|
先週は、ちょっと筋トレをお休みしてしまいました。
Masaさんのブログで、「参加者が少なかった」と聞いて、ちょっと心が痛みました。
ちなみに、久しぶりのトレーナーによる筋トレだったそうです、
ごめんなさい。
20日は、遅刻しましたが、行きましたよ。
１．Fちゃんによるコンバットウォーミングアップ
「サイドキック!」「フック!」「エルボー!」
そして、
「敵は死んだかあ!」
のいつもの、コンバットです。
いい汗かきました・・・。
２．Fちゃんによるバランスボールを使った筋トレ
板長が、接待でお休みになったため、Fちゃんのメニューです。
腹筋を良く鍛えました。
A.バランスボールに足を乗せた腕立て 15回
初級者は、膝を乗せて、上級者はつま先を乗せて、さらに片足を浮かせて
腕立てをします。
B.ボールにおなかを乗せて背筋。15回
まるで○ラーの神に、お祈りをする要領です。 15回
C.両脚でボールをはさみ、それを持ち上げて、両腕て受け止める腹筋。 15回
写真の要領です。
これ、上の腹筋をものすごく使います。
上記を2セット。
D.ボールを上半身で押し出し、押し戻す腹筋、側筋 10往復
背中が反り過ぎないように、腕でボールをできるだけ遠く押し出します、
そのあと、側筋、背筋、腹筋を使って、戻します。
E.ボールを脚で抱えて、上げ下ろしする腹筋 15回
F.ボール無しで、仰向けになり、膝を90度に曲げ、腹筋。
＊まず頭を上げる、
＊そのまま、両腕をくるぶしにタッチ要領で伸ばす。
＊手を戻す。
＊頭を下げる。
これを15回。
G.Fの延長で、片脚ずつ前に出しながら、体をねじる側筋。 15回
これ、きついです。
H.ボールを両脚で抱え、左右に揺らす側筋。左右10往復。
初級者は膝を曲げて抱え、上級者は、脚を伸ばしてはさんで左右に振ります。
伸ばすと負荷が上がるので、きつい。
みなさ〜ん！
柔道館に足を運んでくださ〜い！
さみしいで〜す！
|
私も先週は１週間全ての運動をお休みしてました。
一度だけ東ドラのシニアの方たちの練習に参加させていただいて１時間ほど軽く漕がせていただきましたが、かなり体がなまっちゃってます。土曜日にはアウトリガーで復活です！
2007/9/26(水) 午後 9:59 [ bab*on* ]
本当、1週間お疲れ様でした。
これからはアウトリガーですか!ガンバってください！
2007/9/29(土) 午後 1:44