6月21日(木) 国際大会前のゆるりとした筋トレ 9名

19日のスタンレーの日焼けも興奮も冷めやらぬ状態での
筋トレでした。
23，24日に国際があるので、いつもよりちょっとゆるりとした
筋トレでした。
でも、汗はかいたなあ。

１．Ｆちゃんによる畳ステップ
久しぶりの畳を使ったステップ。
柔道館の畳を3，4枚重ねてステップを作ります。
７種類のステップのコンビネーションですが、途中の
ステップが動物園でガラスのまでよく左右にうろつく
白熊の動作に似ているのがあって、思わず私とＷ辺氏は
動物モードに入ってしまいました。
ふざけると、次のステップ忘れちゃうんですよね、いかんいかん。

２．Ｆちゃんによるバランスボールを使った筋トレ
今日は板長がお休みのため、Ｆちゃんによる指導になります。
バランスボールを使った筋トレです。
以前、バランスボールを家でやっていることはこのブログで
紹介しました（http://blogs.yahoo.co.jp/ohayoyukimi/8838247.html）
が、Ｆちゃんが指導すると、いろんなことに使えるのがわかります。

Ａ．バランスボールを背中で押しながらのスクワット。
背中腰位置にバランスボールを置き、押しながら、スクワットします。
膝が90度くらいになるまで。
Ｂ．バランスボール腕立て
二通りあります。
あ）足をバランスボールの上に乗せ(初級者は腿を、上級者は足の甲を)、
　　腕立てします。
い）バランスボールを両腕で押しながら、バランスをとりながら、
腕立て。こっちは、腹筋も背筋も使います。
Ｃ．バランスボール背筋
バランスボールをおへその下あたりに当て、両腕を上へ上げて、
上体を反らします。
まるで、どこかの宗教の神様にお祈りをする感じです。
Ｄ．バランスボール腹筋
仰向けになり、膝下でバランスボールをがっちりつかみ、
脚を90度ゆっくり上げ下げします。
一度目は、膝を胸に着けるようにするだけですが、
2回目は、曲げたあと、さらにおしりを少し持ち上げます。これはキク!
Ｅ．バランスボール側筋
そう、腹筋、背筋をしたら、側筋です。
Ｄの腹筋と同様、膝でボールをがっちりつかみ、今度は左右にゆっくり
振ります。これも良く効く〜!

このあと、今日は時間をかけて、じっとり汗をかくくらいに
ストレッチをやりました。
週末は、シーズン最後の国際大会、今日はよくリラックスできました。

最後に、接待終了の板長が登場し、Ｈ美ちゃんが来週帰国のため、
最後の筋トレだったので、みんなで記念撮影をしました。
どこまでも、筋トレモードでした(笑）。

何だか 皆さん 楽しそうですね♪

mokaさん、コメントありがとうございます。顔は笑っても、膝や腕はプルプルしてるんですよ。でも、仲間がいるから、楽しんで、継続できますね。

[bab*on*]

本当に笑顔いっぱいの練習風景ですね。仲良しなんですね〜。うちのチームに比べて皆さん体型が同じくらいだから羨ましい。うちはかなり体型がバラバラなのでバランスよくシーティングを決めるだけでも結構大変なんですよ！＾＾

シーティングが大変・・・。そうですね、西洋人の場合、体格がまちまちになりますよね。それってすなわち、バランスにかかわりますもんね。私たちでも、シーズン中は、ダイエットとかするんですよ。