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今日もトレーナーは来ませんでした。
そして、Fちゃんの久しぶりの畳を使用したステップと
シンガポール鉄人出張（？）帰りの板長による、館内ダッシュの
筋トレでした。
１．Fちゃんによる畳ステップウォーミングアップ
久々の畳を使用したステップです。
今日は初心者が多かったので、皆で<font color=blue「み〜ぎ〜！」「ひだり〜！」
「マンボ〜!」などと、声かけをしながら、やりました。
これ、結構脚にくるんですよ。
十分、汗かいてます。
２．2人組になっての筋トレ
2人組になって、いろいろ筋トレをします。
A.ウエイトバーの引っ張り合い ー背筋−
向かい合って座り、ウエイトバーを10秒間、引っ張りあいます。
これは背筋を使います。
体重ではなく、背筋の多いほうが勝つので、背筋の弱い人は
写真のとおり、起き上がってしまうんですね。
B.ウエイトバーで振り側筋（左右５振り子）
一人が軸になって、側筋を使って、もう一人を左右に振りまわします。
振り子になる人がちょっと力を入れると、負荷がつきます。
C.脚開閉ジャンプ 20回
一人は座り、脚を少し浮かせて脚を開閉します。
もう一人は、その開閉に合わせて、ジャンプします。
座っている人は、下の腹筋がかなりプルプルします。
D.脚伸ばしスキージャンプ 20回
一人は座り、同じく脚を少し浮かせて、揃えて伸ばします。
もう一人は、その脚を中心にスキーの要領で左右をジャンプします。
これも、下の人は、下の腹筋がかなり鍛えられます。
３．館内ダッシュ
端から端へ、館内をダッシュしますが、少しずつ内容が濃くなってきます。
これも板長の策略です。
A. 向こう側の壁にタッチして戻る、普通のダッシュ。
B. タッチしたあと、後ろ向きで戻ってくるダッシュ。
C. タッチしたあと、畳の幅で、大またで戻るダッシュ。
D. タッチしたあと、腹筋10回して戻るダッシュ。
E. タッチしたあと、腕立て伏せ10回して戻るダッシュ。
F. タッチしたあと、スーパーマン背筋10回して戻るダッシュ。
そして、まだ、ある。
G. タッチしたあと、腹筋10回して、戻って腕立て伏せ10回して、
また、向こう側に行き、スーパーマン背筋10回して戻るダッシュ。
これで、このあとはクールダウン柔軟です。
今日は、体の硬い人が3人いました。はっはっは〜。
終わったあとは、魚や一丁へいきました。
この食事が面白いんですねえ。
いろいろ知恵がつきますよ。
この話は後日、こぼれ話編でお伝えしましょう。
カメラの調子が悪くて、画像が悪いです。ごめんなさい。
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