8月5日(木) 久しぶりの筋トレ 参加者11名

7月中旬から取った夏休み以降、中国出張が多く、体調もよくなく、練習も
筋トレも休みだったのですが、久しぶりに気分転換に筋トレに行きました。
もちろん、その間、ブログのアップも無く、すみませんでした。
やっぱり運動で汗をかくと気持ちいいです。

１．Ｆちゃんによるコンバットウォーミングアップ
仕事でちょっと嫌なことがあったので、｢敵は誰だあ!｣などと、
腹の立つ相手の顔を想像しながら、パンチ、フック、キック、エルボー
などをしていきます。
ちょうどいい具合に、体が温まります。

２．トレーナーのメッセージに沿ったコンビネーション　各コンビネーションを＠3セット
2-1．コンビネーション1
Ａ．その場でのランジェス　20回
＊脚はできるだけ前、そしてまっすぐに出す。
＊膝を曲げるときは、90度に近い角度で、後ろ足の膝は地面につかない。
Ｂ．腕立て伏せ　15回
Ｃ．スーパーマン腹筋　15回
＊1回、1回終わったときに、手足は、床につけてはいけない。常に浮かせておくこと。
Ｄ．ラバーバンドを使った上腕の筋トレ　15回
＊膝は緩めて、腹筋を締め、体をまっすぐ立てる。
＊肩を下げ、肘もゆるく曲げて、両腕を広げ上げる。
Ｅ．サーキットの最初　12回

2-2．コンビネーション２
Ａ．２人組になり、ラバーバンド引き　15回
Ｂ．スモールスクワット　15回
＊空気椅子に座る感じで、低い姿勢を保つ。
＊足の親指が浮くように重心は後ろにかける。
Ｃ．脚上げ腹筋　15回
＊仰向けになり、脚を上げる。
＊脚を60度くらいまで、さげ、また上げなおす腹筋。
Ｄ．ベンチを使って、後ろ腕立て伏せ　15回
＊肘が外へ出ないように。
Ｅ．サーキットの一番　12回
＊3セット目は、ジャンプを追加しました。

体調はあまり良くなかったのですが、やはり、気分がすっきりしました。

終わった後は、皆で上海餃子屋で食事しました。

[nom*co*ch4*]

また、嘘をついてしまった。
上海餃子屋で、熱帯性高気圧（台風）でオーストラリアに上陸するものの名称は、ウィリー・ウィリーだと発言しましたが、ここで、お詫びして訂正します。
ウィリー・ウィリーは、オーストラリアで起こる竜巻などのことをいうそうで、一般的にはサイクロンだそうです。

なるほど。筋トレのあとの食事会は、頭が良くなる話題が一杯ですが、皆嘘をつくので、困ります。(私のリーボックもそうでしたが、笑)。今週はどんな話題が出るでしょうか。