2月14日 バレンタイン筋トレ 10名

17日に香港マラソンがあり、ドラゴンボート同好会からもその参加者が多いため、
今日の筋トレは、リラックスしたものでした。

日本より、休暇で香港へ遊びに来た、H海ちゃんも含め、参加者10名。

1.　Fちゃんによる　ウォーミングアップ
曲は6曲分、「敵」を見立てて、パンチ、フック、チョップをする。
私は遅刻して、残り3曲分だけ参加したけど、久しぶりのせいか、
結構汗が出てくる。

2.　板長による　リラックス筋トレ
2-1.　2人組筋トレ
A.　同じくらいの背の高さに人と組み、背筋と腕立て　各15回x2セット
　まず、一人がうつぶせになり、一人は足を押さえ、背筋、
　次に両手を近づけて肘を広げた腕立て伏せをする。

B.　脚ふり＆くぐり　各脚　10回ずつx1セット
　一人が屈み、一人はその上に足を左から右にに振る。振ったら、屈んでいる人は
一度立ち上がり、また屈んだら、今度は左から右に振る。
股関節の運動。

C.　引っ張り懸垂＆腹筋　各15回
　2人組で、引っ張り懸垂をし、それが終わったら、腹筋を15回。
（1セット目の腹筋は普通に、2セット目は片膝を持ち上げ、体をねじるように）

2-2.　皆でマラソン大会に備える。
A.　座って、腕振り　30秒　2回
　腰を下ろし、マラソンをするような要領で、両腕を勢い良く、素早く振る。
　横腹を意識しながら。
　（自然に両脚も振れてくる。）

　そうしたら、そのまま、実際に前に後ろに進む。

そして、クールダウン。
クールダウンなのに、なぜかS藤（T)さんは、足と脇腹を攣らせる。
塩分（ナトリウム）が足りないのですねえ。
筋トレ前に、塩分、摂っておきましょうねエ。

筋トレ後は、バレンタイン火鍋に皆で行きました。
街は、花束を持ったカップルであふれていましたよ。

[トン吉]

いつも何事にも真剣に取り組んでいる証拠ですね、きっと。

それは認めます。
でも、運動前に、塩をチョリッっと摂っておくだけで、体は水分楽になるんですよ。今週からは、イオン水を持ち込みましょう。
足が攣るのはわかるけど、何故、わき腹が攣るのでしょう???