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木曜に中国工場への出張への出張が置くなってしまったため、
筋トレの記事がなかなかアップできませんでした。
（だって、工場に行く日は、朝5時半に起きなければならないんですもの。）
遅刻していくと、Fちゃんのコンバットウォーミングアップがいい塩梅で
始まっていた。
今日の筋トレは、お、エルゴがあるではありませんか!
そう、シーズンインしたので、測定会も始まりました。
今日の写真撮影は、接待ほろ酔い板長によるものです。
１．Fちゃんによるコンバットウォーミング
全部で7曲（?）。
いつも通り、「敵」を想定し、キックだ、チョップだ、パンチだを
しておく。
これ、後半の3曲しか参加してないのに、しっかり汗をかきます。
２．皆でエルゴ測定
順番で、本番スタンレーレースを考慮した、３００M のエルゴ測定。
紐がゆるくなったり、紐の固定がうまくいかなかったりで、
もしかしたら、測定値にちょっとずれがあるかも知れませんが、
私の測定値は、2分05秒。
すごく良いではありませんか!
板長は、ほろ酔いであるにもかかわらず、1分45秒。
素晴らしい記録です。
３．2人組になり、軽く筋トレ
エルゴ測定で、時間をかけてしまったので、軽く筋トレ。
やはり、ここに来たからには、ちょっとは筋トレをやらないとね。
3-1．ウエイトボールを使っての背筋 10回
2人組でうつ伏せになり、ウエイトボールを背筋をしながら、相手方に投げる。
3-2．ウエイトボールを使っての腹筋 10回
2人組で向かい合わせになり、腹筋をしながら、ボールを相手方にパスする。
3-3．ウエイトボールを使っての側筋 ＠10パス
その1．2人組で背中合わせになり、ウエイトボールを右回り、左回りで横にパスする。
その2．次は、頭からパス、右側からもらう。そして、左側も同じように繰り返す。
4．脚上げ腹筋 20回
両足をそろえ、床から少し上げて、それを振り上げ、お尻を上に持ち上げ、
また足を床上ぎりぎりまで下げる腹筋。
これは腹筋にすごく効きます。
酔っ払ってても、エルゴが一番早かったのは板長だったのは、素晴らしいです。
週末は、タイタムに持っていって、皆で測定をします。
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