10月18日（木）トレーナーによる筋トレ 9名

アップ遅れました。
10月18日の筋トレの様子です。
ひさしびりにトレーナーが来てました。

１．Ｆちゃんによるコンバットウォーミングアップ
空手風が混じったり、前に後ろに左右に、キックだ、パンチだ、が入ります。
結構いい汗かきます。

２．トレーナーによる筋トレ
２−１．2人組になり、5種目を各1分間づつこなす。　2サイクル
Ａ．ラバーバンドを持ち、頭の上に引き上げます。上腕から肩を鍛えます。
Ｂ．仰向けになり、壁に両脚をつけて、這い上がり腹筋。上の腹筋が鍛えられます。
Ｃ．ジャンプ。できるだけ早く小刻みにジャンプします。
Ｄ．腕立て伏せ。苦しくなったら、膝をつけても良いです。
Ｅ．ダンベルを持って、ランジェス。膝が前に出過ぎないように。

結構きつい。
1分間が長く感じられます。

２−２．全員で一緒に同じことをします。　3セット
Ａ．サーキットの一番目　20回
Ｂ．スーパーマン背筋　15回
Ｃ．壁に背中をつけて、スクワット状態で90秒静止。
Ｄ．スクワットパンプ　15回

2−3．再度2人組になり、一人は仰向けになり、もう一人は頭のところに立ち、
その足首をつかんで、両脚を上げ、押し出される腹筋をします。
前だけでなく、左右に振られると、思わず側筋も鍛えられます。
交代で15回を2セット。

以上、このあとは、翌日から連休とあって、皆で夜中まで火鍋を食べていました。

[bab*on*]

いいですよね、チームのみんなでこういうトレーニングするの、私たちはランドトレーニングは基本的に各自でやってくるって事になっているので、私はパーソナルトレーニングを数名とやってます。チームの練習といえば漕ぐばかり。でも、漕ぐのが一番楽しいけど＾＾

そして夜中まで火鍋・・・ええっ！やっぱり食べるのかあ・・龍のシッポさんの記事って。

この筋トレのあとの食事って、結構いろんな知的な話題が出るので、面白いんです。
ダイエットしてて、自分でグレープフルーツ1個持ってって、皆の食事を横目に見ながら、会話に参加してることもあったくらいです。

ま、これはまたおいおい紹介しますね。