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中国出張があったため、遅刻して到着。
仕事でトラブルがあり、客先が工場に長期滞在しているため、
毎週木曜日に定例会議をすることになり、今後の木曜の筋トレは、
しばらくは遅刻しそう。
ボートももうすぐピークシーズンインになるし、ほかに時間をとって、
走りに行ったりしなきゃだなあ。
１．Ｆちゃんによるウエイトを使ったステップウォーミングアップ
先週と同じ、ウエイトを持ちながら、前後左右に腕と脚を使いながらの
ステップ。
ウエイトを持たないと、楽チンなのに、持った途端にいい塩梅に
筋トレになります。
２．板長による緩めの筋トレ 基本は3セット
脚の肉離れを起こし、リハビリ中のＮ辺に気遣い、緩めの筋トレでした。
Ａ．ウエイトを持ってのランジェス 館内1周
1周だったら、耐えられるんです。
１周以上になると、腿がプルプルしてきます。
でも、これ、１週間抜かすと次回がすごくつらいのです。
なので、しっかり鍛えておきます。
Ｂ．ウエイトを持って腹筋 合計20回
ウエイトを持っての腹筋で、起き上がったときに、片手を斜め前に
差し出す。
1セット目は、片手を斜め前に出し、
2,3セット目は、両手を出す。
Ｃ．2人組になり、上体反らししながら、大体筋を鍛える。 10回
一人はうつ伏せに、もう一人はそれを抑える。
上体を上げるときに、お尻と腿の裏側が引き締まっていることを意識する。
「キューバ人のお知りになるよう」な感じで。
Ｄ．2人組で上体を前に倒すー大腿筋 5回
一人が跪く感じで、もう一人が足を支える。
「バンジーで飛び込む感じで」、上半身を少し前へ出す。
出しすぎると前へ倒れてしまうので、倒れない程度に。
腿の裏側を使います。
Ｅ．腕立て伏せ 14回
1セット目は、腕立てをしたあと、横を向く。
2セット目は、腕立てしたあと、脚の股関節を開くように、カエル脚のように
横に開く。
3セット目は、片足を上げて、腕立てをする。
体感が鍛えられます。
Ｆ．ベンチを使って、肘たて側筋 15回づつ
「苦しゅうない、近う寄れ」の感じで、側筋。
Ｇ．上を向き、脚を後ろに付き、後ろ向きに歩く。 片道
これも腿の大きな筋肉を鍛えます。
Ｈ．両手をクロスして、足首をつかみ、前に歩く。 片道
これがなかなかうまく歩けないのです。
Ｉ．2人組になり、脚でのラバーバンド引き 12回
一人が足首にラバーバンドを引っ掛け、もう一人はそれをある程度の長さに
引っ張り、立っているほうが引っ張る。
今日はこんなゆるいメニューでした。
それにもかかわらず、筋トレ後は、皆でラーメンに餃子、枝豆、そしてビールという
カロリー高の最強コンビな食事にいったのでした。
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