しいメニューがあり、なかなか面白い内容でした。

１．ウォーミングアップを兼ねて敏捷性を養うラダー・ラン
マスキングテープで畳の上に５０ｃｍ四方角のはしご（ラダー）を作成します。
陸上競技でやるトレーニングの一種です。
はしごの目に沿って、いろいろなステップを踏みます。
敏捷性の養成になりますが、あらら、リズム感の無い人、千鳥足になる人
など、不得手な部分も発見でき、笑えます。

（１）クイックラン　-人目ごとに素早くランします。
（２）開閉ラン　-人目に足を入れたり、出したりのランです。
（３）ツイストラン　-体をねじるランです。
（４）シャフルラン（２種類、内内外、内外外）
（５）サイドステップ

２．瞬発力を養うビーチフラッグ
後ろ向きになり、太鼓の合図でダッシュします。
（１）うつ伏せからのダッシュ
（２）正座からのダッシュ
（３）中腰からのダッシュ

３．バランスボールを使ったサーキット
パート1　ｘ　３セット
（１）ランジェス（その場で30回）
（２）バランスボールで腕立て伏せ（15回）- これがなかなかきつい。
1と3セット目は、バランスボールを両手で押さえて、腕立てをします。
2セット目は、足をバランスボールの上に乗せて、腕立てをします。
（３）バランスボールで腹筋（20回）
背中をバランスボールに押し付け、腹筋をします。
（４）スーパーマン背筋（12回）
（５）バランスボールに座って、足を地面から離してバランス取り（30秒）

パート2　ｘ　３セット
（１）スクワット　30回
1セット目は、1回ごとに左右に90度向きを変えながら、スクワットします。
2セット目は、足を外に向けて、スクワット。3セット目は、普通に。
（２）バランスボールで側筋　20回
左右両方やります。
（３）バランスボール背筋(12回)
バランスボールにうつぶせに乗り、上半身を上げます。
（４）クランプ（１分）
バランスボールに両腕をついて、体を中に浮かせ、支えます。
腹筋と背筋の両方が鍛えられます。結構きつい。

来週は、スタンレー大会前最終の筋トレです。大会前のビデオ上映会もあります。
どんなメニューになるのでしょうか。
楽しみだなあ。

[masa]

今週の筋トレは軽めでお願いします！！
なんてだめですね。でも来週の火曜日までに筋肉痛がなくなれいいだけの話ですから。

私は、今週の筋トレより、今週末の練習メニューをやさしくしていただきたいです…。でも、来週の今頃は、もう終わってしまってるんですよねえ。楽しみなような、悲しいような、複雑です。

[jiazi]

最近の筋トレはハードかつ高度なものとなっているようですね。
それを真剣かつ笑顔でこなしている皆さん、凄いです。さすが日本龍！いよいよ来週は端午節ですね。今年は何だか時間が経つのが早いような・・・・。頑張りましょう。

jiaziさん、内容はちょっとずつ高度なものになってますが、継続していくとついていけるようになってくるんです。体って不思議です。
23,24日は国際大会ですが、それが終わったら、また、筋トレ復活してくださいね。

[jiazi]

はい、ボートが落ち着きましたら是非また筋トレに参加させて頂きたいと思います。よろしくお願いします。筋トレ継続して、高度なトレーニングにもついていけるようになる、体不思議体験をしてみたいです。