10月4日（木） トレーナー指導 6名

10月6日の筋トレ参加者はなんと、6名。す、少ない・・・。
期変わりで皆さんいろいろ忙しいのでしょう・・・。

でもって、久しぶりのトレーナートレーニングです。
また、新しい試みがありました。

１．N辺さんによるバランスボールトレーニング
私は遅刻してしまったので、内容が良くわからないのですが、
おそらく、腹筋、背筋、腕立てをやったのだと思います。
内容を知りたい方は、過去のバランスボールを使った筋トレを参照ください。

２．トレーナーVセントによる新メニュー
A.　6人が輪になり、1分ずつ異なったメニューをこなす。各1分を2周
6人の各項目は、
＊バランスボール腹筋
＊大の字ジャンプー両手両脚を広けるジャンプです。
＊腕立て伏せ　−　初級者は、膝をつけても良い。
＊ラバーバンドで肘を脇につけ、上腕を胸のほうへあげる。
＊ダンベルを持って、ランジェス。
＊負荷のより軽いラバーバンドを持ち、肩から上へ腕を上げる。

腕がプルプルです。

B.ランジェスとランニング　2セット
3人ずつに分かれ、館内を往復します。
＊まず、ランジェスで１往復。（重石なし）
＊そのあと、ダッシュで2往復。
＊そのあと、さらにランジェスを1往復。

C.2人組になり、腹筋　2セット
＊まず一人が仰向けに横になり、もう一人は、その人の頭のところに
たち、仰向けになっている人は、立っている人の足首をつかみます。
＊仰向けになっている人は、両足をそろえて、上に上げます。
＊それを立っている人は、押し返します。押し返す方向は、
まっすぐなだけでなく、左右でもかまいません。
＊押し返されたら、それをできるだけ早くまた上げなおします。これを15回。

そして交代。

＊仰向けに横になったまま、バランスボールに足首を乗せます。
＊かかとを使って、膝を曲げながら、ボールを体によせ、戻します。
＊両腕は、最初体を支えるので、両脇にしてますが、トレーナーより
胸の前におくようにと指示されます。

このバランスをとるのが難しい。脚位置を最初に決めないと、
ボールを寄せるときに体がねじれて、ボールから脚が落っこちてしまいます。
これも15回。腹筋、背筋を良く使います。

今日は、デジカメを持参するのを忘れてしまいました。ごめんなさい。
結構、しんどかったですねえ。

みなさ〜ん、筋トレ、参加してくださいね〜!

[masa]

途中でリタイアしてしてしまいました。
次は頑張ります。でもオヤジなので許してください！！

みなさん！！筋トレにきて楽しく頑張りましょう！！！

そうです！
このブログをみている日本龍の皆！是非、筋トレに参加しましょう。
私は腰痛を克服し、体重も軽くなりました。

[bab*on*]

チームで一緒にこんな充実した筋トレするのはいいですね。うちは個人個人でジムやパーソナルトレーニングでやってます。私も週に２回パーソナルトレーナーについて公園で筋トレ受けてます。

ただ、週に３回ある練習時は、始まる前に腕立て、腹筋、トライセップランジェスをそれぞれ３０回から５０回づつするのが決まりです。３０回まではなんとか頑張れるのですが、腕立ての５０回は今だ間に休みを入れないとできない私です・・・・。香港の筋トレに参加しないと駄目だな・・・へへ。

[mayo]

いや〜。筋トレ一度行ってみたいと思ってますが、この内容を見ると、やっぱ、やんぴかな〜。
根性ありませ〜ん！

Babionnさん、何!?練習前に各30〜50回の筋トレですか!
私たちは、サーキットをやりますが、各12〜15回ですよ。
さすが、オージー、体力ありますねえ。

香港へいらしたときは、ぜひ柔道館へ。お待ちしてますよ!

Mayoさ〜ん、そんなこと無いですよ!
子育てをした母の腕っぷしは、私たちも持久力がありますよ。

根性なんて無くていいんです。
まずは、無理せず、できる範囲からはじめればいいんです。
そして、少しづつ回数を増やせば、いつの間にか、息も上がらずに
ある程度の回数ができるようになるのです。

心配無用です!
ちびちゃん寝かしつけて、ぜひ柔道館へ！