8月30日(木) ボディアタックとバランスボール筋トレ

ひさしぶりの｢ヤウロッ（有落）！（広東語で“降ります"）」の続出でした。
トレーナーはお休みだったけど、Fちゃんのボディアタック、本当に
アタックされました…．

１．Fちゃんによるウォーミングアップ　ボディアタック
久しぶりのFちゃんのウォーミングアップ。
ボディアタック!
飛ぶわ、飛ぶわで、最後は腕立ての連続。
腕が別人のようになりました・・・。

そして、板長によるバランスボールを使った筋トレです。

２．バランスボールを使った筋トレ
まず、脚の間にバランスボールを挟み、館内を歩きます。
そして、ジャンプ走りをします。これがなかなか難しい。
このあと、ボールを体のまわりをまわしてみます。
これも、右回りと左回りでは、得手不得手があるので、発見があり面白いです。

2-1．バランスボール腹筋　各20回
まずいつもどおりに、ボールの上に仰向けになり、腹筋します。
2セット目は、ねじり腹筋で、右手で左膝を触るように、左手で右ひざを
タッチするようにします。
3セット目は、ボールを両脚で抱え、お尻を上げる腹筋。
下側の腹筋が鍛えられます。

2-2．バランスボール背筋　各20回
1セット目は、ボールにうつぶせに乗り、右手・左足、左手・右脚のように
逆側をあげながらの背筋です。
2セット目は、バランスボールにつま先で乗り、バランスをとりながら、20秒間
我慢します。
次は、ボールに肘をつき、バランスをとりながら体を支えます。
20秒間継続できたら、OK。上級者は片脚を上げます。
最後は、両脚蹴り上げ背筋、名づけて「しゃちほこ背筋」。
そう思いません?

2-3．バランスボール側筋　各20回
壁に脚を前後に開いてつけ、側筋をします。

2-4．バランスボール背筋追加　各20回
ボールにうつぶせになり、足を上に向かって蹴り上げます。
お尻の上の筋肉が、鍛えられます。

そして、最後に、バランスボール腕立ての上級者版、
片手を床に、もう一方の手をバランスボールの上にのせた
腕立てを計10回します。
ボディアタックで、プルプルになった腕に最後の一刺しでした。

そのあとは、ゆっくりストレッチ。

夕飯は、Fat　Angeloでパスタを食べました。

訪問・コメント、ありがとうございました。バランスボール、楽しい？一度ヤッてみたいんだよなぁ〜〜〜。うぅ…、憧れるぅ〜。

みんとさん、バランスボール、侮る無かれ。結構奥が深く、でも、手軽にできます。テレビを見ながら、音楽を聴きながら、家でいかがですか?

[bab*on*]

相変わらず厳しい練習ですね。パーソナルトレーニングで若干バランスボールは使いますが、腹筋に利用がメインですね。片手腕立ては・・試したことないけど・・辛そうですね。

このおかげで腰痛が治りましたからね。バランスボール様様です。
最後の片手腕立ては、非常に難しいです。腕立てのあと、両手をボールの上につけて、反対側になります。私はこれ、できませ〜ん！