8月9日(木) 板長による新メニュー 8名

Ｆちゃんもトレーナーもいない今日、板長による新しい
試みメニューが行われました。

なかなか面白かったです。

１．円になってのウォーミングアップ
まず、皆で柔道館内を歩きます。
＊2週ほど回ったところで、ゆっくりジョギング、
＊そのあとちょりっとスピードアップ。
＊そして、方向転換をして逆回りします。
＊スキップへ変更、そして、横向きスキップ、最後に歩きます。
これで結構、心拍があがります。

２．２人組になり、反射神経の筋トレ
Ａ．一人は足を開脚し、両手をやや後ろ側に広げ座り、もう一人はその腕、脚を
ジャンプします。１周４ジャンプを10周ごとに交代。(2セット)
Ｂ．一人が脚をとじて伸ばして座り、もう一人がその脚の外、中とジャンプします。
座っている人は、ジャンプする人に合わせ、脚を広げたり閉じたりします。
(20ジャンプ)
Ｃ．一人は脚を伸ばしたまま座り、もう一人はその足を左右にジャンプする。(20ジャンプ)
Ｄ．一人が四つんばいになり、もう一人はその背中をジャンプし、そのあと四つん這いの
人のお腹の下をくぐります。(10回)
まるで、中学のときの部活のようで、大変ですが結構楽しめます。

３．畳目を利用したタッチダッシュ
柔道館内の赤いラインを利用して、タッチダッシュをします。
Ａ．赤い畳の外側をタッチしながら、一畳ずつ横にずれていきます。(一往復)
Ｂ．行きは前向きに走り、戻りは後ろ向きに２畳横の畳の外を触っていきます。(一往復)
Ｃ．行きは前向き、そこで腕立て伏せを５回し、戻って行って、を３回繰り返します。(一往復)

４．2人組でバランスボールを使った筋トレ
Ａ．背筋(15回)
Ｂ．腹筋(15回)
Ｃ．腕立て伏せ（8回)
＊片腕をバランスボールに乗せ、もう片腕は地面につけての腕立て伏せ。
バランスとるのが難しいです。
Ｄ．バランスボールを両脚で抱え、お腹のほうへ持ち上げる腹筋（15回)
Ｅ．バランスボールを抱え、脚を後ろへ蹴り上げる脚の後ろ筋(片脚各10回)
＊体の角度と、上げた脚の角度が一直線になるように。
Ｆ．ベンチを使って、側筋（10回)
Ｇ．2人組で背中でボールをはさみながら、スクワット(20回)

最後は、ストレッチで終わりです。
いろいろ、新しい試みがあって面白かったです。

このあとは、Ｆちゃんもジョインし、南翔小籠包屋へ食事に行きました。

[-]

すご〜い！結構ハードですね、でも、バランスボールが楽しそう。学生の頃を思い出します。兄が２人共空手をやっていて、私も４年くらいやっていた事があります。初段までいきましたｗｗ

[トン吉]

初参加で落ちこぼれないようにと必死でした。はじめの方から息が上がりっぱなしで、酸欠状態。何年振りだろうか・こんなに運動したの。おかげで２，３日あちこちが筋肉痛でした。それでも自分の中に潜んでいる病気なのか、土曜日にバランスボールとヨガマットを購入し、自宅で密かに筋トレに励む日々です。

hiroさん、バランスボールはたのしいですよお。ははは、確かに部活のようです。私は独りではできないので、皆でやるのが励みになるのです。空手初段、かっこいいですね。私もそういうの、やりたかったなあ。

トン吉さん、お、早速バランスボールとヨガマット、購入されたのですね。バランスボールは、座っているだけで、腹筋と背筋のバランスがつきます。これで私も腰痛を克服しました。筋トレ、がんばりましょう。継続は力なり、です。

[nom*co*ch4*]

トン吉さん、それでいいのです。
自分が思っているより、自分の限界は高いところにあります。
是非、続けてください。

[ameyuki]

バランスボール、購入したものの邪魔なので、とうとう空気を抜いてしまい、その後放置されてます。

こんな使い方があるんですね。知らなかったー。また膨らませてみよう！

ameyukiちゃん、大阪大会では優勝おめでとう!秋のオーストラリア大会では、ぜひ通訳をしてくださる女性を訪ねてください。よくコメントを下さるbabionnさんにお会いすることができるでしょう。ドラゴンボート仲間の輪が、また増えますよ。

[bab*on*]

はい、私もずっと会場入りしてます。日本チームのお世話係しますから、どうぞよろしくお願いしますね。龍のシッポさんのお友達は私のお友達と同じですもん。＾＾

背の高い日本人が日本チームの間を走り回っていたら・・・それが私です。じゃあ、合言葉は・・”龍のシッポさんのお友達ですか？”ってのはどうでしょうか？？（笑）

babionnさん、それで行きましょう。ドラゴンボートの輪が広がるの、本当に楽しみだなあ。

[ameyuki]

ありがとうございます。大阪では久々に、龍のしっぽさんの漕ぎを見て感服いたしました。一人ニヤニヤして観てましたよ、私。

通訳・・・無理です。先日ガイジンさんに道を聞かれ、左を指しながらright,rightって言ってましたもん・・・。

babionnさん、シドニーではお世話していただけるとの事、ありがとうございます。宜しくお願いします。ドラゴンの輪、本当にウレシイです。
では、「龍のしっぽ」を合言葉で！！！