|
トレーナーのVちゃんが、風邪を引いてしまったため、また、Fちゃんが
残業により来られないため、板長によるメニューでした。
１．館内をゆっくり走るウォーミングアップ
＊ 館内を皆で円をかきながら、ゆっくり歩きます。
＊ ゆっくりジョギングに替えます。
＊ ちょりっと、スピードをアップします。
＊ 方向転換して走ります。
＊ 横向きスキップをします。ちょっとしたら、逆横向きをします。
＊ 後ろ向きで走ります。
＊ スピードダウンし、ゆっくり歩きます。
体が温まります。
２．心拍を上げる筋トレ ＆バランスボールを使った筋トレ
A. 腕立て伏せのあと、そのまま両脚を胸まで戻す。 20回
B. サーキットの1番め、立ち姿勢から、両手をつき、脚を伸ばして、
また、脚を戻し、そのあとジャンプ。 15回
C. 何も持たずに、ランジェスで館内2周。
（久しぶりに、腿に来ます・・・。）
D. 腕立て伏せをしたと、体を横に向け、片手を上に上げる 片側＠15回
E. 仰向けになり、まず、両脚を床ぎりぎりまで落とし、それを上げたら、お尻を
持ち上げる腹筋 20回
→ 上の腹筋と下の腹筋、両方を使います。
そして、バランスボールへ移ります。
F. ウエイトを持って、バランスボールに背中をつけて 腹筋。 20回
G. ウエイトを持って、バランスボール背筋 20回
H. バランスボールにつま先をつけて、腕立て 15回
→これ、腹筋も良く使います。
I. バランスボールに座り、両腕を頭から後ろに落とし、ウエイトの上げ下げ 20回
→上腕を鍛えます。
A、ウエイトバーを持つC、ねじり腹筋のD、E、Fを繰り返します。
J. 床に横になり、両脚を上に上げる側筋 20回
K. バランスボールに後ろ手を突き、後ろ腕立て伏せ 20回
今週は、マカオマラソンハーフに申し込み、減量中のF川さんが
久しぶりに参加しました。
このあとの食事は、急に天候が涼しくなったこともあり、香港冬の名物、
釜焼きご飯を食べに行きました。
ここ、２階があるの、知らなかったのですが、壁にメニューがクレヨンで
書いてあるんです。
味のある、店でしたよ。穴場かも。
私は来週、６-８日まで中国工場出張のため、筋トレレポートはお休みします。
|
コメント（0）
