10月25日（木） バランスボール筋トレ 参加者9名

今週の筋トレは、トレーナーがいないので、Fちゃんと板長による、
筋トレでした。
デジカメを忘れてしまったため、過去の写真を引用してます。あしからず。

１．Fちゃんによる　コンバットウォーミングアップ
全部で6曲。
フック、空手チョップ、エルボー、前後左右キック、と
「敵」を想定して、コンバットします。
これが結構、ストレス解消になるのです。いい汗をかきます。

２．板長によるバランスボール筋トレ
A.脚でボール抱え込み筋トレ　20回
仰向けになり、両脚でボールを挟み込み、それを頭のほうへ持ってきます。
上と下の腹筋にきます。

B.おなかをボールに乗せて、片手片脚を上げる背筋　20回
ボールにうつぶせに乗り、右手と左足、左足と右手を交互に
まっすぐ上げます。　側によって、得手不得手があり、面白いです。

C.ボールに両足を乗せての腕立て伏せ　15回
両脚をボールの上にのせ、バランスをとりながら腕立てします。
初級者は、足の甲を乗せ、上級者はつま先立ちします。

D.壁にボールをつけ、背中で押しながら、スクワット　90秒
膝は90になるよう、深く曲げます。

E.後ろ手でボールを押さえながら、スクワット。　（後ろ腕立て伏せ）　15回
背中側にボールをおき、後ろ手でバランスを取りながら、腕立て伏せします。

F.ボールに背中をつけての、腹筋　20回
ボールに腰と背中をつけ、腹筋します。

G.　ボールにおなかをつけて、両足蹴り上げ背筋　20回
うつぶせにボールに乗り、両足を上に蹴り上げ、背筋を鍛えます。

H.片手でボールを抑え、もう片手は床につけての腕立て　片側各10回
これはバランスをとるのが難しく、また、肩甲骨間の筋肉も鍛えます。

I.Dと同様、壁にボールをつけ、背中で押しながらスクワット　20回
Dは90秒間静止でしたが、今回は、両脚をできるだけ遠くにし、上下します。

そしてEを繰り返し。

このあと、ボールを使わずに、側筋を鍛えました。
横を向いて、バランスをとりながら、上側の脚を上下します。
なかなかバランスが取れなくて難しい・・・。
　
今日は体幹を鍛えました。

このあとは、クールダウンをし、さくっと、久しぶりに上海料理屋へ行きました。

[bab*on*]

相変わらず頑張ってますね。１００ｋｍトレイルに行こうという仲間ですから、普段からきちんと鍛えているのが大切ですね。

そして、その後の栄養補給も・・・ってまたやっぱりお食事にいってる！！！（笑）

消化したら、摂取する。
これが私のコンセプトです。
↑これだから、500ｇで負け犬になっちゃうんだなあ・・・。

でも、飲む量も食べる量も今は、ちょりっと控えてます。ふふふ。