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イースター休暇前の筋トレ、なんとアメリカからの出張で
以前香港駐在中にドラゴンボートをなさっていた、K下さんが
参加されました。
K下さんとは、先月のNYC旅行中に、これまた展示会の出張ということで、
初めてお会いしたのですが、「香港」「ドラゴンボート」をキーワードに
すっかり、打ち解けてしまいました。
そう、ドラゴンボート仲間は、いつでもつながるのです!
１．Fちゃんのコンバット 7曲
今回筋トレ初登場のK原さん、久しぶりのHちゃんも加えて、初心者用の軽いメニューから始まります。
キック、パンチ、前後左右に動き、十分に心拍が上がります。
水分は十分にとりましょう。
２．板長による筋トレ
2-1．2人組になり腕立て伏せ
2人組になり、一人の肩に、もうひとりが足を乗せ、
A.普通に、B.右脚をはずして、C.左足をはずして
腕立て伏せをします。3セット合計15回
2セット目は、足を乗せて、普通にさらに、脇をしめて 15回
3セット目は、2人組ではなく、皆で、A.最初の5回は腕を大きく広げて5回、
B.両手をつけて、幅狭の腕立て5回、C.また腕を大きく広げて5回
2-2．2人組になって ジャンプ 10往復
一人が脚を伸ばして座り、もう一人はその足を跨ぎ、ジャンプする。
座っている人は余裕があれば、足を浮かせる。
2人とも足を交互に開閉する。
2-3．2人組になって 腹筋
1セット目、一人が仰向けになり、もう一人の足首をつかみ、両脚をふり上げ、
1回目は立ってる相方がそれを押し出し、下の人は、もう一度ふり上げたら、
今度はお尻を持ち上げる。 これを15セット合計30回
2セットは、同じ要領で押し出し腹筋。
前に、右に、左に不定期に押し出します。15回
3セット目は、普通の腹筋の要領で、一人が腹筋する人の足首を抑え、
腹筋する人は状態を上げたら、左右にパンチする要領で、状態をねじります。
側筋に効きます。
2-4．スーパーマン背筋 15回
皆でやります。
2セット目は、四つん這いになり、右腕左足、左腕右脚の順番で、
腕と脚を伸ばします。
体幹部が鍛えられます。
本日のメニューはここまで。
今晩は、アメリカからいらしたK下さんの要望で火鍋に行きました。
そこで、「日本人とは?」談義が炸裂!
K下さん、Yねちゃんの「日本徴兵制必要説」から始まり、「日本人の
価値」の話に待て喧々囂々。
もう、酔っ払いを相手にすると、笑えます。
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