3月13日（木） トレーナー付き筋トレ 11名

久しぶりにトレーナーのVンセントとKレンが登場。
ということで、久しぶりに重たいトレーニングとなりました。

１．Fちゃんのコンバットウォーミングアップ
サイクンチームから2名筋トレに初参加する香港人がいて、
彼女たちのため、比較的軽めのコンバットメニューでした。
私にとっては、基本に戻れるといううれしい内容。
曲は7曲。それでも、すでに全身汗びっしょりです。

２．トレーナーによる筋トレ　コンビネーション1　3セット
今日は、畳を使った（段差を使用した）筋トレでした。

2-1．たたみスクワット　片脚各15回

後ろ足をたたみの上に乗せ、前の足はできるだけ前に出し、
スクワット。
2，3セット目は、ウエイトバーを持ち上げてのスクワットです。

2-2．畳に足を乗せた腕立て伏せ　＠15回

初心者は、膝を床につけて、上半身をたたみのほうに向けての腕立て。
上級者は、足をたたみの上に乗せ、上半身を床のほうに下げての腕立て伏せ。
2，3セット目は、片脚を持ち上げます。

2-3．側筋　片側各15回

「苦しゅうない、近う寄れ」の要領で、横向きに片腕を畳の乗せ、
横向きになり、腰を上下に上げ下げ（左右に振る）する。
これがなかなか上がらないのだ。
ちょっと気をぬくと、Vンセントに見つかって、腰をくっと持ち上げられるのです。
うー、キビシイ!

2-4．ラバーバンドを使って、上腕上げ　＠15回

負荷の弱めのラバーバンドを踏み、膝を緩め、肩の力を抜き、
腕を肩の高さまで上げます。
息をするのを忘れずに。

2-5．サーキットの最初の部分　12回

サーキットの最初の部分、バービーをやります。

3．コンビネーション2　3セット

3-1．腕を体につけた小さい腕立て伏せ　15回

コンビネーション1の要領で、でも、今度は、肘を脇につけ、
小さい腕立て伏せをします。
3セット目では、男性陣の板長、N辺さん、Pルは、腕立て後、手をたたくという、
超上級者レベルに挑戦してました。
負けず嫌いですよねえ。

3-2．スーパーマン背筋　15回

普通に背筋。しかし、腕と足は、床につけてはなりません。

3-3．畳の高さを利用した駆け足ステップ　1分

畳の高さを利用し、ステップをしますが、スピードが速い!
最後には、足が上がらなくなります。
これで、ふくらはぎはパンパンです。

3-4．2人組になって、懸垂　12回＆脚上げ腹筋　＠15回

2人組になり、まず引っ張り懸垂を12回します。
そのあと、懸垂をした人はそのまま、相方の足首につかまり、
両足をそろえて、振り上げます。
相方は、振り上げられた足を前、右、左にランダムに押し返します。
これは、押し返すスピードが速ければ速いほど、腹筋に効きます。

つらいけど、皆でやるから楽しい。
これも、今シーズンの大会で、できるだけいい成績をとるためと思えば、
がんばれます。

さあ、皆さん、木曜夜は柔道館へ。

今日はS藤さんのラスト筋トレということで、VンセントとKレンが、
最後に「愛の」ストレッチをしていました。（笑）

食事は、上海餃子屋でした。
S藤さんは、22日に日本へ帰任されます。
2シーズンお疲れ様でした。

[トン吉]

よかった〜。ということは、２０日の筋トレはトレーナーなしの安全パイですね。

[masa]

帰国は２１日の朝になります。
ということで、２０日はちょっと参加が無理のようです。
３年間ありがとうございました。

私は実は筋トレからドラゴンボートに参加しました。
そういう意味でも、ドラゴンボートの練習だけでなく、筋トレにも少し思い入れがあります。

多くの人が筋トレも大事にしていけることを願っています。

いつかまた柔道館に突然行ってみたい思っています。

では、とりあえずしばしの別れということで。

トン吉さん、そうなんです。20日はトレーナーは参加できません。
でも、Fちゃんと板長がきっと、すぺちゃるメニューを用意してくれていることでしょう。油断は禁物、です。

Masaさん、3年間お疲れ様でした。

ぜひ、日本でも山歩き、筋トレ、マラソン、そして、東北ドラゴンの設立を実現させてください。
日本からのブログ記事、楽しみにしています。

[sam.k]

S藤さん、少ししかご一緒できませんでしたが、日本でもお元気で。北上川大会にも出られてみては！優勝景品は「りんご」です。今日は筋トレに行きまーす！