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最近、本来の目的の筋トレページが遅れ気味ですみません。
７月５日の筋トレの久々のトレーナーつきでした。
久しぶりだったので、きつく感じた〜!
感覚を思いださなくては！
１．Ｆちゃんによるコンバットウォームアップ
空手を取り入れたコンバット。
チョップ、キック、思わず、ブルース・リーのごとく、
｢アチョーーー！！」と言ってしまいます。
２-１．トレーナーによるコンビネーション１ 基本は３セット
ここでの筋トレで、確実に日本語単語が増えているＶセント。
「コンバンハ！」の元気良い挨拶から始まりました。
Ａ．ウェイトを持ったウォーキングランジェス
１、３セット目は、ウエイトを肩に置いて、柔道館内２周。
２セット目は、腕を上げて、ウエイトを持ち上げて２周。
もう、久しぶりなので、ここですでに膝はガクガク。
Ｂ．腕立て伏せ ＠15回
Ｃ．スーパーマン背筋 ＠15回
Ｄ．脚上げ腹筋＠15回
仰向けになり、脚を90度に上げ、60度くらいまで上げ下げする。
Ｅ．サーキットの一番(バービー)
ここでかなり、腿、ふくらはぎがパンパン。
でも、続きます。
２−２．コンビネーション2 やっぱり3セット
Ａ．列になって、ラバーバンド引き ＠12回
今日は、手のひらを上に向けて、引っ張りました。
Ｂ．ジャンプスクワット ＠12回
スクワットの形から、高くジャンプします。
このとき、静かに着地すること。
手をウサギ形にしたり、忍者形にしたりして、楽しみながらやりました。
(でも、腿はパンパン)
Ｃ．ラバーバンドを使って、上腕引き
両腕を横に広げ、足に引っ掛けたラバーバンドを肘から引き上げます。
２−３．おまけ
これで終わりかと思いきや、最後にベンチに全員横になり、
後ろ腕立て。12回の連続3セット。
このとき、色の黒い人から、白い人の順に並び替え、面白い
画像が取れました。(別途 筋トレ面白写真集その1参照)
そして、クールダウン。
最後はもうヘロヘロでした。
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