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この日の筋トレは、久しぶりのバランスボール筋トレでした。
１．Ｆちゃんによるコンバット
この日は私はまた残業で遅刻してしまった。
私が着いたころには、Ｆちゃんのコンバットは、もう終盤。
なんと「Hair Spray」の映画の曲があったそうな。
来週またやってもらおう。
私も2曲分参加。
２．板長によるペアでのバランスボール筋トレ
2-1．バランスボール引き寄せ 腹筋 10回
バランスボールの上に明日を乗せ、お尻を上に突き出し、
バランスボールを体に引き寄せる腹筋。
2-2．後ろ手にしての腕立て伏せ 10回
両手を後ろ手にし、バランスボールの上に乗せ、支えの腕立て伏せ。
2-3．バランスボールスーパーマン背筋 15回
バランスボールの上にうつ伏せになり、上半身を起こす背筋。
2-4．バランスボール腕立て伏せ 足振り子編 5セット計15回
バランスボールの上に、両足を乗せ爪先立ちになり、
＊普通に腕立て
＊右足を右に開き、腕立て
＊元に戻し普通に腕立て
＊左足を左に開き、 腕立て
＊元に戻し、普通に腕立て
これを5セット。結構腕がプルプルします。
5．バランスボール腹筋 15回
バランスボールに背中を当て、上半身を起こす腹筋。
2-6．バランスボール側筋 片側各15回
バランスボールに横向きに乗り、足を壁に当て、側筋を鍛える。
3．ウエイトボールを使ってのペアでの筋トレ
3-1．腹筋で起きたら、ウエイトボールをパス 2セット15回
1セットめは、ペアになり、一人は腹筋をして、起き上がったら、ウエイトボールを
相方にパスし、戻してもらう。これを繰り返す。
2セット目は、腹筋で上半身を起こしたら、体を右側にねじり、
横にいる相方にパスする。
戻したら、次は左側にパスする。8往復16回
3-2．背筋で上半身を起こしたときに、ウエイトボールをパス。10回
1セット目は、スーパーマン背筋の要領で、上半身を起こしたときに、相方に
ウエイトボールをパスし、返してもらったら、これを繰り返す。
左右の投げる力が違うので、ボールがまっすぐ飛ばないのが面白い。
3-3．バランスボールに乗って、ウエイトボールパス 10回
これは高度です。
バランスボールの上に乗り、バランスを取ったところで、
ウエイトボールのキャッチボールをします。
体幹部が鍛えられます。
2セット目は、距離を少し伸ばす。なかなか飛ばないのが面白い。
そしてクールダウンストレッチ。
食事は、上海餃子屋へ行きました。
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