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さて、今年の筋トレもあと2回。
私は27日から日本へ帰国するため、事実今日が2007年最後の
筋トレになります。
気合を入れて、柔道館に行くと、あれれ、板長とFちゃんしかいない･･･。
確か、Masaさんは来ると言ってたなあ。
そうなんです。
香港は、クリスマスがお祭り感覚ですごく祝われるので、この時期、会社での
Annual Dinner(忘年会）、クリスマスディナーが目白押しなんですね。
8時半まで待つけど、Masaさん登場で、合計4人。
寂しいけど、4人で筋トレ始めました。
１．Fちゃんによるコンバット 4人でも7曲編
わあ、4人でも時間があるので、たっぷり7曲コンバットしましたよ。
すっかり、全身汗びっしょりです。
2-1．2人組になり、懸垂 15回
2人組になり、一人が仰向けになり、もう一人がそれを支え持つ。
下で懸垂をする。できるだけ、肘を外側に出すように。
2-2．スーパーマン背筋 15回
2-3．2人組みジャンプ 10往復
一人が脚を伸ばして座り、もう一人は、その足を跨いで立つ。
上の人のジャンプにあわせ、下の人は足を開いたり閉じたりする。
しかも下の人は、そのとき、脚を少し浮かせておく。
これは、2人の息が大切。タイミングを逃すと、下の人の足を踏むので、
注意。
2-4．両脚組腹筋 15回
2人組で向かい合わせに座り、お互い足首を掛け合わせる。
腹筋をして、起こしたときに手を合わせる。
2-5．側筋 片側＠5回
ひとりは横向きになり、もう一人はその足首を押さえる。
2-6．股関節開き腕立て伏せ 15回
写真のように、膝を開き、股関節を開いて、腕立て伏せをする。
左右1回ずつ、交換する。
今日は人数が少ないので、1セットづつでした。
これで、ストレッチ。
腕のストレッチで、脇が伸びるのが気持ちいいのですが、Masaさんが、
今日の餌食となりました。
来週は今年最後の筋トレです。
ぜひ、参加ください。
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