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本番スタンレー大会（19日)前の最後の筋トレです。
ビデオ鑑賞会で、先日行われたたタイタム交流会の漕ぎをビデオで見ました。
私も久しぶりに自分の漕ぎをじっくり見ました。
私の所属するチームは、日本人特有のあわせることはできるのですが、
西洋人や漁民たちに比べると、絶対的に体格、筋力、パワーで劣ってます。
でも、後半の試合では、映像からでも気迫を感じることができました。
そのおかげで、強いチームに龍頭のさまで食らいつくことができました。
気迫が合えば、漕ぎも合う。それはうまく艇を進めることにつながります。
スタンレーへの勝利へきっかけがつかめた気がします。
1．久しぶりのＦちゃんによるコンバットウォームアップ
ビデオ鑑賞のため、時間が少し押しました。
でも、久しぶりのコンバット。新しい動作が含まれてました。
う〜ん、大変だけど、楽しい。
2-1．トレーナによるコンビネーション1 3セット
Ａ．ランジェス 40回
いきなりの40回です。きつかったあ。
Ｂ腕立て伏せ＆体ターン支え 16回
普通に腕立て伏せをした後、体を横に向け、バランスをとります。
Ｃ．スーパーマン背筋 15回
Ｄ．足先タッチ腹筋 16回
Ｖ字腹筋の要領で、右手で左足先を、左手で右足先を
タッチするように腹筋します。かなり、きつい。
Ｅ．バービー(サーキットの一番目) 12回
2-2．コンビネーション2 3セット
Ａ．列になってラバーバンド引き 15回
Ｂ．ラバーバンドを使った二頭筋筋トレ 16回
ラバーバンドを足で踏み、姿勢を正し、膝を緩めて、
両脇を開いて、ラバーバンドを肩の上まで上げます。
Ｃ．側筋 30秒？
腕で体を支えます。上級者は、上側の脚を上げます。
バランスをとるのが難しく、これも腹筋、背筋を使います。
Ｄ．後ろ腕立て伏せ 15回
椅子に腰掛け、肘が外側へ出ないように、腕立てします。
Ｅ．両腕支え駆け足
腕立て伏せの格好で、足のダッシュをします。
なるべく早くしなければならないのですが、これが難しい。
足の交互ができなくなってきます。
1セット目は45秒、2セット目は35秒、3セット目は30秒です。
いよいよ、本番。
来週の今頃は、結果が出ちゃってるんですよねえ。
筋トレは、来週木曜もありますよ。
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