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2008年度2回目の筋トレ、そう、年末27日は私は日本帰国のため、
そして、2008年度初回の3日は、中国出張のため、記事のあぷできませんでした。
ということで、10日から、筋トレの内容紹介します。
１．Fちゃんによるウエイト持ったステップウォーミングアップ
内容は先週と同じだそうですが、今週はみんなウエイトを持って行いました。
前後左右にステップしながら手の動きもつけます。
なかなかどうして、上腕を結構使います。
そうこうしている間に、トレーナーのKレンが登場。
おう、今日のメニューは、ちょりっと厳しいものになる事が決定。
２．Kレンによりコンビネーション1 3セット
今日は畳を使います。
A.ウエイトバーを持ってランジェス 館内1周半
2週間ぶりのランジェスは、厳しい･･･。
1周目終わるくらいから、腿がピクピクしてきます。
B.畳を使ったステップ 変速編 2分
リーダーを決めて、リーダーのスピードに合わせて、ステップをします。
「１，２」「ハイ、ハイ」と声かけするとついていきやすいのですが、
だんだん早くなったり、遅くなったりで、面白いです。
C.変則腕立て 15回
普通に腕立てで、下になったときに体重を全体に押し出し、体全体を
前(頭方向)に押し出します。
そして、起き上がったときに、元の位置に戻します。
D.スーパーマン背筋 15回
E.脚上げ下ろし腹筋 15回
仰向けになり、まず両脚を上げます。
ゆっくり落とし、床から30度くらいのところで、1秒とめて、
またゆっくり上げます。
1セット目は、上で1秒とめる。
2、3セット目は、上と下両方で各1秒とめる。
息も止まりそうになります。結構キツイ。
２．コンビネーション2 3セット
A.ラバーバンドを使っての上腕上げ 15回
ラバーバンドを両足で踏み、膝を少し緩め、肩を落とし、
肘でラバーバンドを引き上げます。
B.2人組になり、懸垂 15回
C.畳を使った側筋 15回
やはり久しぶりの筋トレはきつい。
来週から、できるだけ毎週参加しようと思います。
ドラゴンボート同好会の皆さん、時間が許せば、
ぜひ参加ください。
シーズンはもう始まってます。今年のスタンレー大会は、6月8日。
もう半年ありません。鍛えてがんばりましょう。
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